5 начина да овладеете вашите наркотици и да избягвате рецидив
Съдържание:
HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY (Юли 2024)
Ако се опитвате да се откажете от наркотици или слизате от склонност, жаждата за наркотици е очаквана реакция. Ако сте били извън наркотици за известно време или не сте тежък потребител, следните съвети могат да ви помогнат да овладеете желанието си за наркотици и да избягате от желанието да използвате, без да падате от вагона.
Оттеглянето от някои лекарства, като употреба на алкохол, бензодиазепини и, в някои случаи, мет или опиати, може да бъде рисковано без медицинска помощ. Посъветвайте се с Вашия лекар или проверете детоксикацията, ако това се отнася за Вас.
Разходи се
Почти всяка форма на упражнение ще ви помогне да получите чрез пристъп на глад. Върху списъка се намира вървенето. Има толкова много ползи от ходенето - физическо, психическо, емоционално и духовно - че разходката е гарантирана, за да ви накара да се почувствате по-добре. Дори и да не сте физически в състояние да ходите, опитайте се и някой да ви отведе в инвалидна количка.
Влизането навън и поемането на част от света около вас, без друга цел освен да се чувствате по-добре, наистина работи. Нежното, двустранно стимулиране на ходенето е чудесно за успокояване на възбудения ум. И с положителното въздействие на ходенето върху дишането и нервната система, ще откриете, че гладът ще намалее значително след 15 до 30 минути.
2Говори
За много хора, да говорят за това как се чувстват, когато имат апетит, могат да им помогнат да се чувстват по-контролирани. Чудесно е да имаш спътник, когато се отказваш или излизаш от наркотици; ако го направите, това е подходящо време да им кажете как се чувствате. Кажете им, че не трябва да казват нищо, че би им помогнало само да ви изслушат.
Нямате ли някой, на когото да се доверите? Има много места, където да се обърнете за съчувствено ухо. Някои центрове за амбулаторно лечение на наркотици позволяват на хората да се оттеглят, да предложат спешни назначения или да имат дневни или седмични сесии. Може да не успеете да говорите с някого незабавно, но си струва да проверите. Ако можете да си позволите да платите, много частни съветници и психолози ще могат да ви видят в кратък срок. Те са изброени в телефонния указател или онлайн.
Ако не искате професионална помощ, но просто искате някой да поговори, има много възможности. Просто погледнете в телефонния си указател или в интернет и ще откриете криза във вашия район, където хората са обучени да слушат и да помагат на тези, които се нуждаят от добър и разбираем човешки контакт. Друг вариант е да говорите с Вашия лекар, който дори може да предпише нещо, което да помогне. Дори и да не сте религиозни, църквите често се обслужват от хора, които имат дълбоки способности за състрадание и грижа.
Може да е важно да говорите с някой, който разбира вашата конкретна ситуация. Това е мястото, където групите за самопомощ могат да помогнат. Но понякога те могат да бъдат доста предизвикателни, особено ако обичат да споделят "военни истории". Така че, не отивайте в НС група, когато имате глад, освен ако не е група, която познавате добре и знаете, че осигурява безопасно пространство.
Линиите за помощ за наркотиците често са най-добрите от двата свята. Няма да се налага да слушате някой, който говори за висок. Вместо това ще говорите с обучен консултант или доброволец, който знае какво преживяваш и кой може да е преминал през него.
3Взимам си вана
Успокояващ за тялото и ума, добра, топла баня може да ви помогне да получите чрез пристъп на глад. Той също така ще почисти и ще се справи с дискомфорта, като болки в мускулите. Някои хора намират Epsom соли да направят ваната допълнително успокояваща. Можете да ги вземете евтино в местната аптека.
4медитирам
Медитацията изчиства ума и успокоява тялото. Той е свободен и лесен за преподаване. Тя може да доведе до по-голямо духовно съзнание. Ако опитате медитация на вниманието, ще можете да медитирате по всяко време и навсякъде.
5Изразявайте чувствата си
Има много начини да изразите чувствата си и тази техника наистина може да ви помогне да работите чрез желанието да използвате отново. Някои от най-ефективните начини за изразяване на себе си включват барабани, танци, правене на изкуство и пеене заедно с любимата ви музика. Ако сте по-вербално наклонени и не искате да говорите, опитайте да съставяте поезия или да пишете чувствата си в дневник. Потапянето в чувствата си, вместо да се опитвате да избягате от тях с наркотици, може да бъде наистина трансформиращо преживяване.
Гладът може да се почувства преобладаващо, но за кратко време те преминават. Научете се да "яздите на вълната" и да практикувате тези подходи за справяне и ще станете по-уверени в своето възстановяване.
Моделите на функционалното движение, които трябва да овладеете
Функционалното движение често се споменава, но какво означава това? Научете защо да овладеете модели на функционално движение.
Какво да направите, ако вашите ХИВ наркотици се провалят
Превенцията на ХИВ настъпва, когато вашите лекарства вече не могат да потиснат вирусната активност. Научете основната причина, поради която това се случва и какво да направите после.
7 начина да овладеете менталността на жертвата на детето си
Не позволявайте на детето ви да обвинява други хора или да хвърля жалко парти. Вместо това, вземете мерки за ограничаване на манталитета на жертвата.