Съвети за справяне с мигрена на работното място или в училище
Съдържание:
- Съвети за избягване на тригери на мигрена
- Научете ранна идентификация на предупредителните знаци на мигрената
- Създайте силен план за действие
Облекчаване на болки във врата - 5 лесни упражнения (Септември 2024)
Ако имате мигрена, знаете, че те никога не са добре дошли. Но мигрените на работното място или в училище създават специални проблеми, включително срам, намалена производителност и понякога по-малко подкрепящи работодатели, колеги или колеги.
И така, какво можете да направите, за да намалите проблемите? Ето тристранна стратегия, включваща избягване на задействането, ранна идентификация на симптомите и практически, ефективен план за действие.
Съвети за избягване на тригери на мигрена
Ако знаете, че сте задействали мигрена, вие сте в добро начало! Ако не сте сигурни, работете върху идентифицирането на тригери или условия, които са склонни да донесат мигрената ви. След това използвайте тази информация, за да въведете следните действия:
- Не позволявайте на натоварен работен ден да ви предпази от редовно хранене, защото пропускането на храна може да доведе до мигрена.
- Уверете се, че знаете вашата храна задейства и избягване на храни и напитки, които могат да започнат главоболие. Най-често срещаните провокиращи храни включват отлежало сирене, преработени храни, сушени меса, ядки, шоколад, хлебни изделия, съдържащи мая, вино, бира и храни, съдържащи мононатриев глутамат (MSG), често срещани в храната, сервирана в китайските ресторанти.
- Дръжте се добре хидратирани през целия ден. Винаги имайте удобна бутилка вода и отпивайте често.
- Кофеинът може да бъде мигрена за някои хора. Ако това включва вас, избягвайте да разчитате на него, за да ви помогне да управлявате проекта си.
- Уверете се, че получавате достатъчно сън през нощта.
- Избягвайте стреса колкото е възможно повече. Може да не успеете да избегнете известна степен на стрес на работното си място или в училище. Но можете да се научите да разпознавате и заобикаляте ситуации, които са склонни да повишат нивото на стрес.
- Някои хора с мигрена са чувствителни към трептенето на флуоресцентни светлини. Ако това включва вас, изключете светлината от тавана и вземете пода или настолна лампа, която не използва флуоресцентна крушка.
- Дали явната светлина от електронно устройство може да доведе до мигрена? Обмислете начини за свеждане до минимум на експозицията, като например намаляване на настройката на светлината и / или преместване или защита на монитора на компютъра.
- Ако пътувате за работа, не забравяйте, че пътуванията могат да представляват специални предизвикателства за хората, които получават мигрена. Бъдете наясно с възможните промени, свързани с мигрена, във времето, надморската височина, часовия пояс и графика; пътуване; повишен риск от дехидратация; и непознати храни.
Научете ранна идентификация на предупредителните знаци на мигрената
Това наистина може да ви помогне да запазите контрола на работното място или в училище, ако сте умели да забележите симптомите, които предупреждават, че мигрената е на път. Ето един бърз преглед на предупредителните знаци за мигрена, за да следите:
- Схванат врат
- умора
- Прозяване
- Често уриниране
- виене на свят
- Звънене в ушите
- депресия
- раздразнителност
- Затруднено концентриране
- Светли петна или светкавици или цветове пред очите ви
- Изтръпване или изтръпване на ръцете, краката или лицето
Помислете за водене на дневник за мигрена, за да ви помогне да следите тези предупредителни знаци и вашите модели на мигрена. Използвайте дневника си, за да ви помогне да предскажете началото на мигрена.
Създайте силен план за действие
Когато забележите някой от вашите мигренови предупредителни знаци, е време да предприемете незабавни превантивни действия. Може да сте в състояние да избегнете прогресия до пълна мигрена, като извършите едно или повече от следните действия:
- Яжте закуска.
- Пийни малко вода.
- Затворете вратата на офиса си (или отидете в стая, където можете да останете сами и затворете вратата), заключете я, ако е необходимо, изключете осветлението и хванете бърз удар.
- Практикувайте някои техники на йога или дишане и релаксация, за да облекчите стреса.
- Отиди на бърза разходка на чист въздух.
Ако нито едно от тези неща не помогне да се спре или забави развиващите се симптоми, помислете дали няма да се възползвате от лечението с мигрена с Вашия лекар. Има лекарства, които приемате веднага щом забележите мигрена; други, приемани ежедневно, действат превантивно, за да премахнат появата на симптомите.
- Например, проучванията показват, че приемането на Топамакс (топирамат) ежедневно подобрява продуктивността на работното място на хората, които имат мигрена.
Ако Вашият лекар препоръчва лечение с мигрена, избора на най-подходящия за Вас ще се основава на 1) честотата и тежестта на главоболието и 2) реакцията на симптомите Ви към лекарствата, които се опитвате, докато намерите най-ефективния.
Справяне с ХИВ на работното място
С напредъка в лечението на ХИВ хората вече могат да имат напълно продуктивен живот, който включва определяне на дългосрочни цели за себе си и за кариерата си.
Справяне с дискриминацията на работното място срещу глухи и HOH
Понякога хора с увреден слух и хора с увреден слух ще се сблъскат с дискриминация на работното място въз основа на загубата на слуха. Научете как да се справяте с дискриминацията.
Съвети за обработка на сутрешната болест на работното място
Тя се нарича сутрешна болест, но може да нанесе удар по всяко време на деня. Ето съвети за справяне с сутрешното гадене по време на работа.