Проучванията спомагат за ВСАА за "Нарязване на диети"
Съдържание:
Аминокиселни с разклонена верига BCAA Blast — HealthStore (Септември 2024)
Аминокиселините с разклонени вериги (BCAA) са едни от най-добре проучените и популярни добавки за силово обучение за възстановяване на мускулите. Показано е, че BCAAs помагат за увреждане на мускулите и стимулират мускулния протеинов синтез (мускулен растеж). Те са свързани и с запазването на чистата маса по време на „нарязана диета“, която ограничава калориите и въглехидратите по време на продължителна физическа подготовка. Активните възрастни на спортистите обикновено имат фитнес цели, които включват натрупване на мускули, докато губят мазнини. Този процес изисква съчетание на рязане на калории и упражнения, за съжаление „Създава риск за загуба на чиста тъкан, която може да ограничи ефективността“. Това е мястото, където BCAAs могат да помогнат най-много и ние ще разгледаме как те ползват тялото по време на ограничаване на калориите в съчетание с тежка тренировка за съпротива.
Какво представляват BCAA?
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) принадлежат към есенциална група, съдържаща левцин, изолевцин и валин. Основното означава, че тялото не произвежда аминокиселини и те трябва да се консумират чрез нашето ежедневно хранене. Това лесно може да се постигне чрез ядене на постно месо или пиене на суроватъчен протеин, който съдържа 25% BCAAs. Голям процент от аминокиселините с разклонена верига се откриват в скелетните му мускули и проучванията показват, че левцинът е отговорен за мускулния протеинов синтез (мускулен растеж). Не е чудно, че BCAA са "Най-широко използваните добавки сред естествените културисти."
BCAA и упражнения
Уврежданията на мускулите, предизвикани от упражненията (EIMD) се появяват по време на тежка тренировка и ние основно разрушаваме тънката си тъкан. На следващия ден, страничните ефекти на EIMD се усещат чрез повишена мускулна болка, намален обхват на движение и функция заедно с подуване. Аминокиселините с разклонени вериги (BCAA), взети преди и след тренировки, са показали "Стимулира синтеза на мускулен протеин, водещ до възстановяване на мускулите след упражнението, което позволява на потребителите да тренират по-дълго с по-висока интензивност."
Друга положителна обратна връзка е подобрена спортна ефективност в допълнение към запазване на мускулите с добавка на BCAA. Най- Вестник на Международното дружество по спортно хранене съобщава за BCAA, взети преди и след тренировъчна тренировка, ускорено възстановяване на мускулите и подобряване на мускулната функция. Допълнителни изследвания от. T Национална асоциация за сила и кондициониране посочен суроватъчен протеин, който съдържа 25% BCAAs повишава най-големите мускулни печалби за период от 10 седмици.
BCAA и ограничение на калориите
Рязането или „нарязаните диети“ са популярни сред спортистите, но активните възрастни, които се опитват да отслабнат, също прилагат техниката. Намалените диети се отнасят до ограничаване на калориите и въглехидратите с цел намаляване на запасите от въглехидрати и принуждаване на организма да изгаря мазнините за гориво. Целта на стратегията е да насърчи загубата на мазнини, но проблемът с ограничаването на калориите рискува и значителна мускулна загуба. Ограничаването на калориите и основните хранителни вещества също може да доведе до намаляване на спортните постижения, повишено заболяване и наранявания при тренировки. Недостатъчният прием на протеини просто не прави активно тяло и насърчава загубата на мускули, а не растеж.
Има изобилие от изследвания, които показват "Запазването на мускулната маса изисква поглъщане на достатъчно количество висококачествен протеин." Много спортисти и физически активни възрастни консумират протеини с аминокиселини с разклонена верига (BCAAs), за да стимулират мускулния растеж и да помогнат за възстановяване на упражненията. Най- Вестник на Международното дружество по спортно хранене клиничните находки показват, че добавките на BCAA при калорични ограничения и тежка тренировка за устойчивост поддържат суха маса и подобрено възстановяване, използвайки го преди и след тренировка. Друго заключение за изследване, препоръчващо минимални добавки на въглехидрати на “нарязана диета”, също би помогнало за подобряване на спортните постижения.
3-те най-добри "детоксикални" диети за отслабване
Това са лесно трите най-добри детоксикални диети за отслабване и трите най-важни неща, които трябва да имате предвид при избора на детоксикация за тялото ви.
Лекар Проучванията показват нарастваща подкрепа за единния платец
В последните проучвания здравните специалисти преценяват мнението си за възможностите за здравна реформа, включително за съдбата на Закона за достъпни грижи.
Как гърдите спомагат за кърменето на майките
Научете как могат да се носят гърдите, когато не кърмите, за да помогнете с редица проблеми, както и да научите как да ги използвате правилно.