Справяне със стреса при фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
Техники за справяне със стреса (част 1) (Юли 2024)
Стресът е враг, когато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (ME / CFS). Повечето хора с тези заболявания са съгласни, че стресът прави симптомите по-лоши, а понякога дори предизвиква изтощителни изригвания.
Някои лекари смятат, че FMS и ME / CFS може да са резултат от хроничен стрес или че стресът допринася значително за тяхното начало. Изследванията показват, че може да има нарушаване на регулацията на стрес системите на тялото (HPA ос) и анормални нива на хормона на стреса кортизол. С тези синдроми хората са особено склонни да се справят с припокриващите се условия на тревожност и депресия, които могат да бъдат предизвикани или влошени от стреса.
Не е възможно да се отървете от целия стрес в живота си, но можете да намалите нивата на стрес и да се научите да се справяте по-добре със стреса, който не можете да елиминирате. Управлението на стреса в живота ви може да ви помогне да облекчите симптомите и да избегнете интензивните изригвания. Тъй като тези заболявания са склонни да привличат недоверие и нежелани съвети, а също така могат да увредят взаимоотношенията, може да се възползвате от това да научите повече за справянето с хора и взаимоотношения.
Основи на стреса
Може да не го осъзнавате винаги, когато се чувствате стресирани. Трябва да се научите да разпознавате симптомите на стреса, преди да можете да го управлявате. Те варират от човек на човек, но някои често включват напрежение, главоболие, чести настинки, проблеми със съня, генерализирана тревожност, високи нива на чувство на неудовлетвореност и понижено либидо.
Ако гледате неща с изкривен изглед, наречен когнитивно изкривяване, това може да създаде повече стрес в живота ви. Често срещаните форми на когнитивно изкривяване включват мислене на всичко или нищо, свръх генерализация, фокусиране върху отрицанието, отхвърляне на положителното и емоционалното разсъждение. Те могат да бъдат адресирани с когнитивна терапия.
Въздействие на стреса върху здравето
Стресът може да направи много повече от повишаване на Вашите FMS или ME / CFS симптоми. Познаването на огромните ефекти, които стресът може да има върху вашето здраве, може да осигури допълнителна мотивация за по-добро управление на стреса. Стресът е замесен в състояния като депресия, диабет, сърдечни заболявания, хипертиреоидизъм и др.
Справяне със стреса
Справянето със стреса отнема нещо повече от просто казване: "Няма повече да се тревожа за това." Намерете нови начини да управлявате стреса в живота си. Ефективното управление на времето може да помогне за облекчаване на стреса.
Когато парите са тесни, напрежението обикновено е високо. Когато имате FMS или ME / CFS, разходите за лечение или загубени заплати (ако не можете да работите като преди) могат да допринесат за сериозни финансови проблеми. Може да се наложи да намерите начини за справяне с паричния стрес и справяне с финансовата криза.
Стрес и връзки
Взаимоотношенията рядко са без конфликт, а хроничните заболявания могат да причинят съвсем нови проблеми. Научете как да се справяте по-добре с конфликтите, да избягвате конфликти и да се справяте с трудни хора.
Понякога е най-добре да се сложи край на стресираща връзка, въпреки че това носи своя собствен стрес. Може да се наложи да се научите да се справяте с самотата, която може да бъде част от живота с хронично заболяване.
Да си родител никога не е лесно и може да бъде особено трудно, когато имаш хронично заболяване. Стресът за отглеждане може да допринесе за депресия.
Справяне със стреса по време на бременност
Бременността е едновременно вълнуваща и стресова. Научете лесни начини да постигнете по-добър контрол над живота си и емоциите си, когато очаквате.
Справяне със стрес при лечение на ин витро и плодородие
Преминаване през IVF? Цикли на лечение на фертилитета са висок стрес, смесен с променливи хормони: рецепта за напрежение и тревожност! Ето как да се справите.
Справяне със стреса с IVF и лечение на плодовитостта
Преминаване през IVF? Цикли на лечение на плодовитостта са висок стрес, смесен с променливи хормони: рецепта за напрежение и тревожност! Ето как да се справим.