Укрепване на коремните мускули след операцията
Съдържание:
- Първи стъпки с коремни упражнения
- Извадка тренировки Ab
- Поставяне на упражнение в деня си
- Насочване на коремните мускули
- Създайте фитнес рутинни процедури
- Поддържане на тренировки пресни
- Слово от многото
Укрепване на поясен мускулен корсет и коремни мускули - скала ;) (Юли 2024)
Хората, които имат възпалителна болест на червата (IBD), често не са непознати на коремна хирургия. Хората с болест на Crohn имат 50% шанс да се нуждаят от операция за лечение на болестта. При пациенти с улцерозен колит само около 30% ще се нуждаят от някакъв вид операция (обикновено колектомия).
След като се възстанови от операцията и се очисти от хирурга, за да участва в редовни дейности, мислите могат да се превърнат в засилване на коремните мускули.
Упражнението ще спомогне за цялостното подобряване на здравето и връщането в люлеенето на упражненията след операцията е един от начините за намаляване на риска от бъдещи здравословни проблеми.
Първи стъпки с коремни упражнения
Няколко съвета за запомняне, преди да започнете нова рутинна тренировка:
- Получаването на разрешение от хирург, гастроентеролог и / или общопрактикуващ лекар, преди да започне ново упражнение, е жизненоважно
- Преди да започнете, по време на тренировка и след тренировка, не трябва да пиете вода (или спортни напитки), за да предотвратите дехидратиране (това е особено важно за хора с щиомия или j-торбичка)
- Започнете рутинна тренировка като част от цялостен фитнес план, който включва яденето на добре балансирана диета
- Не се чувствайте виновни за прескачане на тренировка, но решете да запазите следващото си упражнение
- Бъдете наясно с каквито и да е ограничения, например спортът за контакти може да не е добра идея скоро след операцията
Извадка тренировки Ab
начинаещ | Междинен | напреднал |
Танкови наклониНаклонени обрати | Пълна вертикална кризаAb Rolls и Планк на топката | Core Ab RollsЛицева опора / TwistAb Rolls и Планк на топката |
Поставяне на упражнение в деня си
Първото нещо, което трябва да обмислите, е как да настроите тренировката в ежедневния график. Повечето хора се нуждаят от ден на почивка между всяка тренировка, така че три пъти седмично е добра цел да започнете упражнения. Планирайте тренировки по едно и също време на деня, защото ще ви помогне да развиете рутина.
Насочване на коремните мускули
Обратната и редовна хруска може да се използва за насочване на коремните мускули (вижте Flatten Your Abs за повече информация). За да предотвратите натоварването на мускулите на гърба, не забравяйте да държите гърба си на пода. Не е необходимо да имате специално оборудване за упражнения, за да правите хрускам. Въпреки това, една топка за упражнения ще ви помогне да насочите коремните мускули.
Противно на това, което много хора мислят, правенето на големи количества хрускам наведнъж не е задължително да ви помогне. Съсредоточаването върху поддържането на подходяща форма, докато упражнявате и правите различни упражнения, е начинът, по който те да се изравнят.
Създайте фитнес рутинни процедури
Наред със затягането на мускулните мускули, е добра идея да сложите някои кардио тренировки и тренировки за тренировка в рутинна тренировка. Ходенето, бягането, плуването и колоезденето ще ви помогнат да създадете цялостна фитнес програма и всички те биха могли да бъдат добри дейности за хора, които имат IBD. Теглото обучение може да помогне за укрепване на мускулите, които са слаби след бездействие или след употребата на стероиди (което може да доведе до неволно натоварване). Аб упражненията помагат за укрепване на мускулите на торса, но не правят много за намаляване на телесните мазнини, които покриват корема. С други думи: за тези, които имат някакво допълнително тегло в коремната област, най-добрият план е цялостният фитнес план и разумната диета да загубят тази тежест заедно с коремните упражнения.
Поддържане на тренировки пресни
За да не сте в стагнация или да се отегчавате, поддържайте разнообразие в рутината си и включете много различни видове упражнения, за да увеличите максимално отговора на тялото. Видео тренировки, фокусиращи се върху мускулите, йога или пилатес, също могат да ви помогнат.
Набирайте помощта на хората около вас, за да сте в течение с нова фитнес програма. Намерете приятелка за упражнения, се отправете към фитнес зала за тренировка с обучител или попитайте лекаря, който препоръчва програма за упражнения. С известна решителност и пот, можете да сте на път да търсите и да се чувствате чудесно въпреки коремната операция.
Слово от многото
Ключът към стягане и тонизиране прави упражняването на навик.
Много хора ще забележат, че тяхната сила се увеличава бързо след стартирането на цялостна фитнес програма. Загубата на тегло и други забележими ефекти ще отнеме повече време - навсякъде от 6 до 18 седмици.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Укрепване на коремните мускули с тежести
Научете функцията на коремните мускули и тренировки за тренировки, които могат да се използват за обучение и укрепване на тези мускули.
Укрепване на коремните мускули с тегло упражнения
Научете функцията на коремните мускули и тренировъчните упражнения, които могат да се използват за трениране и укрепване на тези мускули.
Укрепване на коремните мускули след операция
След абдоминална операция, може да искате да укрепите мускулите си. След като сте готови, започнете една от тези тренировки, за да получите корема си.