Значението на водата в PCOS диета
Съдържание:
- Функции
- Дневни изисквания
- Други източници на вода
- Признаци, че не пиете достатъчно
- Съвети за пиене на повече вода
What Causes Insulin Resistance? (Септември 2024)
Наличието на СПКЯ може да ви изложи на риск за редица свързани метаболитни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, висок холестерол и метаболитен синдром. Освен това, много жени с СПКЯ имат проблеми с теглото. Приемането на достатъчно течности е важна част от поддържането на здравословна диета и начин на живот.
Функции
Водата е основен компонент на всяка клетка, тъкан и орган. Той играе важна роля в почти всяка функция на тялото, включително:
- Подходяща хидратация
- Регулиране на температурата
- Пренос на кислород и хранителни вещества през кръвта
- Действащ като необходим компонент на химичните реакции
- Помощ за елиминиране на отпадъците чрез урината и фекалиите
- Смазване на фугите
- Действа като основен компонент на телесни течности като слуз и сълзи
- Даване на клетките тяхната форма и стабилност
Дневни изисквания
Общо казано, хората трябва да консумират приблизително 2 до 3 литра течност всеки ден. Това не взема под внимание медицинското състояние на човека, навиците за упражнения и жизнената среда (местоположението на голяма надморска височина или изключително горещите или влажни зони се нуждаят от повече). Ежедневните дейности също могат да увеличат нуждата от течност. Например, нуждите от вода се увеличават при летене или по време на напрегнати упражнения или при болести и треска. Жените, които имат менструация, също могат да имат нужда от допълнителни течности.
Други източници на вода
Докато водата е необходима, други течности могат да допринесат за ежедневните количества течности, като например зехтин, неподсладен студен чай, горещ чай, мляко, безалкохолни напитки и кафе. Редовната сода и сто процента плодов сок също допринасят за течността в нашата диета, но също така могат да повишат нивата на инсулина. Опитайте вода със seltzer с впръскване на 100% плодов сок вместо сода за вкус без толкова калоричен удар или опитайте някой от съветите по-долу.
Освен питейна вода, ние приемаме много течности в храната, която ядем. Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, още една причина, поради която трябва да ядем много пресни продукти. Супите и шейковете също осигуряват течност.
Признаци, че не пиете достатъчно
- Устойчива жажда
- Урина с тъмен цвят
- Сухи устни и език
- Сънливост
- гадене
- Изтръпване на ръцете, ръцете и краката
- главоболие
- Повишена честота на пулса
- объркване
Съвети за пиене на повече вода
Ако ви е трудно да посрещнете количеството на течността, ето някои съвети, които да помогнете:
- Добавете парчетата плодове като лимони, лайми или портокали към водата си
- Носете със себе си чаша или друга бутилка за вода за многократна употреба
- Използвайте бутилка с вода, която има начин да следите вашите унции
- Състезавайте се с колеги или приятели
- Задайте таймер на телефона си или използвайте приложение, за да ви напомни да пиете
- Включете други течности, като чай или зехтин в деня си
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Браун Дж. Хранене през жизнения цикъл. Пето издание. 2014. Cengage Learning.
Важни ползи за здравето на водата
Питейната вода е ли добра за вас? Научете за здравето на питейната вода и водите, включително кои храни и напитки са добри източници на вода.
Честване на Световния ден на водата
Световният ден на водата е на 22 март и това е възможност да се подчертае въздействието на селското стопанство върху водните ресурси.
Значението на PCOS Lab резултатите
Живеете ли с PCOS? Следете лабораторните си резултати и се научете да разбирате някои от най-често използваните кръвни тестове.