6 начина, по които кафето може да подобри Вашето спортно представяне
Съдържание:
- Кафето е ефективна напитка преди тренировка
- Повишава метаболизма на кафето
- Кафето подобрява спортното представяне
- По-добра концентрация по време на тренировки
- Кафе намалява болката в мускулите
- Кафето помага за борбата с болестите
"Legge d'Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE (Септември 2024)
Активни възрастни и спортисти искат да подобрят спортните постижения с стимуланти, но без потенциални неблагоприятни ефекти, които могат да произтекат от нерегулираните добавки. Кафето съдържа кофеин, естествен стимулант, който е безопасна алтернатива за подобряване на нашите тренировки. Всъщност, черното кафе се превърна в едно от най-популярните и ефективни напитки преди тренировка според изследванията.
1Кафето е ефективна напитка преди тренировка
Не търсете по-далеч от килера или местния кафе-сладкарница за естествен стимулант и ефективна напитка преди тренировка. Проучванията показват, че кафето подобрява спортните ни качества заедно с други ползи за здравето.
Не е необходимо да бързате към магазин за добавки за скъпи пакетирани прахове или хапчета, обещаващи да изгарят мазнините по-бързо. Изгарянето на кафето и наслаждаването на топла чаша Джо, минус сметаната и захарта, може да е всичко, от което се нуждаете, за да увеличите тази тренировка.
Показани са високи нива на кофеин в чаша кафе, които значително подобряват способността ни да изгаряме мазнините по време на тренировка. Ние също така консумираме по-малко калории през деня, защото съединенията и кофеинът в кафето потискат апетита ни.
Пиковото стимулиращо действие на кафето се случва 30 до 60 минути след изпиването на чаша. След като кофеинът влезе в кръвта ни, в тялото ни започват да се появяват няколко отговора. Повишават се кръвното налягане и сърдечната честота, мастните депа се разграждат и мастните киселини се освобождават в кръвния поток. Обикновено се чувстваме енергични и готови за голяма тренировка.
2Повишава метаболизма на кафето
Кафето съдържа кофеин, стимулант, който повишава скоростта на метаболизма. Скоростта на метаболизма се отнася до скоростта, която тялото използва или изгаря енергия през целия ден. В едно проучване, използващо четири различни проучвания, групата, консумираща кафе, показва значително повишаване на метаболизма по време на и продължаване в продължение на три часа след приема на кофеин.
Участниците, които пиеха кафе, също показаха значително повишаване на окислението на мазнините (изгаряне) в резултат на повишен метаболизъм. Това означава, че кафето осигурява по-ефективно изгаряне на мазнините по време на тренировка и няколко часа след тренировка. Изследванията предполагат консумация на един до не повече от две чаши кафе един час преди тренировката с най-добър ефект.
Тялото реагира на кафе и кофеин като всяко друго лекарство. Установено е, че обичайната употреба на големи дози е контрапродуктивна според хроничните проучвания. В този случай повече не е по-добро и е необходимо малко количество за постигане на добри резултати.
Тези, които имат заболявания като хипертония, чувствителни към кофеин или които са бременни, не трябва да пият кафе, без да имат дискусия със своя лекар.
3Кафето подобрява спортното представяне
Консумацията на кафе е свързана с подобрени спортни постижения. Според статия, публикувана в Международно общество по спортно хранене, "Кофеинът е ефективен за повишаване на различните видове ефективност при консумация при ниски до умерени дози."
Друга констатация, публикувана в Sports Medicine, показва, че кофеинът позволява на спортиста да тренира по-дълго и с по-голяма мощност. Кофеинът също е показал, че подобрява нивата на издръжливост и устойчивост на умора.
Издръжливите спортисти изглежда имат голяма полза от консумирането на кофеин в кафето. Изследванията показват, че кафето стимулира нашето тяло да използва мазнините като гориво по време на дълги тренировки. Вместо да се използва мускулен гликоген (захар) по време на тренировка, изглежда има преход към мастните складове, позволяващи продължително използване на работещите мускули.
Други проучвания за степента на възприемане на усилие (RPE) и спортисти, консумиращи кафе, показват по-положителен опит за упражнения. RPE е скала за оценка на това колко трудно се чувства упражнението към участник, докато е физически активен. Резултатите от проучването на RPE показват, че спортистите, които консумират кафе преди тренировка, чувстват по-малко умора и по-лесно усилие по време на тренировката.
Пиенето на кафе поне един час до не по-малко от 30 минути преди упражнението, изглежда, осигурява най-добри резултати. Изглежда повече не е по-добре, когато става въпрос за приема на кофеин.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да пиете кафе, ако страдате от заболявания като хипертония. Поискащите кафе могат да установят, че просто промяната на консумацията на кафе преди тренировка ще почувства значителна разлика в способността за работа.
4По-добра концентрация по време на тренировки
Кафето и кофеинът са показали, че подобряват умствения фокус. Кофеинът е естествен стимулант за стимулиране на централната нервна система (CNS) и подобряване на мозъчната функция. Други изследвания показват, че кофеинът има положително въздействие върху областите на мозъка, които отговарят за паметта и концентрацията. Когато мисленето е остро, то помага на тренировката да стане по-продуктивна и ефективна.
Според статия, публикувана в Harvard Health Publications, кафето и кофеинът могат да осигурят повишена енергия и потенциално да подобрят умствената си работа. Предполага се също, че кафето може да намали прогресията на свързания с възрастта умствен спад.
Други изследвания изследват ефектите от приема на кофеин върху префронталния дял на мозъка. Тази област на мозъка е специфична за обхвата на вниманието, планирането и концентрацията.Резултатите определят кофеина за повишаване на активността на префронталния дял и подобряване на мозъчната функция в тази област. Въпреки че кофеинът повишава мозъчната активност, изглежда, че той варира в зависимост от отделните индивиди и са необходими допълнителни изследвания, за да се стесни това откритие.
Друго проучване измерва когнитивните ефекти на кофеина върху атлетите. Тези спортисти, които консумират кофеин преди интензивното фитнес обучение, показват подобрена концентрация с възможност за поддържане на високи нива на интензивност на упражненията. Тези резултати включват и спортисти без достатъчно сън.
Изследванията показват, че консумирането на не повече от две чаши черно кафе на ден ще постигне отлични резултати.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да пиете кафе, ако страдате от заболявания като хипертония.
5Кафе намалява болката в мускулите
Кафето и кофеинът са показали, че намаляват мускулните болки, предизвикани от упражненията. Според изследвания, публикувани от Университета на Илинойс, Участниците в изследването, пиещи кафе с кафеено кафе, изпитаха по-малко мускулна болест по време на и след тренировките. Други изследвания показват, че пиенето на две чаши кафе може да намали болезнеността на мускулите след тренировка с почти 50%. Това е значително подобрение за активни възрастни, загрижени за забавено начало на мускулна болка (DOMS) след интензивна тренировка.
Според статия, публикувана в Вестник за сила и кондициониране, кофеинът значително намалява болезнеността на мускулите след тренировка в сравнение с плацебо. Участниците, които пиеха кафе преди тренировките на горната част на тялото, също успяха да завършат повече повторения на крайния си комплект. Резултатите, посочени консумират кофеин преди интензивното обучение подобрява спортните резултати и намалява времето за възстановяване на мускулите.
Пиенето на кафе преди тренировка може да помогне на тези, които са склонни да се откажат по време на тренировка. Упражненията могат да причинят болезнено натрупване на млечна киселина, когато мускулът е подложен на стрес. Някои са склонни да спрат да работят заради този дискомфорт. Предоставени са достатъчно доказателства, за да се покаже, че кафето намалява болките в мускулите, подобрява енергийната продукция и насърчава позитивното усещане за упражнения.
Ако страдате от заболявания като хипертония, консултирайте се с Вашия лекар преди да добавите кафе в менюто си.
6Кафето помага за борбата с болестите
Кафето съдържа мощни антиоксиданти, които намаляват риска от заболяване. Антиоксидантите работят като почистват кръвта, премахват свободните радикали и помагат на организма да се бори с болестите и болестите. Според изследвания, публикувани в Академията за хранене и диетика, "Кафето е един от най-големите източници на антиоксиданти в американската диета."
Ползите за здравето от кафе и кофеин са свързани с превенцията на заболяванията. Проучванията показват, че кафето намалява възпалението, спомага за болестта на Паркинсон и намалява честотата на някои видове рак. Показано е също, че намалява появата на камъни в жлъчката.
Хроничните изследвания показват, че кафето може да бъде полезно за нашето здраве. Препоръчително е да се пие не повече от две чаши черно кафе на ден за оптимални ползи. Добра идея е да останем консервативни и да смекчим консумацията на кафе.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате бързо сърцебиене, сърцебиене или някакви други симптоми на кофеиново претоварване. Същото важи и ако сте хипертонични, бременни, сте диагностицирали сърдечно заболяване или кърмите се консултирайте с Вашия лекар преди да пиете кафе.
Позитивното отношение може да подобри спортното представяне
Физическото състояние и обучението са ключови за постигането на атлетичен успех, но това е и отношение. Научете как да се възползвате от силата на позитивност, когато се състезавате.
Може ли редовната йога практика да подобри спортното представяне?
Научете как йога е идеален спътник за спортистите, като помага да се развие концентрацията, да се подобри баланса, гъвкавостта, якостта и издръжливостта.
5 стъпки за достигане на Вашето спортно върхово представяне
Прочетете съветите, които ще ви помогнат да достигнете максималния си атлетичен потенциал. Като научите какво може да ви задържи, можете да направите това, което е необходимо, за да стигнете до следващото ниво.