Моделите на функционалното движение, които трябва да овладеете
Съдържание:
- Функционално движение
- Значението на функционалното обучение
- 3 Основни функционални движения
- Време е за умствено преместване
Психовойна (2010) (пълна версия с бълг. субтитри) (Юли 2024)
Може да сте чували фразите "функционално упражнение" или "функционално движение" и сте се чудили тихо на себе си, "функционални за Какво, точно? "И вие не би погрешно да зададете въпроса.
Истината е, че думата "функционална" се изхвърля много от личните преподаватели и фитнес инструктори, без много обяснения за това какви са функционалните модели на движение, защо те се квалифицират като "функционални" и каква роля играят за подобряването на цялостната уелнес. Щастлив за вас, това ще се промени.
Jarlo Ilano, физиотерапевт, ортопедичен клиничен специалист и управляващ директор на GMB Fitness, онлайн дестинация за тренировка, която се фокусира специално върху помагането на хората да се движат по-ефективно, има всички отговори на най-належащите ви въпроси, както и доста ясна насока, на която основни модели на движение, на които трябва да се съсредоточите, когато се опитвате да подобрите своето здраве. Ето какво трябва да знаете.
Функционално движение
Понякога объркващото понятие "модели на функционално движение" е само объркващо, защото по природа това е неспецифично. Когато персонални обучители казват: "Сега се фокусираме върху функционалната фитнес", само за да ви преведе през поредица от упражнения на горната и долната част на тялото, има смисъл да можете да надраскате главата си и да мислите: "Така че всеки да упражнявате функционално упражнение?"
Отговорът е не, не всъщност. Илано обяснява: "Функционалният по дефиниция означава свързан с определени задачи, а в този случай задачата е функционално човешко същество със способността да използва тялото си, за да върши това, което би искал да направи, независимо дали това е особено спорт или хоби, или да се разхождате с любимите си хора през целия ден."
И въпреки че е "функционално човешко същество" е различно за всички - например, професионалният спортист трябва да може да тича, скочи, нарязва и приклекне без болка или ограничение, докато престоя в дома на майката трябва да бъде в състояние вдигнете децата си, играйте в парка, носете хранителни продукти и заредете съдомиялната машина без болка или ограничение - действителните модели на движение, които се изискват за тези дейности, не са непременно толкова различни.
"Когато мислите за функционални модели на движение, трябва да потърсите движения, които ангажират цялото ви тяло по различни стимулиращи начини, по начини, които ви събуждат от обичайните седящи и неподвижни пози, които са толкова често срещани по време на работния ден", казва Илано, "Движения, които включват координиране на горната и долната част на тялото ви с области, които се редуват от стабилност към движение и обратно."
Така че, когато упражнения като "lunges" се считат за функционални, защото изискват цялостна координация, стабилност и сила, упражнения като бицепсите не се смятат за функционални, защото липсват психическо и физическо ангажиране на цялото тяло, което естествено корелира с основното човешко движение.
Значението на функционалното обучение
Разбира се, има време и място за къдрици за бицепс, но като цяло това време и място са ограничени. Инано обяснява: "Основната разлика между функционалното обучение и други, по-често срещани движения е, че упражнения като бицепси или къдрици се опитват да изолират определен мускул. Сега това може да бъде чудесно и дори необходимо, когато се възстановява от наранявания, но тези изолации са склонни да третират тялото като поредица от части, а не като цяло."
Честно казано, тялото ви не е просто серия от части - тя е красиво проектирана машина, където всички части са предназначени да работят заедно. Илано продължава: "Тренировката, състояща се от изолирани движения, ще създаде стимул в тези части, докато едно по-функционално движение насърчава използването на цялото ви тяло наведнъж с по-цялостна инервация".
За да го обясните малко по-различно, отделете малко време да мислите за себе си като за човека атлет. Атлетичните треньори са известни с думите: "Ще играете начина, по който практикувате". С други думи, ако тренирате немощно, не се натискайте и постоянно правите грешки, без да ги коригирате, ще преживеете една и съща помрачена, бавна, погрешна игра по време на игра.
Като човешки спортист, вие играете играта на живота. Ако не тренирате тялото си да се движи ефективно като напълно инертен единичен възел, няма да бъде в състояние да крепне, плъзга, патица или да промени посоката ефективно, когато имате нужда от нея. Функционалните упражнения са инструменти, които можете да използвате, за да "практикувате" ефективно и ефикасно да "играете" играта на живота.
Ако сте свикнали с много статичен, изолиран стил на обучение, превключването към по-функционална тренировка ще се промени. Както го описаха клиентите на Илано, вероятно ще се чувствате по-добре свързани в тялото си, вместо да се чувствате изтощени или уморени в определени части на тялото. Друга обща фраза, която Илано чува? - Чувствам, че съм използвал мускули, които не знаех, че съм имал! Което е точно въпросът. Целта на функционалното обучение е да тренира всички вас, а не само отделни части.
3 Основни функционални движения
Разбира се, истинският въпрос е, какви са тези неуловими функционални модели на движение и как можете да започнете тренировки за функционална годност? В GMB Fitness Ilano и неговите кохорти се фокусират върху "модели на движение, които взимат вашето тяло в различни посоки и ъгли, които са особено полезни за учене, където имате слабости, които трябва да бъдат укрепени". Те се съсредоточават върху три специфични упражнения, всяка от които включва няколко модели на движение и всяка от които има серия от модификации и вариации:
Мечката, Мечката включва "всички четири пълзи", много прилича на упражнението за обхождане на мечки, което може да сте направили в гимназиалната атлетика. Когато работите върху различни вариации на мечките, в крайна сметка развивате сила чрез раменете, гърба, ръцете и краката, като същевременно увеличавате гъвкавостта и гъвкавостта на телетата, стабилността на гръбначния стълб и крайник (особено на раменете, коленете и лактите) подобрена мобилност.
Маймуната, Маймуната включва подскачане от страна на клек. По същество влизате в дълбок клякам (представете какво би могло да изглежда като пещерен човек, когато се приближавате към огъня, хълбоците, които се спускат надолу и между краката ви, коленете са напълно наведени, неутралната част на гръбначния стълб и ръцете ви са поставени на земята пред вашия крака), след това поддържате тази ниска клекна позиция, докато използвате ръцете си, за да ви помогнем да хопнете и да се придвижите странично към всяка страна.
Бързи и яростни, Фрогърът включва прескачане напред и назад от клек. Вие отново влизате в дълбокия клякам, но този път използвате ръцете си, за да ви помогнем да се движите напред и назад, като същевременно поддържате дълбок клякам.
Както упражненията за маймуни и жаба, така и свързаните с тях вариации спомагат за развитие на здравина, здравина и стабилност на раменете, динамична стабилност на гръбначния стълб, гъвкавост на бедрата, гъвкавост и сила на ръката и китката, баланс, координация и управление на двигателя.
Така че само с три хода - мечката, жабата и маймуната - практически тествате цялото си тяло от главата до петите, като идентифицирате собствените си силни и слаби страни по отношение на това как се движите и развивате силата, гъвкавостта и необходима координация, за да бъде "функционално човешко същество".
Време е за умствено преместване
Бъдете честни - най-вероятно не сте прекарали много време да пълзиш или да прескачаш в салона, нали? Това е малко странно, за да включите тези движения във вашата тренировка, а шансовете са, те ще се чувстват неудобно и изненадващо предизвикателни в началото.
Но вместо да принуждавате тялото ви да се позиционира и да се занимава с модели, за които не е готов, Илано подчертава, че е важно да промените манталитета си относно целта за тренировка и тренировка. "Прекалено често хората се приближават към тренировка със старата тропа," без болка, без печалба ". И за съжаление, това води до изгаряне, по-нататъшно нараняване и общо неприязън към упражненията.
За да се измъкнете от това, трябва да се отнасяте към движенията и да упражнявате като възможности да научите за себе си и да напредвате и усъвършенствате с темп, който естествено се издига и тече, а не този, който е принуден. Това означава да напредвате, когато почувствате, че качеството на движение е високо и лекотата на движението се подобрява."
С други думи, насладете се на пътуването и отделете време, вместо да удряте фитнес за няколко седмици, преди да се изгорите. Ако сте последователни, ще видите резултати. Вероятно по-добри резултати, отколкото сте си представяли.
Как Функционалното играе полза за децата
![Как Функционалното играе полза за децата Как Функционалното играе полза за децата](https://img.diphealth.com/img/toddlers/how-functional-play-benefits-children.jpg)
Научете за функционалната или първа игра, включително как тя помага на малките деца да се развиват и ползите от функционалната игра.
5 начина да овладеете вашите наркотици и да избягвате рецидив
![5 начина да овладеете вашите наркотици и да избягвате рецидив 5 начина да овладеете вашите наркотици и да избягвате рецидив](https://img.diphealth.com/img/addiction/5-ways-to-curb-your-drug-cravings-and-avoid-relapse-5.jpg)
Гладът е нормална реакция при преустановяване на употребата на наркотици. Те могат да предизвикат рецидив, но опитайте тези прости стратегии, за да ограничите апетита си към наркотиците.
6-те най-добри рефлективни елемента за движение, които трябва да се купят през 2018 година
![6-те най-добри рефлективни елемента за движение, които трябва да се купят през 2018 година 6-те най-добри рефлективни елемента за движение, които трябва да се купят през 2018 година](https://img.diphealth.com/img/running/the-6-best-reflective-running-gear-items-to-buy-in-2018.jpg)
Прочетете коментарите и купите най-доброто нощно спортно оборудване от най-добрите марки, включително noxgear, Black Diamond, Whole Human и др.