Как да постигнете напредък във вашите упражнения и тренировки
Съдържание:
- Прогресиране на вашите упражнения за противодействие на адаптирането
- Начини за усъвършенстване на вашите упражнения
Как да зададем макронутриенти, спрямо калории / Пример (Септември 2024)
Наистина ли е толкова лошо да се правят същите тренировки през цялото време? Ако имате физически треньор, тя вероятно ви е накарала да промените нещата, за да избегнете скуката и плата за загуба на тегло. Но това не е единствената причина, която обучителите разработват програма, която има разнообразни упражнения, а също и да ви помогне да напреднете. За да промените тялото си, трябва да промените тренировките си.
Прогресиране на вашите упражнения за противодействие на адаптирането
Теорията за приспособяването към упражненията казва, че вдигането на едни и същи тежести за едни и същи упражнения всяка седмица ще задържа тялото ви на едно и също място. За да постигнете напредък, трябва да промените нещата.
Добрата новина за тези, които не са луди за промяната, е, че напредването може да дойде по много различни начини. Можете да променяте тежести, повторения, интензивност, скорост, продължителност, упражнения и др.Трябва само да изберете един промяна, за да се направи разлика, въпреки че повече често е по-добре.
Най-важното е, че след като овладеете нещо, трябва да направите нещо, за да го направите по-трудно. Един от най-лесните начини да направите това е да опитате нови варианти на традиционните упражнения.
Начини за усъвършенстване на вашите упражнения
Някои основни начини да промените това, което правите, са:
- Променете позицията си: Потърсете начини, по които можете да промените позицията си, за да направите хода малко по-различен. Ако обикновено правите редовни кляками, опитайте се да стъпите широко и пръстите на краката си в широк клякал, за да запалите различни мускулни влакна. Променете гърдите си, като отидете на наклон. Променете позицията на рамото си по време на придвижване и опитайте с променлива версия.
- Променете вида на съпротивлението: Ако обикновено използвате машини, опитайте свободни тежести или кабелни машини. Ако винаги правите безплатни тежести, опитайте някои от вашите упражнения на машини. Движенията винаги ще се различават, когато промените съпротивлението. Резисторните ленти предлагат различни начини за работа на мускулите. Вземете обикновената преса за гръдния кош и го преместете в изправено положение с преса за гръдния кош. Вземете една скучна лека муха и я превърнете в ротационна муха с лента.
- Отидете от два крака / ръце към единия крак / рамото: Един от най-интересните начини за промяна на упражненията е да използвате само една ръка или един крак в даден момент. Това прави почти всяко по-ниско тяло да се движи по-интензивно. Едноядните клекове са много по-трудни от обикновените клекове. Едноядните мъртви лифтове предизвикват стоящия крак по съвсем нов начин. Дори движенията на горната част на тялото стават по-предизвикателни, когато превключвате на една ръка по едно и също време, както при тази едноръчна гръдна муха или при това с едно оръжие трицепс.
- Добавете предизвикателство към баланса: Още по-предизвикателни от едностранните упражнения използват нещо нестабилно като топка, пяна ролка, BOSU Balance Trainer или надуваем диск.
- Направете повече комбинирани движения: Правенето на две упражнения наведнъж може да спести време и да добави ново измерение към вашите тренировки. Опитайте да направите клякам, навийте, натиснете, за да насочите краката, бицепсите и раменете. Опитайте със задната катастрофа с редица, за да работите с гърба и краката. Комбинираните упражнения са всъщност форма на метаболична подготовка, която ви позволява да изгорите повече калории и да получите повече от вашето време за упражнения.
Това са само няколко идеи за това как да промените силите си тренировки. Можете също така да следвате някои основни прогресии на упражненията в ходенето на горната част на тялото и тренировките за по-ниска телесна прогресия. Тези видове тренировки имат поредица от упражнения, вариращи от начинаещи до напреднали, което ви позволява да виждате лесни начини да оспорите тялото си, без да се налага напълно да променяте тренировките си.
Как да постигнете успех в диетата на South Beach
Диетата на South Beach може да се похвали със загуба на тегло, стабилизирана кръвна захар и понижени апетита. Ето някои съвети и стратегии, за да постигнете максимален успех.
Темпо вдигане на тежестта във вашите тренировки
Темпо в тренировка за теглото е ритъмът, при който повишавате и намалявате теглото. Променяйте тренировката си, като настроите темпото за по-добри резултати.
Как да напредвате вашите упражнения и тренировки
Единственият начин да промените тялото си е да го предизвикате с нови и интересни упражнения. Вижте прости начини, по които можете да прогресирате вашите упражнения.