Има ли връзка между Chia семена и Отслабване?
Съдържание:
- Връзката между увеличаване на теглото и стареене
- Могат ли Чиа семена да помогнат при отслабване?
- Констатации за изследване на ефекта на семена от чиа върху теглото
- Чиа семена не са "магически куршум" за отслабване
- Възможностите на Chia да абсорбират водата го правят полезно за отслабване?
893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (Юли 2024)
Подобно на много семена, семена от чиа предлагат солидна хранителна стойност под формата на полезни диетични фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Твърди се също така, че семена от чиа стимулират загуба на тегло. Могат ли семена от чиа да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословна тежест, когато остарявате?
Връзката между увеличаване на теглото и стареене
Много от факторите могат да допринесат за увеличаване на теглото по време на възрастта, включително хормонални промени, промени в нивото на активност и промяна на мускулната маса. Обща промяна в формата на тялото има тенденция да възниква както при мъжете, така и при жените, със или без повишаване на теглото. По-ниските нива на естроген след менопаузата обикновено водят до повече мазнини в средната част при жените (не толкова привлекателно познати като "менопот"); при мъжете обиколката на бедрената кост обикновено намалява.
Ако сте по-малко активни и изгаряте по-малко калории, ще добавите паунда - освен ако не коригирате калорийния си прием съответно.
Могат ли Чиа семена да помогнат при отслабване?
Популярни диети книги като Ацтекската диета препоръчваме да се консумират 4 до 8 супени лъжици семена от чиа през деня, за да сте по-малко гладни и по-малко вероятно да преяждате. Тъй като семена от чиа поглъщат до 10 пъти теглото си във вода, поддръжниците казват, че семената ще помогнат да запълнят стомаха ви и да забавят скоростта, с която тялото ви обработва каквото сте яли при най-скорошното ви хранене.
Няма много изследвания в полза на загубата на тегло от консумирането на семена от чиа и колко малко има отстъпки, които имат някакъв ефект изобщо.
Например в проучване на 76 мъже и жени с наднормено тегло или със затлъстяване (но иначе здрави), публикувано през 2009 г Хранително изследване, погледнаха какво се е случило, когато участниците в проучването консумират 25 g (около 3 супени лъжици) цели чиа семена във вода два пъти дневно преди първото и последното хранене на деня. След 12 седмици, субектите на възраст между 20 и 70 години бяха измерени за промени в телесната маса, телесния състав, кръвната глюкоза, кръвното налягане и други маркери на заболяването.
Констатации за изследване на ефекта на семена от чиа върху теглото
Откритията? Телесната маса не се е променила нито за пациентите с Чиа, нито за тези, които получават прахообразен плацебо. Независимо от миналите изследвания, които показват, че пилетата, хранени със семена от чиа, имат по-ниска телесна маса, а плъховете, хранени с Чиа, имат по-малко висцерална мастна тъкан (тип коремна мазнина дълбоко в корема), единствената промяна в човешките субекти в това проучване здрава омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина или ALA.
Учените пишат, че увеличаването на дневния прием на фибри с почти 19 g в групата на Чи "би трябвало да предизвика чувство на пълнота преди сутрешното и вечерното хранене", въпреки че загубата на тегло не се наблюдаваше след края на 12-седмичното проучване.
Подобни резултати са открити в проучване от 2012 г. за 56 жени с наднормено тегло след менопауза, публикувани в Journal of Alternative and Complementary Medicine, Субектите получават 25 g цяла или смляна семена от чиа (или макови семена като плацебо) в продължение на 10 седмици, с телесна маса, телесна композиция, кръвно налягане и други маркери, измерени при завършването на изследването. Нямаше промяна в телесната маса или състав в двете групи.
Тези констатации са в съответствие с тези от по-ранното малко рандомизирано контролирано проучване, публикувано в Диабетна грижа, След 12 седмици 27-те пациенти - всички с добре контролиран диабет тип 2 - не показват промяна в телесното тегло, въпреки че има значителни подобрения в някои сърдечно-съдови рискови фактори.
Чиа семена не са "магически куршум" за отслабване
Дейвид Нийман, директор на Лабораторията за човешкото представяне на Апалачийския държавен университет и главен автор на разследванията за чиките семена и загуба на тегло през 2009 г. и 2012 г., казва, че нищо не е вълшебно за Чиа за насърчаване на загуба на тегло при по-възрастни хора.
"Има много храна в това малко семе, без съмнение за това", казва той. "Чиа семена съдържат ALA и те са с високо съдържание на фибри, но този набор от хранителни вещества не означава, че магически ще направят нещо в тялото ви."
"Дори и при такъв огромен товар от разтворими влакна - до почти 19 грама допълнително, всеки ден в нашите изследвания - изглежда, че дори ако възрастните хора губят малко тегло в началото, те бързо се адаптират към по-голямото натоварване с влакна. в крайна сметка не изглежда да има дългосрочен ефект върху загубата на тегло от семена на чиа."
Възможностите на Chia да абсорбират водата го правят полезно за отслабване?
Има достатъчно изследвания на храненето, които показват, че водата може да увеличи загубата на тегло, ако се консумира в храната, а не просто като напитка.
Барбара Ролс, професор по хранене в Пенсилванияския държавен университет и ранен пионер на този принцип, имаше това да каже, когато е попитано дали имунната система на Чиа може - на теория - да я превърне в помощ за загуба на тегло.
"Ако Чиа поглъща вода, тя може да забави изпразването на корема, както правят другите храни, богати на вода", отбелязва тя, въпреки че не е изследвала директно семената на чиа. "Това може да ви накара да се чувствате удовлетворени по-дълго и следователно по-малко вероятно да преяждате, но все пак не мисля, че трябва да погледнем към един компонент или храна, за да ни помогне да отслабнем. храна, богати на вода храни, повече протеини и понижаване на общата калорична плътност на вашата диета. Но нито един отделен елемент в изолация няма да бъде толкова ефективен, колкото и борбата с всички тези аспекти на това, което ядем.
Дейвид Нийман се съгласява.
"Долната линия е, че трябва да консумирате по-малко и да горят повече, да отслабнете на всяка възраст", казва той. "Чиа семена са хранителни като много други семена, но те няма да ви позволят да ядете каквото искате."
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници-
Ейми М. Еграс, 1 Уилям Р. Хамилтън, 2 Томас Ленц, 3, * и Майкъл С. Монаган. "Доказателство-базиран преглед на мазнините модифициране на допълнителни продукти за отслабване." J Obes. 2011; 2011: 297315.
-
Арно, Боб. Ацтекската диета. HarperCollins. 2013.
-
Дейвид Нийман, директор на лабораторията за човешкото представяне, Апалачийски държавен университет. Интервю, проведено на 30 април 2013 г.
-
Nieman DC, Cayea EJ, Остин MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Чиа семена не насърчава отслабване или променят болестните рискови фактори при възрастни с наднормено тегло". Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
-
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly К, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Допълване на Chia Seed и рискови фактори на заболяването при жените с наднормено тегло: метаболитно изследване". J Altern Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
-
Ролс, Барбара и Херман, Минди. Най-добрата диелектрическа диета. HarperCollins. 2012. Интервю с Барбара Ролс, проведено на 30 април 2013 г.
-
Улбрихт С, Чао W, Номи К, Руси Е, Тангай-Колуци С, Яннузи СМ, Пламмотил JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): Систематичен преглед чрез естественото стандартно научно сътрудничество. Rev от последните клинични проучвания, 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
-
V. Vuksan, D. Whitham, J. L. Sievenpiper, A. L. Jenkins, A. L. Rogovik, R. P. Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna."Допълване на конвенционалната терапия с новото зърно Salba (Salvia Hispanica L.) подобрява основните и нововъзникващите сърдечно-съдови рискови фактори при диабет тип 2: резултати от рандомизирано контролирано проучване". Диабетна грижа 30 (2007), стр. 2804-2810
Има ли връзка между алергиите и кърменето?
Хранителните алергии и алергичните заболявания се увеличават с много стабилен темп. Ето всичко, което кърмещите майки трябва да знаят за бебетата и алергиите.
Има ли връзка между храната и акнето?
Има ли връзка между храната и акнето? Може ли храната, която ядем, да предизвика акне? Разберете дали храни като шоколад, мляко, пържени храни и по-скоро причиняват zits.
Има ли връзка между семена от Чиа и загуба на тегло?
Научете дали чиа семената, които са известни с това, че са богати на фибри и омега-3 мастни киселини, действително могат да ви помогнат да отслабнете.