Малина Овесена каша рецепти
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
ЗЛАТНО МЛЯКО - 2 ДЕТОКС РЕЦЕПТИ | ХУБАВА КОЖА, ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ (Юли 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 147 Мазнини 6г Въглехидрати 21 г Протеин 4г Показват етикета за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 12 | |
Сума на порция | |
Калории | 147 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 16мг | 5% |
натрий 110mg | 5% |
Общ брой на въглехидратите 21 грама | 8% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 8g | |
Включва 6g добавени захари | 12% |
протеин 4 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 67mg | 5% |
Желязо 1mg | 6% |
Калий 135mg | 3% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Мафините за закуска са популярни по причина - те са лесни за хранене в движение и вкусът им е вкусен. Но повечето готови кифли за закуска са натоварени със захар и наситени мазнини, дори привидно здрави видове като кексчета от трици! Преди да стигнете до гигантски кифлички в кафенето или пекарна, помислете как да си приготвяте собствени питателни кифли вкъщи за закуска на седмица в движение. Те са много по-здрави и много по-скъпи!
Тези малини овесена каша кифли са направени с пълнозърнест овес и брашно, за да контролират кръвното налягане, и те са спукани от сочни сезонни малини. Комбинацията от пълнозърнести храни и малини предлага изобилие от фибри за запазване на силата, която ще ви държи пълни много по-дълго от кифличките, направени с бяло брашно, което обикновено не съдържа фибри и витамини.
Съставки
- 1 чаша варени овес
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 чаша бяло пълнозърнесто брашно
- 1 чаена лъжичка бакпулвер (ниско натрий, ако е възможно)
- ½ чаена лъжичка сода за хляб
- ½ чаша леко опаковани кафява захар
- 1 голямо яйце, бито
- Can чаша масло от рапица
- 1 чаша малини, замразени или пресни
подготовка
-
Загрейте фурната до 400F. Поставете калай с муфин с хартиени втулки или напръскайте със спрей за готвене.
-
Комбинирайте овес, мляко и лимонов сок в малка купа. Оставете да стои, докато приготвяте други съставки.
-
В голяма купа за смесване, разбийте заедно брашно, бакпулвер, сода за хляб и кафява захар.
-
Добавете яйцето и олиото към овеса смес. Смесете добре.
-
Добавете овесената смес, за да изсушите ингредиентите и разбъркайте само докато се овлажни. Леко сгънете малините.
-
Загребете тестото в калай за муфин, като пълните всяка чаша с 3/4 от пътя.
-
Печете 15 до 22 минути или докато върхът се върне, когато леко докосвате. Изважда се от фурната и се охлажда 10 минути, преди да се извадят кифличките в охлаждаща стойка.
Варианти и замествания на съставките
Можете да използвате или пресни или замразени малини в тези вкусни кифли овесени ядки, или можете да превключите плода за каквото и да е в сезона по това време. Опитайте да добавите нарязани на кубчета ябълки и канела, или използвайте замразени боровинки вместо малини. Има толкова много хранителни опции, така че се творчески с вашите миксове и се насладете на сладка закуска лечение можете да се чувстват добре.
Съвети за готвене и сервиране
За да запазите кифлите да станат твърде твърди и плътни, избягвайте прекомерното разбъркване на тестото.
Ако използвате замразени плодове, не размразявайте преди употреба.
Свържете кифла с варено яйце и парче плод за балансирана закуска, която можете да ядете на вашето пътуване или когато работите.
Тъй като тези кифли също са разумен размер на порцията, един кифлич има около 150 калории, така че също ще направи голяма закуска.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Как да си направим голяма диета-Friendly купа овесена каша
Овесена каша е здравословна закуска, но може да има много малък размер. Ето как да направите купа с нарастваща овесена каша без голям брой калории.
Може ли храненето на овесена каша да ви помогне да направите повече гърда?
Може ли овес, овесена каша или овесена слама да ви помогне да направите повече мляко? Научете как можете да добавите овес в ежедневната си диета, за да увеличите кърмата.
Запълване на рецепти за закуска на овесена каша за хора с диабет
Овесена каша е добър източник на разтворими фибри с малко количество мазнини. Това може да помогне на хората с диабет с контрол на глюкозата и апетита.