PCOS и бременност: Какво да знаем за фолиева киселина
Съдържание:
- Какво е фолиева киселина?
- Какво е фолиева киселина?
- Колко фолиева киселина ми е необходима?
- Какво се случва, когато не можете да метаболизирате фолиевата киселина?
- Здравословни състояния, свързани с MTHFR
- MTHFR и безплодие
- Как да разбера дали имам MTHFR мутация?
- Съвети за увеличаване на плодородието
How to Prevent Toxoplasmosis (Септември 2024)
Бременни жени и жени, които се опитват да заченат да го чуят през цялото време: Уверете се, че приемате фолиева киселина. Да, фолиевата киселина е важна, защото може да намали честотата на вродените дефекти като spina bifida и цепнатината на небцето. Но за милиони жени (и мъже), които имат генетично заболяване, което не им позволява да използват правилно фолиева киселина, този съвет е вреден и може да доведе до спонтанни аборти и значими последици за здравето на майката и детето. Ето какво трябва да знаят жените с СПКЯ за фолиева киселина.
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина е синтетична версия на хранителния фолат, който се произвежда в лаборатории. Използва се в мултивитамини, пренатални витамини и други добавки, и се използва и за укрепване на храната. През 1998 г. беше създаден мандат на правителството, който изисква от производителите на зърнени продукти да подсилят брашното си с фолиева киселина, за да намалят степента на вродени дефекти. Често срещаните видове храни, които съдържат фолиева киселина в тях, включват зърнени храни, макарони, хляб, бисквити и други пакетирани зърнени храни. Можете да видите процента на фолиева киселина, изброени на етикета на храните.
Изключение от това правило се прилага за органични или не-ГМО производители, които не са задължени да подсилват храни с фолиева киселина. По този начин, обикновено ще видите ниско или никакво количество фолиева киселина в органичните храни.
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина, наричана понякога витамин В9, е хранително вещество, което се среща естествено в цели храни, като плодове, зеленчуци (особено тъмни листни), боб и леща. Фолиевата киселина е компонент на червените кръвни клетки и има някои важни роли в организма. Те включват част от синтеза на ДНК и РНК, освобождаване на тялото от токсини и поддържане на здрава имунна система, превръщане на аминокиселини и за клетъчен растеж. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на централната нервна система в ембрионите, поради което изискванията за фолата са по-високи по време на бременността.
Колко фолиева киселина ми е необходима?
Възрастните жени се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина дневно. Тези, които са бременни или се опитват да забременеят, се нуждаят от 600 микрограма дневно. Тези количества могат да бъдат трудни за получаване само от храна. Ако не можете да обработвате фолиева киселина, лесно можете да я замените с мултивитамини или пренатални добавки, които съдържат 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF) или фолинова киселина, които организмът ще може да използва правилно.
Какво се случва, когато не можете да метаболизирате фолиевата киселина?
Тъй като фолатът участва в големи процеси в организма, тъй като не е в състояние да го използва, той може да бъде опасен и може да доведе до сериозни дългосрочни здравословни усложнения (виж по-долу). Някои хора (много от които не знаят) имат генетичен дефект в способността си да използват фолиева киселина. Метилентетрахидрофолат редуктаза или MTHFR е генетично заболяване, което засяга приблизително 10 до 15% от бялата раса и повече от 25% от испанците. MTHFR е едновременно ген и ензим, който помага за превръщането на фолиевата киселина в използваема форма на фолиева киселина.
Някой с вариант на MTHFR може да не може да използва правилно фолата.
Здравословни състояния, свързани с MTHFR
Въпреки че генетичната мутация MTHFR може да повлияе на фертилитета, тя може да доведе и до дългосрочни здравословни проблеми. Ето някои примери за здравословни състояния, свързани с невъзможността за правилно използване на фолиева киселина:
- Депресия или депресия след раждането
- безпокойство
- безплодие
- мигрена
- Синдром на раздразнените черва
- възпаление
- Кръвни съсиреци
- Раковите заболявания
- Синдром на хроничната умора
- Неспособност за правилно детоксикиране
- Лоша имунна функция
- анемия
- Сърдечно заболяване
- Удар
MTHFR и безплодие
Като ензим MTHFR помага за превръщането на аминокиселината хомоцистеин в метионин. Този процес е важен за здравето на сърцето, детоксикацията и за плодовитостта.
Ако хомоцистеинът не се преобразува в метионин, нивата на хомоцистеиновите нива ще се повишат в системата. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повтарящи се спонтанни аборти, тъй като увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци в плацентата или плода.
Неспособността за правилно използване на фолиева киселина може да повлияе и на използването на други важни хранителни вещества като витамин В12, коензим Q10 и други витамини от група В, които са важни за доброто качество на яйцата. Много жени с СПКЯ се борят да произвеждат добро качество на яйцата заради дисбаланс на половите хормони, които предотвратяват правилното узряване на яйцеклетките.
В идеалния случай всички жени, които планират да забременеят, трябва да бъдат изследвани за мутация MTHFR преди зачеването.
Как да разбера дали имам MTHFR мутация?
Генът MTHFR може лесно да бъде тестван. Говорете с Вашия лекар, за да получите кръвен тест за MTHFR. Тъй като има много различни варианти на мутация на MTHFR ген, знаейки коя форма имате, ще определите Вашия курс на лечение.
Съвети за увеличаване на плодородието
Ако имате вариант на MTHFR мутация, можете да направите много промени в диетата си, за да подобрите плодовитостта си.
Избягвайте ендокринните химикали
Често срещани в пластмасови контейнери, бутилки за вода и хартиени квитанции, химикалите с ендокринни смущения (EDCs) могат да доведат до повече натрупване на токсини във вашата система, което може да бъде трудно за тялото ви да се отстрани. Консумирането на повече органични храни и пиене на филтрирана вода също могат да помогнат за намаляване на експозицията на токсини.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са добри източници на фолиева киселина, както и бобовите растения. Някои от най-високите източници на фолиева киселина се намират в боб, леща, зеленина, авокадо, аспержи и броколи.
Избягвайте обработените храни
Преработените храни се обогатяват с фолиева киселина. Избягването на тези видове храни ще помогне да намалите излагането на фолиева киселина.
Помислете за други добавки
Говорете с Вашия лекар или медицински специалист за допълнителните хранителни добавки, които може да се наложи да приемете. Честите добавки, приемани от тези с MTHFR мутация, включват витамин В12, коензим Q10 и други витамини от група В.
Наличието на генетична мутация MTHFR може да повлияе на способността ви да имате дете. Да знаете дали имате генетичен вариант и да предприемете необходимите стъпки, за да го управлявате, ще ви помогне да имате здравословна бременност и да оптимизирате здравето си.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Hickey S. ACMG Practice Guideline: липса на доказателства за тестване на MTHFR полиморфизъм. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
- Thaler CJ. Фолиева обмяна и човешка репродукция. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.
Защо физически активните възрастни може да се нуждаят от повече фолиева киселина
Интензивните тренировки могат да променят фолатните нива, като увеличат риска от сърдечни заболявания. Фолиевата киселина е показала, че противодейства на този ефект и насърчава здравето на сърцето.
Ниски нива на фолиева киселина и риск от спонтанен аборт
Научете дали твърде малко фолиева киселина допринася за спонтанен аборт. Добавянето на фолиева киселина изглежда не увеличава риска.
10 Здравословни храни с високо съдържание на фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за клетъчното делене и консумирането на храни, богати на фолиева киселина, ще помогне за предотвратяване на един вид анемия и дефект на раждането, наречен spina bifida.