Масажирайте себе си на трапецовидния мускул
Съдържание:
- Масажирайте трапецовите мускули (горните капани)
- Опитайте техниката за самомасаж на горната трапеция
Beauty | ContraPoints (Октомври 2024)
Ако работите в офис, правите ръчен труд или просто имате много стрес в живота си, шансовете ви горните трапецовидни мускули са постоянно стегнати. Това са мускулите, които преминават през върховете на раменете ви.
Тесни трапецовидни мускули имат лош навик да ограничават движението на шията, ръката и горната част на гърба. Когато можете да смекчите и освободите тази област, най-вероятно ще откриете, че се чувствате по-добре, подобрихте позицията на горната част на тялото и увеличихте енергията си.
Проблемът е, че повечето от нас не разполагат с консиерж масажисти, които да ни съпровождат през всичко, което правим, за онези времена, когато се стягаме. Така че, ако няма никой, с когото да се чувствате достатъчно комфортно питам за масаж, или ще трябва да се грижи за себе си или да продължат да страдат под тежестта на твърде стегнати мускули капан
Така че, ако играете, за да бъдете вашият терапевт за масаж на горните капани, ето една проста техника, която отнема по-малко от 5 минути, за да завършите - и е много лесна за научаване.
Масажирайте трапецовите мускули (горните капани)
Първата стъпка е точното локализиране на трапецовидния мускул. Това е голям мускул с три различни части в три различни области на гърба, обхващащи дъното на черепа, през раменете и по-голямата част от гърба ви
Но за тази техника трябва само да намерите горната част (отново в горната част на рамото). Тази част от трапецовидния мускул се нарича горна трапеция (или затворени горни капани).
За да намерите, прекоси една ръка пред тялото си, така че да можете да поставите дланта на ръката си върху другото рамо. Честито! Идентифицирахте областта, която е основният фокус на техниката.
След това ще открием произхода на горните капани, т.е. където мускулът се свързва с кост. Произходът на горните капани всъщност е сложен въпрос, но за нашите цели ще посетим две от неговите места. Първият е на дъното на черепа ви, близо до центъра на гърба на черепа. Добър опит за учене е да започнем с пръстите си и да проследим мускула по гърба на врата до мястото, където раменете започват да се разширяват.
Ако се изгубите, опитайте се да намерите прешлена в основата на врата си (в гърба), който изпъква. Това се нарича C-7 и е още една от местата на произход на горните трапеции. От двете страни на тази бум, можете да прокарате пръстите си нагоре или надолу по мускула, за да намерите отново мястото, където е основата на черепа.
Ако сте бил професионален масажист, вероятно бихте искали също така да го откриете чрез палпация (което е точно това, което направихте, като докоснете мускула на определени места) вмъкването (други краища) на трапецовидния мускул. За основните техники за облекчаване на стреса и напрежението, като описаното по-долу, това не е необходимо. Истината е, че вмъкването на горните капани е още по-сложно (и следователно трудно да се определи точно), отколкото произхода.
Опитайте техниката за самомасаж на горната трапеция
Готови ли сте да опитате това? Добре, да вървим!
FYI, това е добра идея да се направи едно рамо в даден момент.
Започвайки от основата на шията, използвайте едната си ръка, за да месите мускулите, разположени в горната част на рамото на противоположната страна (на ръката, която използвате.) Действието е подобно на омесващото тесто за хляб.
Работете с бавно, ритмично действие, придвижвайки се постепенно към ръката. Използвайте натиск, който е достатъчно дълбок, за да направите разлика, но все още се чувства добре (и безопасно). В областта на масажната терапия, ние наричаме това "доброто боли". Повторете 2-3 пъти от тази страна и след това го направете отново на другото рамо.
И тук е един много важен ключ за определяне на тази техника за самомасаж: Отпуснете се и се наслаждавайте!
Диети Грешки Жените Направете Опити да Придобиете Мускул
Жените искат да спечелят мускули, но продължават да правят диетични грешки, които пречат на резултатите. Прочетете как да избегнете клопки и да постигнете постно масово хранене за цели.
Push Up Plus Overhead работи почти всеки мускул
Пълно упражнение за тяло за почти всеки спортист, който не разполага с много време, е натискането нагоре и натиска над главата.
Външен хип мускул се простира за намаляване на болки в гърба
Нарушенията на мускулите на външния мускул могат да бъдат ключът към облекчаването на болките в кръста. Ето три движения, които могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта на похитителите си.