Внимателност към фибромиалгия
Съдържание:
- Какво е внимателност?
- Изследвания на фибромиалгия
- Защо да изберем съзнанието за фибромиалгия?
- Слово от DipHealth
Слабость боль в мышцах и суставах (Октомври 2024)
Внимателността придобива тракция като лечение на фибромиалгия, но знаете ли какво означава действителност? Чудили ли сте се дали това е минаваща прищявка или нещо, което наистина работи?
Лесно е да се разбере защо хората, които се интересуват от фибромиалгия - независимо дали го притежават, лекуват, изследват или познават някого с нея - се обръщат към допълнителни и алтернативни подходи: това състояние е трудно за лечение. Най-добрите лекарства помагат само на една трета от хората, които ги изпробват, а рискът от странични ефекти е висок.
В същото време ние се бием с десетки непредсказуеми симптоми, които могат да провалят живота ни в един момент или да ни оставят в къщи по-голямата част от времето.
Така че, когато заглавията започват да пеят хваленията на нещо, което помага на фибромиалгия, докато е безопасно, просто и сравнително евтино, хората приемат забележка. Често, когато това се случи, има малко изследвания, които да го подкрепят.
Въпреки това, практиките на внимателност са направили някои пътници с изследователи и ние постоянно натрупваме повече знания. Това означава, че можете да разгледате доказателствата и сами да решите дали да вложите време и енергия в него.
Какво е внимателност?
В най-основния си смисъл може да бъде описан като съзнателен или осъзнат за нещо. Когато се използва за описване на определени практики, обаче, става въпрос за фокусиране на съзнанието ви върху настоящето; наблюдаваме наоколо без осъждение; и спокойно признаване и приемане на вашите мисли, чувства и физически усещания.
Веднъж щом усетите, можете да практикувате внимателност навсякъде и по всяко време, но някои дейности, които работят добре, за да ви помогнат да развиете внимателност, включват:
- медитация
- йога
- тай чи
- Чигун
Тъй като вниманието започва да се изследва за подобряване на здравето, са разработени множество програми, фокусирани върху медицинските проблеми, като:
- Намаляване на стреса, основано на вниманието
- Познавателна когнитивна терапия
- Раждаемостта и родителството, основани на вниманието
Изследвания на фибромиалгия
Изследванията за внимателност за фибромиалгия са в ранен стадий. Въпреки това, голяма част от тях са обещаващи.Информацията, представена на италианската консенсусна конференция за болката при неврореабилитация, даде оценка А за интервенции за внимателност при хронична болка като цяло и специално за фибромиалгия. По-ниската степен вероятно се дължи на по-малки проучвания с по-ниско качество.
Проучванията на такива лечения са склонни да бъдат измъчвани от проблеми с методологията, размера и пристрастието. Многобройни прегледи на проучванията за съзнание отбелязват тези недостатъци, както и проблеми с неподходящо описаните практики.
Така че, въпреки че нямаме окончателни отговори от изследването, има поне място, от което да започнем.
Изследване за 2017 г., публикувано в Британски вестник за здравна психология каза, че медитацията на внимателността е довела до значителни и трайни подобрения в участниците с фибромиалгия, включително:
- симптоматика
- Възприемане на болката
- Качество на съня
- Психологически стрес
Участниците, които прекарват повече време в медитация, имат по-добри резултати.
Проучване през 2015 г. Анали на поведенческата медицина предположи, че намаляването на стреса, основано на вниманието, може да t
- Възприеман стрес
- Нарушение на съня
- Синдром на тежест
Изследователите отбелязват, както и в горното проучване, че тези, които са практикували повече, виждат повече подобрения. Въпреки това, това проучване не установи промени с нива на болка или физическа функция.
А Граници в психологията Проучването разглежда обучението за съзнание по отношение на гняв, тревожност и депресия при хора с фибромиалгия. Изследователите казаха, че обучението значително е намалило и трите, заедно с повишаването на вътрешния контрол на гнева.
Пилотно проучване от 2016 г., съсредоточено върху съзнателна йога, отбеляза значителни подобрения в:
- Толерантност към топлинна болка
- Праг на налягане-болка
- Функционални дефицити
- сила
- баланс
- Общи симптоми
Отново, тези проучвания трябва да се разглеждат като предварителни - все още има какво да научим.
Защо да изберем съзнанието за фибромиалгия?
Когато имате състояние като фибромиалгия, което може да варира диво от седмица до седмица, от ден на ден или дори от час до час, вниманието може да бъде изключително важно. Много от нас имат ранни предупредителни признаци за увеличаване на симптомите в тялото и ума ни. За един човек може да е болка в определено място. От друга страна, изведнъж може да се почувства разсеян или психически "от него".
Ако сте наясно с достатъчно от тялото си и от това, което преживявате, може да успеете да разпознаете тези признаци по-добре и да предприемете подходящи действия към главата на симптомния скок или пристъп.
На всичко отгоре може да имаме склонност да се фокусираме върху негативните. Проучване през 2014 г Медицина на болката открили доказателства, че хората с фибромиалгия могат да имат това, което се нарича „отклонение от вниманието“ към негативната информация, която изглежда е свързана с тежестта на болката. Изследователите предполагат, че обучението на внимателност може да помогне за справянето с тази черта и по този начин да намали болката.
Слово от DipHealth
Ако смятате, че внимателността може да ви помогне, добрата новина е, че не е нужно да чакате изследователите да решат за това. Това е нисък риск и нещо, което можете да преследвате самостоятелно или чрез няколко вида обучение.
Може ли внимателност медитация Ease Вашият IBS симптоми?
Научете ползите от медитацията на внимателността като начин за облекчаване на симптомите на IBS и двата различни вида, от които можете да избирате.
Внимателност подкрепя изцеление след травма на главата
Терапиите за съзнание допълват медицинските лечения и рехабилитацията след травма на главата. Изследванията показват, че облекчават общите вредни симптоми.
Внимателност по време на упражнение за по-добра тренировка
Прочетете за 5-те начина, по които можете да останете съзнателни по време на тренировки и как добавянето на фокус към упражненията ви може да го направи по-ефективен.