Упражнение, когато вече си болен
Съдържание:
TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Юли 2024)
Болката се случва на всички, особено ако сте нови за упражнения или опитвате нова дейност, но какво ще стане, ако сте болен и имате тренировка?
Краткият отговор е, че зависи от това колко сте болезнени и каква тренировка вършите.
Насоки за болезненост
Използвайте тези съображения, за да вземете решение за следващата тренировка:
- Ако сте много възпалено: Както и при косата ви щеше да боли, ако го изчеткате (и това е, ако можете да повдигнете четката), вие го преодолявате и дори малки движения ще боли. Възпалението Ви може да е още по-лошо на втория ден, така че вземете поне два, може би три, почивни дни и опитайте съветите, изброени по-долу, в борбата с мускулната болезненост. На третия или четвъртия ден опитайте леко кардио (напр. Ходене) или по-лека версия на оригиналната тренировка, която сте използвали по-леки тежести или без тегло, по-малко набори и по-малко интензивност като цяло.
- Ако сте забележимо болезнени: Вземете почивен ден или опитайте лека кардио тренировка и разтягане на следващия ден.
- Ако сте малко схванат: Опитайте лека до умерена кардио тренировка, заедно с разтягане за твърдите мускули.
Защо съм болен?
Мускулната болезненост (или, фантастично, забавено възникване на мускулна болка) е естествено, когато предизвиквате мускулите с нови упражнения или с по-голяма интензивност. Когато поставите нов стрес върху тялото, той се адаптира, за да може да се справи с този нов товар. Част от процеса на адаптиране включва мускулна болка, микроскопични сълзи в съединителната тъкан, които поддържат и заобикалят мускула.
Възпалените мускули са в процес на лечение и растат по-силни, така че трябва да избягвате да ги стресирате още повече, като правите тежки, интензивни упражнения. Въпреки това, лека тренировка може да предложи временно облекчение, когато затопляте мускулите и създавате повече кръвен поток.
Справяне с болки в мускулите
Опитайте тези методи за справяне с мускулната болезненост:
- Леки упражнения: Някои изследвания показват, че йога, леко тренировка (без тегло или много леки тежести) или светло кардио (напр. Ходене) може да помогне за намаляване на симптомите на ПМ.
- Масаж: Въпреки че проучванията са противоречиви, има някои проучвания, които показват, че масажът може да облекчи някои мускулни болки.
- Противовъзпалителни лекарства: НСПВС като ибупрофен може да намали болката и възпалението. Има нежелани реакции, така че говорете с Вашия лекар, преди да вземете противовъзпалителни средства.
- Ледени бани: Съществуват и противоречиви проучвания за ледените бани, но някои проучвания сочат, че те могат да подобрят възстановяването от ДП. Независимо дали можете да понасяте седнал във вана, пълна с лед, е съвсем различен въпрос.
- път: Времето е едно нещо, което работи всеки път. Повечето възпаления ще се облекчат след около 2-3 дни, което ви позволява да се върнете към тренировките си.
Избягване на болки в мускулите
Невъзможно е напълно да се избегне възпаление на мускулите, особено ако имате цел да отслабнете или да промените тялото си. Имайте предвид обаче, че процесът на възстановяване е също толкова важен, колкото тренировките.
През вашите почивни дни тялото ви лекува и става все по-силно. Тя не може да направи това, ако не му дадете достатъчно почивка.
Докато не можете напълно да избегнете възпаление, има неща, които можете да направите, за да го сведете до минимум:
- Улеснете в тренировките си: Започнете бавно, за да позволите на мускулите си да се адаптират постепенно към стреса на нови дейности или интензивност. Това е особено вярно, ако сте прекарали дълга почивка от упражнението. Връщането към тренировките, които сте използвали, може да е твърде голямо за тялото ви.
- Постепенно се изгражда интензивност: За да влезете във форма, да горят калории и да отслабнете, трябва да предизвикате тялото си с повече стрес, отколкото е обичайно, едно от нещата, които причиняват болезненост. Ако сте начинаещ, всяка дейност е повече стрес, отколкото тялото ви е свикнало, така че може да се наложи да останете със същите тренировки за 1-2 седмици, преди да добавите интензивност.
- Да бъда постоянен: След като сте се разболели от определена тренировка или интензивност, не трябва да го изживявате отново, докато интензивността не се увеличи. Продължаването на тренировката редовно ще ви помогне да поддържате това ниво на сила, докато не сте готови за по-голяма интензивност.
Защо получавам тези симптоми, когато съм болен?
Когато се разболеете и искате да знаете защо имате симптомите, които правите, получете отговорите тук. Ние разглеждаме много често срещани симптоми и защо те се появяват.
Комплексен регионален болен синдром (CRPS)
Комплексният регионален болезнен синдром (CRPS) е хронично състояние на болка, което се счита за нарушение на нервната система.
Упражнение, когато вече сте болни
Болките често са част от всяко упражнение, но трябва ли да тренирате, когато сте възпалено? Разберете за упражняване, когато ви боли.