Какво Вид на мускулните влакна означава за обучение по сила
Съдържание:
ОСНОВИ НА ХИПЕРТРОФИЯТА ЧАСТ 2 ТИПОВЕ ФИБРИ МУСКУЛНО МОТОРНИ ЕДИНИЦИ СИЛА И ИНТЕНЗИТЕТ (Септември 2024)
Човешкият скелетен мускул е съставен предимно от два вида мускулни влакна: червени фибри и бели фибри. Червените влакна (тип 1) също са известни като бавно разкъсани влакна, а бял (тип 2) се наричат влакна с бързо разклащане. Бялото, бързото влакно може да се раздели на два типа - 2А и 2В. 2A влакна седят между по-бавните червени влакна и най-бързите 2Б бели влакна.
Типът влакна прогнозира в голяма степен атлетичната активност, за която може да сте най-подходящи, като се има предвид, че много дейности изискват характеристики на двата вида влакна. Хората имат комбинация от двата вида влакна, но може да преобладава. Олимпийският стрелец, например, може да има около 80% бързо разтърсване, бели влакна и добър марматонер на обратното. Склонността към тип влакна може да определи до известна степен способността ви да повдигате тежки тежести със скорост и мощност.
Факти за мускулите
- Мускулите съществуват в 3 вида: сърдечен мускул, гладка мускулатура и скелетна мускулатура. Скелетният мускул е целта на тренировката за здравина и кондициониране. Гладките мускули съставляват кръвоносните съдове и някои органи.
- Скелетната мускулатура съставлява приблизително 45% от общото телесно тегло.
- Скелетният мускул се прикрепя към две кости и пресича връзка между тях.
- Мускулните клетки са удължени и имат цилиндрична форма и се наричат влакна. Мускулните клетки и влакната са синоними.
- Мускулите могат да се свиват и да се съкращават, като по този начин създават сила на издърпване на костите и прикрепването към костите (сухожилия и връзки)
- Мускулите са органи, което означава, че имат повече от един вид тъкан. Мускулите съдържат мускулна и фиброзна съединителна тъкан (фасция).
- Мускулите също включват кръвоносни съдове и нерви.
- Нервите обработват съобщения от централната нервна система до мускулите, което предизвиква свиване. Кръвоносните съдове доставят хранителни вещества и енергията, необходима за движението и отстраняването на отпадъчните продукти.
- Агрегатът на двигателя се състои от моторни неврони (нервни клетки) и мускулните влакна, които контролират. Моторните единици често се споменават във връзка с активирането на мускулите при обучение по тегло.
Видове влакна и обучение за съпротива
Бързо дразнещите влакна благоприятстват скоростта и енергийните дейности като спринтове и хвърляне на събития, които отнемат само десетки секунди. Високотехническите влакна благоприятстват издръжливостта на конкурентите като маратон и триатлетите. Като някои преходни влакна, като умерено бързи и умерено устойчиви 2А влакна, могат да бъдат полезни за бегачи на средна дистанция, където скоростта е висока и издръжливост са полезни.
Когато вдигате тежести, 2В влакна ви помагат да вдигате тежки с голяма сила. 2B, влакна с бързо съсирване се задвижват с експлозивна мощност, когато правят 1RM или серия от ниски, тежки повторения. Тип 1, бавно потрепващите влакна са по-подходящи за тренировка за издръжливост на мускулите, например набор от 20-30 повторения.
Могат ли да се конвертират типове влакна Краткият отговор не е, те не могат. Може да сте в състояние да "обучите" влакната, които имате от определен тип.Например, ако имате 70% бавни влакна и 30% бързи влакна, има някои доказателства, че обучението тежко, например при 5-8 RM, теоретично ще увеличи размера на напречното сечение на 30% от влакната тип 2В, ако а не числото. Обратното може също да е вярно. Например, един преобладаващо бърз бомбардировач, спринтьор, може да е в състояние да подчертае бавните си влакна, като редовно се движи в продължение на един час или повече, за да се състезава в състезания на дълги разстояния или като прави множества с голям брой повторения във фитнеса.
Редовното обучение с пълна телесна маса в диапазона от 10-15 повторения на комплект вероятно ще удари междинните влакна тип 2А.
В обобщение, ако сте плъх в салона, благословен с бели, бързи влакна (2В и 2А), вероятно ще ви осигурим повдигащ ръб в общото тегло, вдигнато. Ако имате бавно, тип 1 влакна предимно, може да не спечелите конкуренция за вдигане на скорост, въпреки че няма причина да не сте в състояние да натрупате значително.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Трите вида съкращения на мускулните влакна
Мускулните контракции се появяват, когато два протеина, които съставят мускулните влакна, се активират от нерв, за да увеличат напрежението в мускулите.
Какво означава LSIL Pap Мазка Резултат означава
Нискостепенната плоскоклетъчна интраепителна лезия (LGSIL) е ненормален резултат от цитонамазката. Научете как се лекува и какво означава за вашето здраве.
Какъв тип мускулни влакна означава за силово обучение
Човешкият мускул се състои от два доминиращи типа мускулни влакна и всеки има специфичен профил на изпълнение. Научете повече.