10-те най-добри стратегии за самообслужване за намаляване на стреса
Съдържание:
- Наспи се
- Поддържайте правилното хранене
- Упражнявай се редовно
- Поддържайте социалната подкрепа
- Намерете хобита
- Поглези се
- Дръж си ум Sharp
- Имате правилното отношение
- Обработете емоциите си
- Поддържайте духовна практика
Движението Цайтгайст - Презентация за ориентиране на активистите (Септември 2024)
Не винаги можете да контролирате обстоятелствата, които животът хвърля по пътя ви, но вие мога контролирайте колко добре се грижите за себе си. Това е от жизненоважно значение за изграждане на устойчивост към тези стресови фактори в живота, които не можете да елиминирате по няколко причини. Когато сте прекалено уморени, хранете се с лошо хранене или като цяло стекнете, вероятно ще бъдете по-реактивни към стреса в живота си. Можете дори да създадете повече проблеми за себе си, като реагирате лошо, вместо да реагирате от място със спокойна сила.
Обратно, когато се грижите добре за вашето тяло и ум, можете да бъдете по-устойчиви към каквото и да е, да използвате ресурсите, които имате в живота си, и да станете по-малко реактивни към стреса, с който се сблъсквате. Правилната грижа за вашето тяло, душа и ум може да ви поддържа в оптимална форма за справяне със стреса, което ви дава възможно най-голяма устойчивост, за да ви помогне да управлявате тези неконтролируеми неща в живота. По-долу са дадени някои важни основни стратегии за самообслужване, които могат да ви помогнат да работите добре и да сте готови за предизвикателствата на живота.
Наспи се
Сънят е много важен за вашето емоционално и физическо благополучие. Липсата на сън може да повлияе негативно на способността ви да се справяте със стреса, да бъдете продуктивни и да функционирате правилно. За съжаление натоварените графици и стреса могат да направят съня по-неуловим. Между твърде малкото време за сън, трудно заспиване и получаване на лошо качество на съня от стреса, получаването на подходящо затворено око не винаги е лесно, но е от жизненоважно значение.
За щастие, има много неща, които можете да направите, за да подкрепите навиците си на сън, от използването на стратегии за управление на времето, за да извлечете повече време, за намиране на техники за релаксация, които да ви помогнат да заспите и да получите качествен сън през цялата нощ. И ако наистина не сте в състояние да спите през нощта, не подценявайте стойността на дрямка!
2Поддържайте правилното хранене
Много хора не знаят до каква степен това е вярно, но лошото хранене всъщност може да ви направи по-уязвими към стреса. По ирония на съдбата, стресът (и нещата в живота ви, които го причиняват) може да ви затрудни да поддържате здравословна диета, която може да допринесе за повече стрес. Ако сте прекалено заети, може да ви е по-трудно да намерите време да приготвяте здравословна храна и може да се изкушите да ядете нездравословни храни, които могат да влошат стреса. Да бъдеш прекалено зает също може да създаде стрес, а чувството за стрес може да те накара да жадуваш и за нездравословни храни, допринасяйки за порочния цикъл. Докато забързаното разписание може да затрудни правилното хранене, лошото хранене не е неизбежно. Научете се как да поддържате здравословна диета, когато се стресирате. Може да се изненадате от това колко стрес можете да понесете, когато тялото ви е добре хранено.
Упражнявай се редовно
Упражнението може да бъде чудесно за вас физически и психически. Той осигурява освобождаване на стреса и поддържа тялото ви здраво. Той също така помага на вашето тяло да освобождава ендорфини, които повишават чувството ви за цялостно благосъстояние. Класовете упражнения могат да предложат социална подкрепа и групова мотивация, или домашни тренировки могат да предложат ползи за здравето, които са евтини и удобни за получаване, преди да започнете деня си. Редовните упражнения могат да бъдат дългосрочно решение за изграждане на устойчивост на стреса, краткотраен начин за изпускане на пара, или и двете. Научете за положителните ефекти от упражненията за облекчаване на стреса и намерете ресурси за започване на дейност, която ви подхожда. (Съвет: домашни любимци правят страхотни приятели!)
4Поддържайте социалната подкрепа
Социалната подкрепа може да ви държи по-здрави и по-щастливи, създавайки буфер срещу стреса, и това е лесен за облекчаване на стреса, който да се използва. Приятелите могат да ви вдигнат, когато ви е тъжно, да ви дадат прозрения, когато сте объркани, и да ви помогнат да се забавлявате, когато трябва да изгорите парата. Научете как да поддържате приятелски приятелски връзки и да разширявате социалния си кръг, така че да имате някой, който да се опира на стреса. Не забравяйте, че е важно също така да осигурите подкрепящо ухо, когато и вашите приятели се нуждаят от това! Развивайте ефективни умения за слушане, така че ще бъдете по-добра подкрепа за вашите приятели и близки.
5Намерете хобита
Важно е да имате малко време за престой, а хобитата могат да ви помогнат да се отклоните внимателно от стреса и да ви помогнат да останете „в момента“, което също е чудесен начин за облекчаване на напрежението. Художественият израз се оказва голям облекчаващ стрес, дори и за онези, които не виждат себе си като особено креативни. Рисуването и градинарството са страхотни облекчители на стреса, но почти всичко, което ви харесва, може да работи. Има много нетрадиционни средства за облекчаване на стреса, които могат да осигурят забавление и отвличане на вниманието от стреса.
6Поглези се
Като се грижите за тялото си отвън - със спа лечение, например, можете да правите чудеса за вашето вътрешно състояние. Не пренебрегвайте важността да се поглезите редовно. Това може да бъде под формата на ден за масаж, дата на филм или просто чаша кафе, в зависимост от това, което смятате за отпускащо. Тя може да ви помогне да се чувствате чудесно за себе си и да се чувствате готови да поемете света.
7Дръж си ум Sharp
Ако поддържате отношението, че стресът е предизвикателство, а не заплаха, вие сте по-способни да се справите с него.Като държите ума си остър, вие сте по-добре подготвени за решаване на проблемите и поемане на “предизвикателствата”, които животът представя. Може да искате да се потопите в това да научите повече за тема, която ви очарова. Училището може да е било стресиращо, след като не се налага да се притеснявате за оценките, ученето се превръща в начин за фокусиране и изостряне на ума ви. Игри като кръстословици, судоку и предизвикателства с любопитни факти могат да бъдат забавни за игра и начин да се отпуснете, когато се чувствате стрес.
8Имате правилното отношение
Голяма част от това, което преживявате в живота, може да се чувства по-стресиращо или по-малко, в зависимост от вашата гледна точка. Гледането на нещата от оптимистичната мисъл не само може да намали нивото на стреса, но и да ви донесе повече успех в живота и повече. Можете дори да промените вкоренените отрицателни мисловни модели към по-позитивни, като използвате положителни утвърждения. Вие сте оптимист? Ако не сте сигурни, този тест за оптимизъм и намаляване на стреса може да ви каже.
9Обработете емоциите си
Поддържането на емоциите ви може да доведе до емоционална експлозия по-късно. По принцип е по-здравословно да слушате чувствата си, да ги обработвате и да се опитате да ги разберете. Разгледайте ги като „посланици“, които ви казват, когато нещо не е наред с вашия свят. Чудесен начин за обработка на емоциите е актът на журналиране. Когато пишете за чувствата си и потенциалните решения на проблемите си, можете да намалите стреса в живота си и дори да видите някои ползи за здравето.
10Поддържайте духовна практика
Изследванията показват, че начинът на живот, включващ религия или духовност, е по-здравословен начин на живот. Много хора, особено възрастните хора, използват молитвата като основен източник на стрес и стратегия за емоционално здраве. Можете да използвате молитвата, за да подобрите духовната си страна, или да използвате медитация, за която не се чувствате комфортно с молитвата. Духовната практика е дълбоко лична и каквато и да е практиката ви, тя трябва да подхранва душата ви.
Използвайте Сама Врити Пранаяма за намаляване на стреса
Сама витрити (равно дишане) е техника на йога, доказана, че помага за намаляване на стреса и увеличаване на спокойствието. Научете как тази проста практика работи.
Намаляване на стреса чрез премахване на стресовите ситуации
Някои стресови ситуации в живота ни могат да ни накарат да се почувстваме изтощени и хронично стресирани, може би дори без да осъзнаваме защо.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.