Мога ли да загубя мазнините и да усвоя мускулите едновременно?
The Magic Pill (Септември 2024)
Отговорът наистина зависи от вашите цели. За по-напредналите упражнения или бодибилдъри, които искат да спечелят големи количества мускули, докато губят големи количества мазнини, тези цели често са в конфликт помежду си. Изграждането на мускули изисква да се яде повече калории, отколкото да изгорите, докато загубата на мазнини изисква по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато губите мазнини, мускулите ви не получават необходимото гориво, за да станат по-големи.
Въпреки това, средният упражнятел, който иска да подобри състава на тялото, може да загуби мазнините си, като същевременно подобри тънката телесна тъкан с течение на времето и начинаещите вероятно ще получат най-голяма полза както от загуба на мазнини, така и от мускулна печалба. Всъщност, едно проучване установи, че жените, които са следвали програма за сърдечно-съдова система за 6 месеца, са загубили средно 10% телесни мазнини, като са увеличили мускулите си с около 2,2%, докато друго проучване показва, че мъжете имат подобни подобрения след 16 седмици силна тренировъчна програма. Това показва, че начинаещите реагират бързо и ефективно на силното обучение и кардиото.
Ключът е да поддържате баланс между сърдечно и силово обучение, независимо дали сте начинаещ или по-опитен упражняващ. Правенето на всички кардио тренировки без силово обучение може да компрометира мускулната маса, докато правите само силова тренировка без кардио, може да компрометира загубата на мазнини. Ако сте в такава ситуация (напр. Маратонец или културист), вашите цели и подходи за обучение може да са различни. За средния упражняващ, обаче, балансът между двата е най-добрият начин да се максимизира загубата на мазнини, като същевременно се запази мускулната маса.
Научете повече за изграждането на мускулна и мастна загуба.
Как мога да загубя тегло на преднизона?
Повишаването на теглото на преднизон е познат проблем за всеки, който някога е приемал това кортикостероидно лекарство. Диета и упражнения може да са необходими, за да се избегне печалбата.
Изгорете мазнините, хранете прегледа на книгата с мускулите
Том Венуто изгаря мазнините, хранете мускулите, може да не е най-бързият начин да се опрете бързо и бързо, но може да ви помогне да имате здравословен живот.
Мога ли да загубя мазнини и да натрупам мускули в същото време?
Възможно ли е да губите мазнини и да получавате мускули едновременно? Разберете дали работата по тези цели в същото време наистина може да помогне.