Корекция на дълбочината на седалката за вашия офис стол
Съдържание:
- Минимално налягане в коленете
- Избягвайте или намалете напрежението на мускулите
- Изберете Поддържащ материал за Вашето място
- Научете добра механика на тялото за сядане
Как да обновите фугите в банята си? (Октомври 2024)
След като регулирате височината на офисния си стол, дълбочината на седалката е следваща.
Правилното регулиране на височината ще постави бедрата и долната част на гърба в възможно най-здрава позиция за дейността на заседанието. (Казах ли ти, че седиш е едно от най-лошите неща за гърба ти? Това е. Колко тъжно за нашите шипове, че толкова много от нас прекарват по-голямата част от нашите дни по този начин!) Позицията на бедрото, която установяваш, когато получиш правилното регулиране на височината предоставя отправна точка за всички други корекции на столовете.
След като получите височината така, че да пасва на рамката, следващата настройка е дълбочината на седалката.
Защо?
Когато се прави правилно, регулирането на дълбочината на седалката ви дава възможност да достигнете до опора от стола назад, без да прекъсвате циркулацията на коленете.
Измерването на дълбочината на седалката е за това колко далеч е напред вашето тяло - идеалната дълбочина на седалката е тази, която ви поставя с толкова комфорт и подкрепа, колкото може да ви даде столът. Когато столът ви поддържа правилно, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да ви държи изправени.
Какви са основните характеристики на добрата дълбочина на седалката? Ето краткия ми списък:
Минимално налягане в коленете
Ако тавата на седалката, както често се нарича, е твърде далеч напред, може да предизвика прекомерен натиск върху гърбовете на коленете. Опитайте се да позиционирате седалката така, че да завършва малко по-нагоре по бедрото. Също така, когато купувате стола си, помислете за такъв с дизайн "водопад" на ръба. С дизайн на водопад, ръбът на седалката постепенно се извива надолу, което вероятно ще помогне да се намали или премахне натиска върху краката ви.
Избягвайте или намалете напрежението на мускулите
Както споменах, регулирането на дълбочината на седалката ви помага да поставите себе си в оптимална връзка напред-назад във вашия стол и с работата си.
Прекалено далеч напред: Ако седите твърде далеч напред, това може да ви накара да се откажете от облегалката.
Причините, поради които хората се движат напред на стола си, включват: Да облекчи натиска върху гърба на коленете си или защото им липсва необходимата височина, за да ги държи близо до работата си, когато седят по целия път назад. Разбира се, общото невежество по отношение на контрола на вашия стол вероятно ще доведе до случайна ергономична настройка и за всичко, което знам, може да ви накара да се придвижите напред на стола си. (Ето защо насърчавам хората да научат контролите. Наистина не е трудно.) Така че нека да кажем, че имате навика да седите напред на стола си, а не да използвате гърба на стола, за да поддържате стойката си. Вашите хип и гръбни мускули могат да се затегнат и с течение на времето може да се развие прекомерна лордоза, която е несъответствие в постуралата, при което нормалната крива на долната част на гърба се усилва. При прекомерна лордоза може да развиете още по-стегнати мускули на гърба или мускулни спазми. Прекалено назад: Какво ще стане, ако седнете прекалено назад? В този случай има потенциал за противоположния гръбначен проблем. Този път вероятно използваш облегалката си и това е добре. Но сега, тазът ви може да бъде пъхнат под (особено вярно, ако изобщо нямате стол обратно), който с течение на времето може да доведе до плоска долна част на гърба и / или дискова херния.
Когато купувате стола си, потърсете материала на седалката и облегалката, която е подплатена, но не също мека. Ултра мекият материал не поддържа. Продължителното седене на мек стол може да изисква мускулите да правят двойно задължение. Това може да доведе до някои много тесни и болезнени мускулни спазми. Заедно с коригирането на стола ви, така че той да ви поддържа, докато сте в добро съответствие, може да искате да проверите най-добрите практики за тяло за сядане. Вярно е, че поставянето на столове може да бъде наистина полезно, но вашите постурални навици играят може би още по-важна роля. Изберете Поддържащ материал за Вашето място
Научете добра механика на тялото за сядане
Защо искате регулируеми подлакътници на вашия офис стол
Работа в офис през целия ден? Научете как регулируемата ръка върху кабинета ви може да ви помогне да избегнете гадната болка в шията.
Височина на облегалката за офис стол за врата и раменете
Научете как опорите за ръце, които идват с компютърен стол, могат да осигурят ключа за удобно, безболезнено заседание.
Седнал горната част на тялото тренировка от вашия стол
Тази седнала тренировка на горната част на тялото използва 12 хода за насочване на мускулите в гърдите, гърба, раменете и ръцете, както и към ядрото, всичко от вашия стол.