Има ли безсъние някога да си отиде? Причини и как да го спрем
Съдържание:
Науката за съня (Октомври 2024)
Лекарите често говорят за прогноза по отношение на медицинските проблеми и хората със затруднено падане или заспиване могат да се запитат: дали безсънието изчезва? Въпреки че това може до голяма степен да зависи от основните причини, чрез по-добро разбиране на потенциалните импулси може да успеете да си отговорите на този въпрос. Открийте как да спрете безсънието и обърнете лошия сън с прости промени.
Отчитайки причините за безсъние
Безсънието се дефинира като затруднено падане или спиране или заспиване, което не е освежаващо при отсъствие на друго нарушение на съня като сънна апнея. Нашето разбиране за причината за състоянието се основава на три фактора: предразположеност, провокация и увековечаване. Като се има предвид всеки един от тези фактори, от своя страна, може да бъде полезно да се определи дали безсънието ще се реши.
Всеки има потенциала да развие трудността да спи, която характеризира безсънието. Това се нарича предразположение или праг. За някои хора прагът е висок и рядко срещат безсъние. За други, за съжаление, пониженият праг може лесно да накара човек да премине в неспокоен сън с дори незначителна провокация.
Провокиращите фактори са разнообразни и променливи. Помислете какво ви е причинило преди това да имате проблеми със съня: неприятно легло, топло помещение, шумна улица, плачещо бебе, стрес и списъкът продължава. Въпреки че тригерите са познати, нещо, което води до безсъние, може да има малък ефект върху съпруга ви и обратно. Обикновено, когато причината е премахната, безсънието намалява. Въпреки това, той може да се утвърди и от промените, които правите и да станете хронична безсъние.
Хората с безсъние често правят промени, които се надяват да подобрят положението им. Например, по-ранно лягане може да бъде уредено, за да се опита да получи достатъчно сън. Това може да доведе до възпламеняване, когато изведнъж е много по-трудно да заспите по-рано. Тези промени, много от които са поведенчески или могат да се отнасят до мисли и емоции, се наричат поддържащи фактори.
Може ли безсънието да бъде спряно или обърнато с лечение?
Сега, когато имате по-добро разбиране за основните причини за безсъние, е възможно да се помисли дали безсънието изчезва. Основният праг, който трябва да развиете безсъние, не се променя. Следователно, при правилния сценарий, безсънието може да продължи или да се повтори. Представете си го като голяма скала, която се намира точно под повърхността на езеро: когато нивото на водата падне достатъчно, скалата се показва отново. По същия начин, безсънието може да се върне на повърхността. Факторите, които създават тази предразположеност, не могат да се променят и вероятно са генетично определени и са свързани с невротрансмитерите в мозъка.
Добрата новина е, че ускоряващите фактори или тригери могат да бъдат място за намеса. Много от тези тригери ще решат сами. Например, лоша нощ на сън, преди тестът да изчезне веднага щом тестът преминава. Много други могат да бъдат облекчени, след като бъдат правилно идентифицирани. Всъщност, когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) е високоефективно лечение за безсъние, което успява да направи точно това.
Специално обучен психолог обикновено провежда CBTI, като идентифицира тригери за безсъние и след това помага за обезвреждането на тези причини. Ако не можете да заспите, защото сте преместили времето си преди лягане, ограничаването на съня може да е препоръка. Ако лежите будни през нощта и не можете да заспите, контролът на стимулите е полезен. Ако умът ви се състезава, когато легнете, може да се възползвате от това да наблюдавате буферна зона преди лягане или да планирате времето за тревога през деня.
Лекарствата често се използват за лечение на безсъние, но много хора искат да избегнат хапчета за сън поради риска от странични ефекти. По-специално, хапчетата за сън могат да причинят нещо, наречено тахифилаксия: лекарствата стават по-малко ефективни, по-високи дози са необходими за същия ефект, в крайна сметка спират да работят и когато се прекрати инсунксът на отскок. (За щастие, отскачащата безсъние обикновено преминава в кратък ред.) Следователно, макар че хапчетата за сън могат временно да осигурят облекчение, те не се препоръчват за продължителна употреба за лечение на безсъние.
Също така може да е много важно да се разгледат всички хронични проблеми, които могат да допринесат за безсъние. Безсънието често съжителства с тревожност или депресия и тези състояния често продължават, ако другото не се лекува. Ако безсънието е свързано с проблеми в средата на сън, те също трябва да бъдат адресирани, за да осигурят облекчение.
Въпреки че основната тенденция към безсъние продължава, малко под повърхността, добрата новина е, че самото безсъние не е задължително. Дългосрочната прогноза за лечение на безсъние може да бъде отлична. Лечението с CBTI и други интервенции, направени от специалист по сън, могат да бъдат много ефективни при изчезването на безсънието завинаги.
Как пенсионирането може да съсипе съня ви и да причини безсъние
Може ли пенсионирането да съсипе съня и да провокира безсъние? Открийте как промените могат да нарушат съня и да избегнат капаните, които привличат твърде много пенсионери.
Как да помогнем при болестта на Алцхаймер, когато иска да отиде вкъщи
Независимо дали са вкъщи или не, много хора с повторения на Алцхаймер казват, че искат да се приберат вкъщи. Как да реагирате?
Има филми за малки деца някога добра идея?
Филмът може да изглежда като страхотна идея да държите детето си окупирано, но научете дали това е добра идея за тяхното развитие и здравия разум.