Лесна физическа терапия Мускулни протези на бедрата
Съдържание:
- Гледайте сега: 3 лесни начина за разтягане на бедрата
- Разтягане на четириглавия
- Постоянното разтягане на сухожилията
- Адукторно разтягане
Как Дженко проходи за втори път след тежка двойна ампутация на краката (Септември 2024)
Бедрото описва областта на крака над колянната става и под бедрото. Четири големи мускулни групи съставляват областта на бедрото:
- Квадрицепсите - Изправете коляното и огънете хип
- Задните стъпала - огънете коляното и издигнете бедрото назад
- Аддукторите - Вземете краката заедно
- Похитителите (като глутеалните мускули) - Раздалечете краката си
Тези мускули помагат за поддържане на коленните и тазобедрените стави и спомагат за преместването на бедрената кост и на пищяла. Понякога тези мускули се стесняват след нараняване или период на бездействие и обездвижване.
Гледайте сега: 3 лесни начина за разтягане на бедрата
Мускулите на бедрото могат да станат стегнати поради продължителното време, прекарано в седнало положение по време на работния ден. Поради тази причина е важно често да се разтягат мускулите на бедрата. Няколко сесии с физиотерапевта могат да ви помогнат да определите кои упражнения са най-подходящи за разтягане на бедрата.
Нека разгледаме 3 лесни участъка, които са насочени към четириглавия мускул, осакатяването и мускулните групи на адуктора. Вашият местен физиотерапевт може да ви накара да изпълнявате тези участъци няколко пъти на ден като част от вашата домашна програма за упражнения.
Преди да започнете тази или всяка друга програма за тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за Вас.
1Разтягане на четириглавия
Четириглавият протеин надолу по бедрото от бедрото до коляното. Стегнатостта тук може да бъде една от причините за болка в коляното или притискане на патела. Ето как се разтягат вашите квадригери:
- Стойте изправен
- Стъпка напред с десния си крак
- Бавно свийте дясното си коляно, като държите левия си крак прав
- Продължете да огъвате дясното си коляно, докато не се почувства нежно разтягане на бедрото
- Задръжте за 5 секунди
- Върнете се в началната позиция
- Повторете стъпки от 1 до 6 още пет пъти
- Извършете с ляв крак напред
Не забравяйте да спрете участъка, ако причинява увеличена болка.
2Постоянното разтягане на сухожилията
Вашите прасци се спускат по задната част на бедрото ви от бедрото до задната част на коляното. Ето как да ги разтеглите:
- Стойте изправен
- Наведете се и се опитайте да докоснете пръстите на краката си, като държите коленете си прави
- Продължете, докато не се почувства леко опъване зад коленете
- Задръжте за 15 до 30 секунди
- Върнете се в началната позиция
- Повторете стъпки от 1 до 5 още пет пъти
Спрете това разтягане, ако почувствате някаква болка в гърба или увеличавате болката в прасците.
3Адукторно разтягане
Вашите адукторни мускули минават от вътрешната страна на бедрото до вътрешната страна на коляното. Те помагат да издърпате бедрата ви заедно. Ето как ги разтягате.
- Стойте изправен
- Разстелете краката си на разстояние рамо
- Бавно се облягайте надясно, докато огъвате дясното си коляно
- Дръжте левия си крак прав
- Продължете, докато не усетите леко разтягане във вътрешното ви ляво бедро
- Задръжте за 5 секунди
- Върнете се в началната позиция
- Повторете стъпки от 1 до 6 още пет пъти
- Извършете това отново, навеждайки се наляво
При разтягане трябва да се усети удобно придърпване. Спрете, ако усетите болка. Като разтягате малко мускулите си всеки ден, можете да имате положителен ефект върху цялостната ви мобилност.
Бедрата, бедрата и бедрата тренировка
Това тренировки на бедрата, задника и бедрата ще предизвикат мускулите в долната част на тялото ви с разнообразни тренировъчни упражнения в четири сета.
Упражнения за физическа терапия за бедрата си
Физиотерапевтичните упражнения за бедрата ви могат да помогнат да ги поддържат силни и мобилни и могат да ви помогнат да избегнете наранявания или хип болки.
Професионална терапия или физическа терапия: какво да знаете
Трябва ли да видите физиотерапевт или професионален терапевт за увреждане на рамото, лакътя или ръката? Каква е разликата между PT и OT?