Програма за възстановяване на травми
Съдържание:
Реинкарнация - програма за регресия, връщане в минал живот (Октомври 2024)
Приблизително 8 от 10 души ще изпитат симптомите на болки в гърба поне веднъж в живота си. Настаняването на леглото се препоръчва веднага след нараняване на гърба, но това вече не се препоръчва. Сега се препоръчва да възстановите ежедневните си дейности възможно най-скоро след нараняване. Веднага щом го понесете, се препоръчва нежно разтягане и укрепване на мускулите на гърба.
Цялостната програма за рехабилитация на гърба трябва да се състои както от разтягане, така и от укрепване. Коремните мускули трябва да бъдат включени, тъй като те играят важна роля в рехабилитацията на гърба, като подпомагат стабилизирането на гръбначния стълб. Следва да се включат следните упражнения, които да включват добре закръглена обратно рехабилитационна програма.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или някоя друга програма за упражнения за гръбначния Ви стълб, за да сте сигурни, че е безопасно да го направите.
Протяга се за Вашата долна част на гърба
Назад Разширение:
- Легнете на стомаха си
- Подпирайте се на лактите, като разширите гърба си
- Започнете да изправяте лактите си, като разширявате гърба си
- Продължете да изправяте лактите си, докато се почувства нежно
- Задръжте за 15 секунди
- Върнете се в изходната позиция
- Повторете още 10 пъти
Разтягане на котки:
- Слез на пода на ръцете и коленете
- Избутайте гърба си към тавана (като котка, която се извива)
- Продължете да се извивате, докато не почувствате леко опъване в гърба
- Задръжте за 15 секунди
- Върнете се в изходната позиция
- Повторете още 10 пъти
Хип-ролки:
- Легнете по гръб с огънати колене и крака на пода
- Обърнете главата си наляво, докато се отпускате и оставете коленете да паднат на пода от дясната страна, като завъртите багажника си
- Задръжте за пет
- Върнете се в изходна позиция
- Обърнете главата си надясно, докато се отпускате и оставете коленете да паднат на пода от лявата страна, като завъртите тялото си
- Задръжте за пет
- Повторете още 10 пъти
Укрепване на Упражнения за Вашата Ниска Гърба
Основни упражнения:
- Поставете се на четири крака, като ръцете и краката ви подкрепят на пода
- Бавно разгънете левия си крак направо зад вас
- Уверете се, че гърбът ви остава прав и успореден на пода
- Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди
- Повторете с обратния крак
Прав рейз на крака:
- Легнете по гръб
- Наведете коленете си до 15 градуса
- Договаряйте с коремните си мускули, за да повдигнете краката си от пода в дъгообразно движение над главата си
- Бавно (със същото дъгообразно движение) върнете краката / краката си на пода
- Повторете още 10 пъти
- Повторете упражнението на стомаха си, както и предните издигнати крака
Коремни преси:
- Легнете по гръб
- Сгънете коленете си до удобна позиция
- Заключете пръстите си зад главата
- Навийте главата, раменете, горната и долната част на гърба на пода - не повече от шест инча
- Задръжте тази позиция за 5 секунди
- Бавно се върнете в изходна позиция
- Повторете още 10 пъти
Както винаги, обсъдете започването на всяка програма за рехабилитация с Вашия лекар. Ако някоя дейност причинява повече болка, незабавно спрете упражнението. Упражненията трябва да се провеждат три пъти дневно.
Ако имате болки в гърба или ишиас, може да се възползвате от работата с вашия физиотерапевт за лечение на вашето състояние. Вашият физиотерапевт може да ви покаже какви упражнения трябва да направите, ако болката ви е остра и той или тя могат да ви помогнат да напреднете правилно чрез упражненията в гърба. Вашият физиотерапевт може да ви каже какво да спрете, ако имате болки в кръста.
Поддържането на здрава гръбнака е важно за поддържането на максимална функционална мобилност. Консултирайте се с Вашия лекар и РТ, след което започнете цялостна програма за упражнения за гърба, съобразена с Вашите нужди.
Програма за отслабване с висока мощност за бързо възстановяване на възстановяването
Тази програма за отслабване е създадена, за да осигури бързо възстановяване след период на отслабване поради преяждане и твърде малко упражнения.
Четирикратен байпас Процес на възстановяване на сърцето и възстановяване
Четворна байпасна сърдечна операция е процедура на открито сърце. Разберете какво е четворно байпас, когато е необходимо и защо може да е точно за вас.
Закон за възстановяване на детето и Как да направим възстановяване
Възстановяването на издръжката на детето е от решаващо значение за децата, които се дължат обратно на изплащането на издръжка на дете. Научете как да възстановявате издръжката на детето от името на детето си.