Научете се да обичате да бягате с клуба с висок тур
Съдържание:
- Бягаща пътека, самооборотни класове
- Разнообразни формати на класа
- Външни текущи и тренировъчни програми
- Планове за обучение за всички нива
- Международен бягство приключения
- Слово от многото
Mark Gungor Tale of Two Brains Full (Септември 2024)
Newsflash: Не всеки обича да бяга. И за мнозина, идеята за плащане на бутиково студио за фитнес за повече от 20 долара на час, за да падне на бягаща пътечка за 45 минути, звучи като специален вид мъчения. Но това е сделката: точно това предлага клубът Mile High Run и хората се събират в двете студиа в Ню Йорк, които се стремят към крайната цел - високо ниво на състезателите, поднесено от страна на първокласни треньори и другари с други бегачи.
И така, какво е равенството? За повечето от тях се свежда до ръчната поддръжка на треньорите на съоръжението. "За първи път се опитах да направя Mile High малко преди повече от година, за да преодолея едно гадно плато в моето представление", казва Мат Дорси, състезател с дистанционно разстояние, който има над 12 маратона и 20 полумаратона. "Откакто започнах, подобрих времето ми и половината маратон и направих леки промени в моята форма, които намалиха моите времена за възстановяване и болезненост. Треньорите са дълбоко ангажирани и ангажирани да предоставят най-добрия опит на всички".
Jaime Maser, изпълнителен директор в областта на връзките с обществеността в Ню Йорк, се съгласява. "Аз съм огромен фен на Mile High.Да стоях два до три пъти в седмицата, когато живеех на улицата от студиото NoHo. Сега съм в Джърси Сити, но все още стигам до някое от студиата веднъж или два пъти седмично и правя всичко, което мога да направя, за да се справя с треньорите Холис или Сохан ", казва тя, добавяйки, че дори е успяла да прави редовни тренировки през цялата си бременност.
Ясно е, че собствениците на студиото и треньорите правят нещо правилно. Така че, ако искате да започнете да бягате, но искате малко напътствие и подкрепа от висококвалифицирани треньори и треньори, това е, което можете да очаквате, когато се отправите към клуба на High Mile Run.
Бягаща пътека, самооборотни класове
Mile High Run Club предлага студио базирани неблагодарни класове, които не са различни от груповите колоездачни класове. Всеки получава своя собствена бягаща пътечка, а всеки се отдръпва, регулирайки скоростта и наклона на машината с молив от треньор, като в същото време избира своето темпо на базата на индивидуални възприети нива на усилие. "Всички тренировки започват с период на загряване и стават постепенно по-трудни, докато класът продължава, обикновено завършвайки с цялостно натискане в края на сесията", казва Дорси. "Времевите интервали и стил на бягане, темпо, спринт или издръжливост варират от класа в класа и от треньор към обучител, но общото преживяване е последователно."
Една от любимите части на Дорси е, че програмата наистина е предназначена за бегачи на всички нива. "Тренировките се базират на система за възприемане на усилие с четири нива на ниво 1, като лек джогинг или разходка, а ниво 4 е цялостно спринт - което дава възможност на всеки участник да избере скоростта, която най-добре съответства на начина, по който се чувстват в точния момент.
И тъй като възприеманото усилие може да варира на базата на външни фактори, като например колко сън сте получили през нощта преди, дали имате работа с други жизнени стресове, кога и какво сте изяли последно и колко често работите, обучители подчертаваме, че само защото усилието ви от трето ниво е еквивалентно на скорост от 6 мили за час в последната класа, тя може да се увеличи или намали по време на текущия клас. "Мисля, че това насърчава участниците да бъдат по-внимателни към начина, по който се чувстват, вместо да се опитват да се сравняват или да побеждават своите постижения в последния клас, който те вземат", казва Дорси.
Разнообразни формати на класа
Освен че дава възможност на участниците да контролират своето собствено темпо, за да удовлетворят по-добре нуждите на участниците на различни нива, Mile High Run Club предлага и разнообразни класови формати, които помагат на участниците да постигнат малко по-различни цели:
- Dash 28: Този подпис, 45-минутен клас, осигурява стабилна основа за бегачите на всички нива. Той разполага с 28-минутни интервали, следвани от 10-минутно тренировъчно обучение с кетълбел. Дори силните движения са насочени специално към бегачите, предназначени да помогнат за развитието на властта.
- Мръсни 30: Ако нямате много време да пощадите, Dirty 30 е 30-минутен интервал за тренировка, съсредоточен върху 100% за бягане. В зависимост от темпото, което избирате, можете да очаквате да покриете между две и три мили по време на курса.
- Висока 45: Ако вземете Dirty 30 и добавите още 15 минути тренировка на базата на интервали, ще завършите с класа High 45. Участниците обикновено покриват между три и пет мили, докато работят за постигане на по-големи разстояния при по-бързи скорости.
- Разстоянието: Този клас не е за начинаещи. Преподаван от елитните бегачи, The Distance е усъвършенстван 60-минутен бягащ клас, който включва непрекъснати хълмове, темпо и интервали. Очаквайте да бъдете оспорени.
- Dash Core: Dash Core е настроен по подобен начин на Dash 28, но вместо да добавя 10-минутно силово тренировъчно обучение до края на рутината, той добавя 10 минути тренировка с основно обучение.
Външни текущи и тренировъчни програми
Ето сделката: Треньорите на клубовете на Mile High Run са действителен бегачи. Те знаят, че това, което правите на бягащата пътечка, трябва да се превежда на това, което правите в състезателния курс или какво правите, когато правите джоги около вашия квартал. И обикновено тези неща се правят навън. Като такива, те не ограничават своите програми за обучение до своите вътрешни съоръжения. Те предлагат и възможности за обучение и програми, които извеждат бегачите навън в традиционна работна среда:
- Приключенски Run на открито: По време на тези 60-минутни часове теглените треньори извеждат участниците на улиците на Ню Йорк, за да получат увереност в стрива, докато получават напътствия и инструкции.
- Airbnb Brooklyn Програма за обучение наполовина: Тази двукратна седмична треньорска програма се провежда за 10 седмици, водещи до Броуклинския полумаратон. Той съчетава практически инструкции с терени за закрито и открито и допълнителна тренировъчна тренировка, предназначена да ви подготви за състезанието.
- Програма за обучение на маратона в Ню Йорк: Ако тренирате за маратона в Ню Йорк, тази триседмична тренировъчна програма включва всички терени на открито, водени от първокласни треньори.
Планове за обучение за всички нива
Mile High Run Club иска да помогне на бегачите от всички нива да постигнат своите цели на разстояние, независимо дали това е справяне с първите 5k или чукане на няколко минути от лично най-добро време за маратон. В допълнение към предлагането на частни тренировки, те също така предлагат специални пакети за тренировки на физически лица за половин или пълен маратон. Тези пакети включват 20 или 50 класа за преминаване към всеки клас MHRC (в зависимост от закупения план), както и писмен 8- или 16-седмичен план за обучение, който участниците да следват.
И добра новина, те предлагат и шестседмична програма "Not a Runner", която да аклиматизира начинаещите в спорта за бягане. Програмата включва класа MHRC веднъж седмично и писмена програма, която новите състезатели могат да следват сами.
Международен бягство приключения
Mile High Run Club също така притежава и управлява Mile High Wings, пътническа услуга изключително за бегачи. Всяка година организират международни екскурзии, където участниците се отправят към екзотични дестинации, за да видят забележителности, раса, кръстосан влак и да се отпуснат. Миналите пътувания включват маршрут в Майорка, Испания, който се състезава в рейкявийския маратон в Исландия, преди да се наслаждава на вулканични пейзажи и водопади, и се състезава в Хърватския полумаратон в Дубровник, преди да се отпусне с дегустация на вино и йога. Те дори са организирали пътуване до Сейнт Лусия, където фокусът е бил върху тренировките за сила на бегачите, поднесени с хубава страна на плажа.
Слово от многото
Истината е, че бягането е предизвикателна, с висока интензивност на сърдечно-съдовата активност и е трудна дейност да се научите да обичате, ако не сте естествено склонни към тежко дишане, натрупване на млечна киселина и изпотяване. Програми като Клуб "Милър Висок Курс" помагат да се преодолее пропастта между уличните бегачи и действителен като се осигури треньорът и подкрепата, необходими поне за да се оцени ползата от такъв предизвикателен спорт.За съжаление клубът Mile High Run се намира само в Ню Йорк, така че ако не живеете в района, може да нямате подобна програма, базирана на неблагодарна, близо до вас. Това каза, че търсите клубове като жизнеспособна алтернатива. Те може да не разполагат с луксозни бягащи пътеки, но те често предлагат треньор и подкрепа.
Какво, ако мразя тичането? Как да се научите да обичате да бягате
Ако не обичате да бягате, опитайте някои от тези идеи, за да се научите да обичате да бягате и да започнете да се радвате на всички фантастични предимства.
Не обичате да се упражнявате? Преодолейте страховете си
Не обичате да упражнявате? Има много страхове, които имаме, когато става въпрос за физическа активност. Защо не се научите как да ги преодолеете?
Научете се да обичате да бягате с клуба на Mile High Run
The Mile High Run Club е фитнес студио, предлагащо тренировки на базата на бягаща пътека с култово следване. Научете защо тази програма е толкова популярна.