7 Хранене навици, за да се избегне, ако имате PCOS
Съдържание:
- Хранене твърде много плодове наведнъж
- Стойте далеч от "угояване" храни
- Пропускане на храна
- Липсва протеин
- Не ядат достатъчно (или всички) зеленчуци
- Пиете само вода
- Хранене късно през нощта
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Септември 2024)
Разбира се, знаете, че трябва да ядете здравословна диета, за да подобрите симптомите на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), но понякога това, което смятате за здраво, всъщност може да саботира вашите добри усилия.
Като диетолог-диетолог и основател на центъра за хранене на PCOS, работех с хиляди жени, които страдат от СПКЯ. Тези жени са дошли при мен за помощ, за да подобрят диетата си, за да подобрят състоянието си и да постигнат личните си цели, независимо дали става дума за загуба на тегло, намаляване на риска от диабет тип 2 или повишаване на плодовитостта им.
Извършвам оценка на храненето на PCOS за всеки пациент, с който се срещам, за да установя къде могат да направят подобрения в тяхното хранене и дали ядат по начин, който ще подкопае усилията им да постигнат целите си.
Ето седем общи грешки в диетата, които жените с PCOS са склонни да правят и как да ги поправят.
Хранене твърде много плодове наведнъж
Мит е, че жените с СПКЯ не трябва да ядат плодове. Не, плодовете нямат прекалено много захар и не, плодовете не са същите като яденето на захарни кубчета. Плодовете осигуряват важни хранителни вещества, фибри и антиоксиданти, които всъщност могат да понижат нивата на инсулина.
Голяма грешка, която виждам жени с PCOS, е, че яде прекалено много плодове наведнъж. Например, те правят ласкател, който включва няколко парчета или чаши плодове. Или, може би те мислят, че плодовете са здрави, така че колкото повече, толкова по-добре на закуска или закуска.Това може да бъде проблематично, тъй като плодовете са въглехидратен източник на храна. Подобно на други въглехидрати, най-добре е да се разпределят равномерно през целия ден, като например едно парче плод в ласкател или с лека закуска, вместо всички наведнъж, което ще доведе до повишаване на нивата на инсулин и глюкоза.
Стойте далеч от "угояване" храни
Ако избягвате храни с високо съдържание на мазнини, може да направите голяма грешка, която може да доведе до възпламеняване на вашите добри хранителни навици. Някои жени с СПКЯ, особено тези, които са израснали по време на диета без мазнини, могат да избегнат мазнините от страх, че ще ги накарат да се дебеят.
Проблемът с това е, че храните с мазнини в тях не повишават нивата на глюкоза и инсулин като протеини и въглехидратни храни. Ако има такива, мазнините спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулина. Той също така осигурява кремообразна текстура, която добавя удовлетворение към храната. Тези, които ядат твърде малко мазнини, може да не се чувстват удовлетворени от храненето си или да имат епизоди на ниска кръвна захар, които могат да доведат до главоболие или храна.
Храни, богати на омега-3 мазнини (зехтин, авокадо, ядки, мазни риби), са особено полезни за жените с СПКЯ, тъй като могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, да се борят с възпалението и да поддържат здравословна бременност.
Ключът е да се консумира подходящо количество мазнини за необходимите ви калории. Правителствените указания препоръчват на американците да ядат до 30% от общите си дневни калории с мазнини и да насърчават замяната на рафинираните въглехидрати със здрави омега-3 мазнини.
Пропускане на храна
Ако се опитвате да хвърлите паунда, пропускането на храна не е начинът да го направите. Нашите тела са предназначени да използват храна за енергия. Прекалено дълго без храна води до потапяне на нивата на кръвната захар. Ако изпитвате „обесване” (все по-раздразнително или гневно, причинено от липсата на храна), знаете за какво говоря. Обикновено трябва да се консумират повече храни (калории), за да се достигне до ниска кръвна захар, което само ще повиши нивата на инсулин повече.
Вместо да прескочите храненето, консумирайте умерени количества пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини при редовно хранене.
Липсва протеин
Понякога забелязвам, че жените с PCOS не ядат достатъчно протеин. Голяма причина за това може да бъде, че те имат силно желание за въглехидратни храни и сладкиши и търсят тези видове храни, за да ги задоволят, а не протеини.
Без достатъчно протеин, оставате с диета, по-висока от въглехидратите, което само ще допринесе за инсулинова резистентност и възпаление, влошавайки симптомите на PCOS. Високо въглехидратната диета също ще постави предизвикателството да стабилизира нивата на кръвната захар, което води до много високи или много ниски нива.
Ако се борите да получите достатъчно протеин в диетата си, опитайте се да направите протеина във фокуса на вашата храна и закуски вместо храни от въглехидрати. Яденето на висока протеинова закуска (например омлет) е добър начин да започнете деня с балансирано ниво на глюкоза.
Не ядат достатъчно (или всички) зеленчуци
Има причина, поради която ни се казва да ядем нашите зеленчуци: зеленчуците осигуряват антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат на PCOS и те също са с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако се грижите за зеленчуци, ядете същите или не ядете много, предизвикайте се да добавите още. Стремете се към половината от вашата чиния да бъде не-скорбяла зеленчуци като моркови, спанак, зелен фасул и скуош. Направете зеленчуци по-апетитни, като използвате пресни билки и подправки, или овкусено зехтин. Използването на различни методи за готвене (сурови, печени, сотени) също може да направи яденето на зеленчуците ви много по-приятно.
Пиете само вода
Водата със сигурност е важна за доброто здраве (и нашето оцеляване), но има и други напитки, които се пренебрегват и които могат да се считат за течност, което осигурява някои допълнителни ползи за жените с СПКЯ, че водата не е такава.
Зеленият чай е натоварен с антиоксиданти и е доказано, че намалява инсулиновата резистентност и тестостерон при жените с СПКЯ. Когато се добави към богата на антиоксиданти диета, зеленият чай помогна на жените значително да намалят телесните си мазнини, както и да подобрят метаболитните маркери, свързани с PCOS.
Ресвератрол, друг антиоксидант, намерен в червено вино, е показал, че понижава нивата на тестостерон и инсулин при жените с СПКЯ.
Доказано е, че пиенето на кафе в умерени количества, популярна напитка, понижава нивата на инсулин и намалява риска от диабет тип 2. t
Хранене късно през нощта
Ако е след вечеря и чувствате някакви гладни болки, начинът на тялото ви е да ви информира, че се нуждае от енергия. Като алтернатива, ако не сте гладни, но сте отегчени, уморени, стресирани или чувствате други емоции и искате да ядете, използвате храна за емоционални причини. Храненето, когато не сте гладни, допринася за увеличаване на теглото.
Ако откриете, че сте безсмислена закуска, докато гледате телевизия или правите други дейности, спрете го. Опитайте се да гледате телевизия в една стая далеч от кухнята, да си миете зъбите или да изпиете чаша горещ чай.
Храни за хранене Ако имате хроничен панкреатит
Ако имате панкреатит, храните, които консумирате, могат да повлияят на начина, по който се чувствате. Научете някои от храни с ниско съдържание на мазнини, за да ядете на диета с панкреатит.
Имате ли нужда от овлажнител, ако имате мазна кожа?
Тя може да изглежда противоинтуитивна, но използването на овлажнител е интелигентен ход, ако кожата ви е мазна или склонна към акне.
7 плодове, за да се избегне, ако имате диабет
Някои плодове могат да предизвикат повишаване на кръвната захар в по-бърз темп от други. Разберете кой вид плод искате да избегнете, ако имате диабет.