Комбинирани упражнения, за да ви помогнат да получите страхотни резултати
Съдържание:
Andrew Berry - What Darwin didn't know: Evolution after The Origin of Species (Юли 2024)
Комбинираните упражнения са движения, които включват повече от една съвместна и мускулна група в даден момент, за разлика от упражнение за изолация, което действа само един мускул / става по едно и също време.
Например, повдигането на крака включва движението на тазобедрената става и фокусира върху укрепването на външната част на бедрото и глутетата. Ако щяхте да го промените на странична стъпка с клякам, все още работите с външната част на бедрото, но сега сте добавили повече стави (бедрата, коленете, глезените и лактите) и повече мускули (квадратчета, hamstrings, телета, бицепс и предмишница).
Бичепските къдрици са друго изолиращо движение, включващо лакътната става и мускулите на бицепса. Но какво ще стане, ако добавите клякам? Не само, че работите с ръцете, но същевременно насочвате към основните мускули на долната част на тялото. Това също така прави движението по-голямо предизвикателство и повишава сърдечната честота, добавяйки елемент на кардиото към традиционното движение на силата на тренировката. Всичко това се превръща в изгаряне на повече калории, отколкото бихте направили, като направите набор от традиционни бицепс къдрици.
5 причини за извършване на движения на съединения
Комбинираните движения са важни при всяко рутинно упражнение поради различни причини.
- Те са функционални. Ако мислите за това, което правите с тялото си в даден ден - вземете кошница за пране, поставете нещо на висок рафт, носете куфарче, докато дърпате куфар и бутате вратата - всички тези движения включват множество стави, мускули, и самолетите на движение. Комбинираните упражнения спомагат за укрепването на тялото ви така, както действително работи в реалния живот.
- Те изгарят повече калории. Има повече части на тялото, мускулите и ставите, участващи в комбинирани упражнения, които се превеждат за извършване на по-голям обем работа в същото време. По-голям обем означава изгарянето на повече калории, отколкото бихте направили с по-традиционните изолационни упражнения. Добавянето на повече комбинирани упражнения може да ви помогне да избегнете или поне да управлявате плата за отслабване, като побутвате тялото си в правилната посока, за да преместите тези упорити платна. Това не означава, че упражненията за изолация са лоши, само че те не е необходимо да съставляват по-голямата част от вашата тренировка, ако целта ви е да загубите телесна мазнина.
- Те добавят интензивност към вашите тренировки. Ако искате да отслабнете и да промените тялото си, трябва да го оспорвате редовно. Комбинираните упражнения, по самата дефиниция по-горе, са по-интензивни, просто защото трябва да наемете повече мускулни групи, за да правите упражненията с добра форма.
- Те правят вашите тренировки по-ефективни. Имате ограничено време да се упражнявате, но можете да получите повече от времето, което имате, като използвате предизвикателни мулти-съвместни упражнения. Спестете още повече време, като комбинирате горното и долното тяло в едно и също упражнение.
- Те имат смисъл. Много хора започват да вдигат тежести, като използват правилата, събрани от бодибилдъри или други професионални халфове. За тях е важно да работите с отделни мускулни групи, за да получите максимална маса. За повечето хора, използването на цялостно движение на тялото е много по-важно за отслабване, промяна на тялото и получаване във форма.
Тренирайте като олимпийски спортист за страхотни резултати
Олимпиадата може да е недостижима, но можем да бъдем вдъхновени от спортисти. Ето как да тренирате като олимпийски атлет, за да постигнете целите си за отслабване и фитнес.
Има ли комбинирани упражнения по-добри от изолационните упражнения?
За повечето хора комбинираните упражнения осигуряват по-добри резултати от изолиращите упражнения и трябва да бъдат ядрото на всеки рутинен тренировъчен процес.
Тренирайте като олимпийски спортист за страхотни резултати
Олимпийските игри може да са извън нашето разположение, но ние можем да бъдем вдъхновени от спортисти. Ето как да тренирате като олимпийски спортист, за да постигнете целите си за загуба на тегло и фитнес.