Преглед на изометричното упражнение
Съдържание:
Упражнения за дискова херния / дискова болест в лумбален дял (Октомври 2024)
Изометричното упражнение е вид мускулна тренировка, при която се изпълнява изометрична мускулна контракция. Изометрична мускулна контракция се появява, когато мускулът упражнява сила, без да променя дължината му. С други думи, когато правите изометрична мускулна контракция, вашата става не се движи. За разлика от концентричните (когато мускулите се скъсяват) и ексцентричните (когато мускулите удължават, когато работи) видове контракции, изометричното мускулно съкращение нито удължава, нито съкращава мускулните влакна.
Плюсове и минуси на изометрично свиване на мускулите
Има плюсове и минуси за правене на изометрични упражнения. От една страна, това е удобно. Изометричното упражнение не изисква специално оборудване и много малко време. Но тъй като мускулните влакна не се движат по време на изометрична контракция, няма да получите силен през целия мускулен диапазон на движение. Усилията за сила са ограничени до конкретни места, свързани с позицията, в която се намирате, когато правите упражнението.
Може би най-важното е, че за хора с високо кръвно налягане (хипертония), изометричното упражнение е не добра идея. Изометричното упражнение има тенденция да повишава кръвното Ви налягане.
Изометричната мускулна контракция може да бъде полезна, когато сте обездвижени и / или заздравяващи, и трябва да намалите нивото на активност. Ако преместването на част от тялото ви по някакъв начин повреди ставата ви, вашият физиотерапевт или лекар може да ви започне с изометрия. Isometrics се използват и за подпомагане на хора, които са били много неактивни, за да получат отново мускулни групи.
пример
Възможно е да укрепите мускулите в задната част на шията с изометрично упражнение: започнете с главата и шията си във вертикално положение с тялото. Разплетете пръстите си и сложете ръцете си зад главата. Те трябва да бъдат поставени на дъното на черепа, където започва да се извива надолу. С ръцете си издърпайте главата напред, но устоявайте на тази сила, като я дръпнете назад с главата си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако имате болка в шията или нараняване, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да извършите това изометрично упражнение.
Soyjoy Nutrition Bar Преглед като Упражнение Снек
Вижте прегледа на Soyjoy Nutrition Bar, изцяло натурален хранителен бар със соев протеин. Научете как можете да използвате този бар като бърза закуска за упражнения.
GoodBelly Пробиотичен преглед Преглед
Разберете дали капсулите GoodBelly Probiotic Supplement ще помогнат за вашите IBS симптоми с този преглед на продукта.
Soyjoy Nutrition Bar Преглед като упражнение Снек
Вижте преглед на соевият хранителен бар, изцяло естествен бар за хранене със соев протеин. Научете как можете да използвате този бар като бърза закуска за упражнения.