5 Важни причини да пропуснете тренировката
Съдържание:
- Ти си болен
- Ти си толкова болна, че се нуждаеш от кран, за да излезеш от леглото
- Вашият доктор каза така
- Вие сте Хунгоувър
- Ти си лишен от сън
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МВ - КВАДРИЦЕПС+ДЕЛЬТЫ (при МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖАХ) ТРЕНИРОВКА№1 (Септември 2024)
Мразя да се чувствам виновен за пропускането на тренировката? Лесно е да се чувствате по този начин, когато използваме обичайните извинения като прекалено уморени или прекалено заети, твърде гладни или просто немотивирани. Те винаги изглеждат като добри извинения в момента, но вината обикновено започва да се промъква скоро след решението ви да пропуснете тренировката. Чувствате се виновни, защото знаете, че тези извинения просто не минават. В крайна сметка има много хора, които упражняват точно сега и успяват да заобиколят същите тези препятствия.
И така, има ли време, когато трябва да пропуснете тренировката си? Време, когато можете да направите това без вина? Абсолютно.
1Ти си болен
Да бъдеш болен е голямо извинение да пропуснеш тренировката си, особено когато:
- Имате треска. Вашата телесна температура вече е твърде висока и упражнението само ще влоши положението. Освен това, треската е знак, че тялото ви се бори с болест и тя се нуждае от цялата енергия, за да направи това.
- Имайте дълбока кашлица.Упражненията могат да влошат проблема, особено ако правите кардио или друга дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането.
- Дехидратация и умора.Знаете ли как Вашият лекар винаги ви казва да пиете много течности, когато сте болни? Това е така, защото често губите вода, когато сте болен от кашлица, кихане и изпотяване на треска. Не само ще се чувствате ужасно, когато сте дехидратирани, но и ще открадне още по-ценна течност от тялото ви.
- Като цяло се чувствам креп. Понякога все още нямате много симптоми, но просто не се чувствате добре. Това може да е признак, че сте се сблъскали с нещо, а тренировката с висока интензивност може да намали още повече имунната ви система, което ви прави по-уязвими за заболяване.
Ако енергията ви е добра и симптомите ви са над врата, леката или умерена тренировка може да ви накара да се почувствате по-добре, но не се чувствайте зле, ако я пропуснете. Понякога е по-добре да си почиваш.
2Ти си толкова болна, че се нуждаеш от кран, за да излезеш от леглото
Ако някога сте го прекалили до точката на близката парализа на следващия ден, знаете чувството. Дори преобръщане в леглото може да доведе до изземване на цялото тяло и дори не искате мисля какво се случва, когато се опитате да се изправите.
Можете да очаквате определено количество болезненост всеки път, когато опитате нещо ново или да се върнете към упражнението след почивка, но не трябва да бъдете толкова възпалено, че едва ли можете да повдигнете четката за зъби, нито да я болите всеки ден.
Ако сте толкова възпалено, вероятно не трябва да ви убеждавам да си почивате, но хардкор трениращите често се нуждаят от напомняне, че понякога почивката е най-доброто, което можете да направите, особено ако:
- Имате ограничен обхват на движение.
- Мускулите ви болят на допир.
- Боли да се движи.
Може дори да откриете, че болезнеността се влошава около втория ден след тренировката. Ако това се случи, експертите обикновено препоръчват почивка или тренировка с по-ниска интензивност за 1-2 дни. Можете също така да правите упражнения, които не включват болки в мускулите, ако наистина искате да получите някакво упражнение.
3Вашият доктор каза така
Когато посетите Вашия лекар, уведомете го, че имате някои специфични въпроси относно Вашата ситуация като:
- Мога ли да продължа да тренирам, ако избягвам да използвам пострадалата зона или да стоя на ниска интензивност?
- Какви упражнения или дейности трябва да избягвам?
- Има ли някакви упражнения, които могат да помогнат на моята ситуация?
- Какви конкретни движения трябва да избягвам?
- Ще помогне ли физическата терапия?
Моите клиенти често правят копия на нашите тренировки, така че лекарят може да ги прегледа и да даде на доброто. И ако Вашият лекар каже, че няма упражнения, без значение колко въпроси задавате, вероятно има много добра причина да следвате този съвет.
4Вие сте Хунгоувър
Можете ли наистина да изпотите токсините след една нощ на пиене? За съжаление това ще бъде не. Вашето тяло има много сложна система за отстраняване на токсините и обикновено включва черния дроб, който премахва тези токсини и се освобождава от тях чрез отпадъци.
Изпотяването не се отървава от нищо. Всъщност, точката на изпотяване е да ви охлади, а не да ви помогне да се отървете от махмурлука си. Проблемът с махмурлука е, че:
- дехидратирано: Ако сте пили много миналата нощ, електролитите ви са излишни, оставяйки ви изсъхнали. А тренировка ще ви дехидратира още повече, което ще ви накара да се чувствате по-зле.
- Тромав: Хунгоувър трениращите са тромави трениращи, оставяйки ви уязвим за наранявания или просто неудобен фитнес момент. Не позволявайте това да сте вие.
- Sick: Това чудесно дехидратирано чувство може също да причини умора, повръщане и диария, които могат да ви дехидратират още повече.
За да останете хидратирани по време на тренировка, трябва да започнете на десния крак, което означава около 2 големи чаши вода няколко часа преди да тренирате и след това от 8 до 10 унции преди тренировка и след това през цялото време. Вероятно ще се нуждаете дори повече от това, ако наистина сте завързали едно.
5Ти си лишен от сън
Ако сте лишен от сън упражнения, вероятно сте използвали упражнения, заедно с много кофеин, за да увеличите енергията си. Това е добре сега и тогава, но ако изпитвате дългосрочно лишаване от сън, тези тренировки са само временна помощ за по-сериозен проблем.
Когато сте хронично лишени от сън, изпитвате:
- Нарушена работоспособност:Лишаването от сън може да има неблагоприятен ефект върху Вашето представяне. Вашите рефлекси са бавни, както е времето ви за реакция, така че когато изпуснете вашия iPod на движещ се ремък за бягаща пътека, способността ви да я хванете преди да се премине през нея и да падне е значително намалена.
- Затруднено концентриране: Дори безсмисленото упражнение изисква поне малка част от вашето внимание, за да ви предпази от самонараняване. Ако сте лишени от сън, още по-трудно е да се обърне внимание, оставяйки ви уязвим за нараняване и просто правите нещо глупаво.
- Болки, болки и умора: Когато не получавате достатъчно сън, това може да нарани тялото ви. Упражнението няма да ви накара да се почувствате по-добре.
Понякога наистина имате нужда от сън повече, отколкото ви е необходимо упражнение.
Когато пропуснете бебето си на работа
Използвайте хитрост на джедаите, който ще ви върне към реалността и ще спре болката от изчезването на вашето бебе. Научете как психически да разделяте емоциите си.
Как да пропуснете периода, използвайки хормонални контрацептиви
Притеснявате се, че леля Фло ще разбие тропическата ви ваканция? С малко предварително планиране, има начин да се уверите, че леля Фло пропуска посещението си.
Как да използваме NuvaRing, за да пропуснете Вашия период
Можете да пропуснете периода си, като използвате NuvaRing с тези четири прости стъпки. Вижте изследването за безопасност и обсъдете този избор с Вашия лекар.