Вашата диета и менструалният Ви цикъл
Съдържание:
- Съвети за побой на PMS Cravings
- Хранене право през периода
- Повишен апетит може да означава допълнителни калории
- Храни за любимия ми период
ЖЕНИТЕ В ЦИКЪЛ!!! (Септември 2024)
Вашият менструален цикъл. Посещава се веднъж месечно. Това не е най-приятното за физиологичните функции, но е необходимо за нормалното репродуктивно здраве.
Може да откриете, че гладът ви за определени храни се увеличава за няколко (или много) дни преди началото на периода ви. Най-често срещаните виновници са сладкиши и солени храни. Проблемът, разбира се, е, че прекаленото натоварване може да увеличи приема на калории, а излишният натрий може да влоши задържането на течности (често срещан симптом на ПМС).
Съвети за побой на PMS Cravings
Никой не знае точно защо някои жени страдат от апетит за храна по време на предменструалните дни, но има няколко неща, които можете да направите, за да се борите с тях:
- Яжте по-малко по-често хранене. Това може да помогне за поддържане на нивото на кръвната захар постоянно, или може би просто помага да се знае, че следващото ви хранене не е на няколко часа.
- Изберете храни, богати на фибри. Влакното забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите и ви помага да се чувствате пълни малко по-дълго.
- Добавете протеин. Храни с високо съдържание на протеини също могат да помогнат за ограничаване на апетита ви към храната.
- Пий повече вода. Водата няма калории, така че може да замени сладките напитки. Добавете парче лимон, лайм или краставица за аромат.
- Опитайте с упражнения или разходка. Светлинните упражнения могат да помогнат за намаляване на апетита ви за нездравословни храни или поне да се отървете от храненето, докато се движите.
- Съхранявайте сладки и солени храни от дома си. Дръжте наоколо пресни плодове и зеленчуци. Шепа грозде или сладка мандарина може да са достатъчни, за да ограничите желанието си за захар.
Хранене право през периода
Вашите хранителни нужди са приблизително еднакви по време на периода ви, тъй като са останали през месеца, но ако имате тежък кръвен поток, може да се нуждаете от допълнително желязо. Вероятно не е голяма работа, ако сте масово месояд, но ако сте на вегетарианска или веганска диета, може би искате да вземете добавка от желязо. Или можете да ядете повече храни, които са с високо съдържание на желязо, като обогатени с желязо храни, зелени листни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.
Можете също така да повишите усвояването на желязо, като консумирате храни, богати на витамин С, заедно с тези растителни източници на желязо. Ако почувствате някаква умора или имате някакви други притеснения относно ПМС или менструалния цикъл, трябва да говорите с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки на желязо.
Повишен апетит може да означава допълнителни калории
Много жени съобщават за повишен апетит, който в комбинация с апетита за храна може да доведе до увеличаване на приема на калории. Може да имате малко по-висок метаболизъм по време на периода, но лесно можете да добавите стотици калории на ден, ако не сте внимателни.
Използвайте хранителен дневник, за да следите храните, които консумирате. Внимавайте и с приема на напитки. Това може да не е най-доброто време за тежка консумация на алкохол и дори кофеинът може да допринесе за дискомфорта ви.
Храни за любимия ми период
Тези храни имат идеалната комбинация от фактор за комфорт и вкус, но те все още са здравословни. Не всички са с ниско съдържание на калории, така че имайте предвид размера на порциите си:
- Ябълкови филийки с карамелен сос (lite или без захар, ако искате) и нарязани ядки.
- Всеки вид плодов смутик.
- Нарязан банан с ръми от шоколадов сироп и нарязани ядки.
- Една чаша гръцко обезмаслено кисело мляко с мед и орехи.
- 1/4 чаша хумус, сервиран с пресни зеленчуци или бисквити от цели зърна.
- Печени тортиля чипове
Да цикъл или да не цикъл, когато сте под времето
В 411, когато е добре да се упражнява със студена или друга инфекция и когато не е така
Как да седнем на работа - Вашата позиция и настройка на вашата работна станция
Научете как да работите с нашите съвети за настройка на работната станция, като например разстоянието на монитора, височината на стола и височината на бюрото.
Вашият период и менструалният цикъл
Прочетете отговорите на всичките си въпроси относно периода ви от менструация до това колко често да сменяте подложките или тампоните.