Колаген добавки: Трябва ли да ги вземете?
Съдържание:
- Когато Вашите нива на колаген намалеят
- Как вашето тяло прави колаген
- Най-добрите храни за изграждане на колаген
- Кога да приемате колагенови добавки
- Подхранване на кожата
- Лесно като една чаша на ден
How to Use Niacinamide to Minimize Large Pores, Brightening and Clear Skin In Your Skincare Routine (Септември 2024)
Може би сте виждали колаген, рекламиран в храна, крем за кожа, хапчета или прахове. Думата се разпространява около това хранително вещество, което е важно за здравословното и жизнено тяло.
Но колагенът не е нещо ново. Вие го правите през целия си живот. Колагенът е вид протеин, който се намира в мускулите, костите, сухожилията, сухожилията, органите, кръвоносните съдове, кожата, чревната лигавица и други съединителни тъкани. Повечето протеини в тялото ви са колаген.
И така, защо трябва да се насърчава колагенът на рафтовете на магазините? Трябва ли да купувате нещо? Не е задължително. Първо, помислете дали тялото ви вече прави достатъчно колаген самостоятелно.
Когато Вашите нива на колаген намалеят
Няма кръвен тест или друг начин за измерване на количеството колаген в тялото ви, но можете да кажете кога тялото ви няма достатъчно.
Докато сте на възраст, тялото ви естествено прави по-малко колаген. Забавянето може да започне от средата до края на 20-те години. Това причинява разнообразие от условия, които обикновено приемаме като част от възрастта:
- Кожата губи еластичност. Вие образуват бръчки и вашите рани се лекуват по-бавно.
- Широчините и сухожилията са по-твърди. Вие губите гъвкавост.
- Мускулната маса намалява. Ставате по-слаби.
- Хрущялът изчезва. Развивате ставна болка или остеоартрит.
- Чревната лигавица става по-тънка. Може да имате повече проблеми с храносмилането.
Освен стареенето обаче най-важната причина, поради която хората не разполагат с достатъчно колаген, е лоша диета. Вашето тяло не може да произвежда колаген, ако няма необходимите елементи, а именно аминокиселините и хранителните вещества, които да ги обработват.
Как вашето тяло прави колаген
За да направите колаген или някакъв протеин, тялото ви съчетава аминокиселини. Можете да получите аминокиселини, като ядете и смилате богати на протеини храни, като месо, боб и млечни продукти. След това тялото ви може да преобрази аминокиселините в колаген.
По време на този процес на повторна употреба тялото ви използва витамини и минерали, по-специално витамин С, цинк и мед. Тези хранителни вещества са част от типична, здравословна диета. Може да консумирате много от тях естествено в храните, които ядете. Цитрусовите плодове, червените и зелените чушки, домати, броколи и зеленчуци доставят витамин С. Месо, черупчести, ядки, пълнозърнести храни и боб са добри източници на минерали.
Докато сте на възраст, обаче, тялото ви вече не може да абсорбира хранителни вещества, както и да ги синтезира толкова ефикасно. За да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно съставки, за да направите колаген, може да се наложи да промените това, което ядете или да приемате хранителни добавки.
Най-добрите храни за изграждане на колаген
Най-добрият начин за попълване на хранителните вещества, които тялото ви се нуждае да произвежда колаген, е чрез вашата диета.
Храненето на животински продукти, като говеждо, пиле, риба и яйца, ще осигури аминокиселините. Така че ще боб и бобови растения, но една от най-добрите храни за изграждане на колаген е костен бульон. Можете да го купите в хранителни магазини или да го направите сами.
Костния бульон извлича колаген от говеждо, пиле или рибни кости чрез нисък, бавен процес на варене. Добрите рецепти са изобилни. Повечето ще включват влага в котли във вода за 12 до 48 часа, или на печката или в кърпа.
Ако можеш, опитай да купиш органичен костен бульон или готваш бульон от костите само на органично отгледани животни. Искате да намалите до минимум остатъците от пестициди, антибиотици и други замърсители във вашия бульон.
Желатинът е още една чудесна храна, която увеличава способността на организма да произвежда колаген. Желатинът идва от колаген, така че естествено има това, което тялото ви се нуждае, за да го върне обратно в колаген.
Кога да приемате колагенови добавки
Получаването на хранителни вещества от яденето на пресни, органични храни е най-доброто. Това е, което тялото ви е създадено да консумира и смила естествено. Но добавките от колаген са вторият най-добър и все още добър източник, ако пътувате, ядете на бягането или по друг начин сте загрижени, че вашата диета не е толкова хранителна, колкото би могла да бъде.
Ако искате да вземете добавка за колаген, изберете формата на прах. Хидролизираният колаген (или "колаген пептид") прах обикновено няма аромат и лесно се разтваря в напитки, глазури, супи и сосове.
Подхранване на кожата
Някои кремове за кожа твърдят, че съдържат синтетичен колаген, за да ви помогнат да съживите кожата си. Те може работете, като добавите филм-подобен слой към кожата си, за да намалите загубата на вода и да защитите кожата си от екологичните елементи. Но не забравяйте, че кожата ви е най-големият орган на тялото ви. И доказан начин да поддържате органите си здрави е с добро хранене.
Кожата ви е външно отражение на вашето вътрешно здраве, така че има смисъл, че по същия начин, по който подхранвате магазините за колаген в цялото си тяло, ще подхранвате и кожата си.
Имайте предвид обаче, че причина № 1 за увреждане на кожата е липсата на колаген. Това е излагане на слънце. Възстановяването на колаген може да не успее да отмени години на увреждане от слънцето.
Лесно като една чаша на ден
Ако тялото ви има достатъчно количество колаген, то вие увеличавате вероятността да имате по-твърда кожа, по-плавни стави и други признаци на здраво, младо тяло.
Най-сигурният начин да помогнете на тялото си да произвежда колаген е чрез хранене с достатъчно протеини и други хранителни вещества. Тя може да бъде толкова лесно, колкото пиенето на една чаша дневно от костен бульон или друга напитка, смесена с хидролизиран прах колаген.
Д-р Брадли е медицински директор на Центъра за функционална медицина в Кливланд Клиника.
Преглед на добавките за колаген
Какво представляват колагеновите добавки? Работят ли? Научете ползите и дали приемането им може да се бори със стареенето и да поддържа кожата ви гъста.
Колагенови добавки: Трябва ли да ги вземете?
Колагенът е протеин, който се намира в здрава кожа, стави, мускули и кости. С напредването на възрастта колагенът ви изчерпва. Ето как да помогнете на тялото си да направи повече.
Преглед на добавките на колаген
Какво представляват колагеновите добавки? Работят ли? Разберете ползите и дали приемането им може да се бори със стареенето и да поддържате кожата ви гъвкава.