Изисквания към хлорида и хранителни източници
Съдържание:
Внимание - храна! | Осторожно - еда! (Юли 2024)
Хлоридът е основен минерал, който работи с натрий и калий, за да поддържа баланса на течностите в тялото ви. Тя работи, като поддържа обема на течността извън клетките. Клетките в лигавицата на стомаха ви се нуждаят от хлорид, за да произвеждат солна киселина, която е съставна част от вашите храносмилателни сокове.
Лесно е да се намери хлорид в храните, така че дефицитът е рядък. Таблетната сол и морската сол са и 40% хлорид по обем, така че ще консумирате хлорид всеки път, когато добавяте сол към храните, или когато ядете храни, които са направени със сол. Заместителите на солта често използват и хлорида - това е просто натрият, който се замества в продукти като калиев хлорид. Това е така, защото наркотикът е свързан с високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания при някои хора.
Много зеленчуци като целина, домати, маруля и морски водорасли също са добри източници на хлорид.
Националната академия на науките, инженерството и медицината, здравеопазването и медицината определя адекватен прием на всички хранителни вещества въз основа на възраст и пол. Хлоридните нужди са подобни при мъжете и жените, но се различават по възраст. Препоръката не се променя при жени, които са бременни или кърмят.
Тези подходящи дози са равни на сумата, която трябва да покрива нуждите на всички индивиди във всяка възрастова група. Но ако имате някакви здравословни проблеми, можете да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за вашата диета и ако имате някаква причина да се тревожите за приема на хлорид.
Диетични референтни количества
1 до 3 години: 1,5 грама на ден4 до 8 години: 1,9 грама на ден9 до 50 години: 2,3 грама на ден51 до 70 години: 2,0 грама на ден71+ години: 1,8 грама на денЖените, които са бременни или кърмят:2,3 грама на ден
Недостигът на хлорид може да възникне, когато тялото ви загуби прекалено много течности чрез силно потене, повръщане или диария. Някои лекарства, наречени диуретици, причиняват на тялото ви да загубят течност, така че те потенциално могат да причинят и дефицит на хлорид.
Консумирането на твърде много хлорид може да увеличи кръвното Ви налягане. Хората с застойна сърдечна недостатъчност трябва да бъдат още по-внимателни, защото могат да причинят натрупване на течност. Според Института по медицина поносимият по-висок прием на хлорид е 3,6 грама на ден за възрастни. Допустимата горна граница е максималното ниво на дневен прием, което е известно, че не предизвиква нежелани ефекти.
Няма причина да приемате хлорид като хранителна добавка, храните, които ядете, са повече от достатъчни.
Витамин B-6 Изисквания и хранителни източници
Научете повече за витамин B-6 за функцията на нервната система. Витамин B-6 се среща в разнообразие от храни, така че дефицитът е рядък и добавките не са необходими.
Изисквания за молибден и хранителни източници
Диетичният молибден е необходим за производството на ензими във вашето тяло. Намира се в повечето храни, включително бобови растения, зърнени храни, плодове, зеленчуци.
Изисквания към селен и хранителни източници
Селенът е антиоксидант, който тялото ви изисква всеки ден. Намира се в ядки, меса и пълнозърнести храни. Също така можете да си купите селен под формата на добавка.