Рецепта за пудинг от манга куркума
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
???? Шоколадный пудинг с семенами чиа ???? | Кубики пресса делаются на кухне ☝ (Юли 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 208 мазнини 9g въглехидрати 29g протеин 5g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 208 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 9 грама | 12% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 93mg | 4% |
Общ брой на въглехидратите 29грама | 11% |
Диетични фибри 9g | 32% |
Общо захари 18g | |
Включва 4g добавени захари | 8% |
протеин 5 грама | |
Витамин D 50mcg | 250% |
Калций 372mg | 29% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 343mg | 7% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Този сладък и кремообразен противовъзпалителен пудинг се прави със семена от чиа, които потапят 10 пъти теглото си във вода. Това означава хидратация за вас! Куркумата дава тласък на куркумин, мощен антиоксидант, който може да помогне за облекчаване на някои болки в артрита, докато манго доставя сладки фибри. Най-добрата част? Необходимо е само 5 минути време за подготовка.
Съставки
- 1 чаша сладка напитка с кокосово мляко
- 3 супени лъжици семена от чиа
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1/8 чаена лъжичка земна куркума
- 1 чаена лъжичка мед
- 1 среден манго
- 1 супена лъжица неподсладено настърган кокос
подготовка
1. В купа разбийте заедно кокосовото мляко, семена от чиа, ванилия, куркума и мед, докато се комбинират добре.
2. Покрийте и оставете да престоят поне 2 часа, но до една нощ.
3. Разделете сместа между две (8 до 10 унции) чаши или буркани.
4. Нагоре с манго и пресен кокос. Или сложете половината манго между два слоя на пудинга във всяка чаша, за да създадете слоест чиа парфе.
Варианти и замествания на съставките
Опитайте с друга комбинация плодове, като банани и ягоди или праскови и боровинки, които всички ще осигурят натрупваща се доза антиоксиданти.
Използвайте повече ванилия и куркума, ако ви харесва по-силен аромат (или по-малко, ако ви харесва по-мек).Кокосовото мляко придава фин тропически вкус, за да допълни манго и кокос в рецептата. Въпреки това, можете лесно да заместите неподсладеното бадемово, оризово, конопено или соево мляко на мястото на кокосовото мляко. Можете също да заместите нискомаслено краве мляко. Използването на соево или краве мляко ще добави още повече протеин към пудинга.
Заместете нарязаните ядки или семена, които са богати на хранителни вещества и фитохимикали (растителни съединения, които осигуряват полза за здравето) вместо нарязания кокос. Кокосови люспи, както и ядки и семена, осигуряват източник на мазнини в храната, което ще ви помогне да се чувствате по-пълни и удовлетворени. Освен това, повечето ядки и семена осигуряват моно- и полиненаситени мазнини, които предлагат противовъзпалителни ползи.Наистина не можете да се заблуждавате погрешно, затова редовно обичаме да променяме типовете. Добавете щипка прясно смлян черен пипер към пудинга, за да извлечете най-много ползи от куркумата. Черният пипер съдържа съединение, което помага на тялото ви по-добре да използва анти-антиоксидантното съединение куркумин, намиращ се в куркума. Охлаждайте по-дълго за по-дебел пудинг и по-малко за по-тънък пудинг. Можете да удвоите тази рецепта и да правите закуски за четири дни в даден момент.Съвети за готвене и сервиране
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?
Лесна рецепта за пудинг за закуска от ленена храна с ниско съдържание на въглехидрати
Рецептата за пудинг за ленена закуска може да бъде поставена в микровълновата печка за около 5 минути. Ленът му придава фибри, добра мазнина, както и хубав вкус.
Много лесна рецепта за пудинг за тикви без захар
Тази тиква пудинг може да бъде направена на мига. Той е с високо съдържание на храна, докато е с ниско съдържание на калории, както и без захар.
Рецепта за топъл и сладък пудинг за хляб
Направете този десерт с ниско съдържание на FODMAP - рецепта за хляб за пудинг, с нежен крем, боровинки и лек лимон, който да допълва вкусовете.