Етерични масла за сън - какво работи, какво не
Съдържание:
- лавандула
- кедрово дърво
- бергамот
- Етерични масла, които трябва да се избягват при сън
- Странични ефекти и безопасност
- Как да използваме етерични масла за сън
How to Build An Effective Skincare Routine for Clear Skin: for ALL Skin Types (Септември 2024)
Ако се занимавате с безсъние или други затруднения в съня, етеричните масла могат да предложат известно облекчение. Екстрахирани от цветя, листа и други растителни части, етеричните масла имат уникален аромат на растението.
Докато учените все още трябва да определят как и защо ароматерапията може да помогне за облекчаване на проблеми със съня, смята се, че вдишването на молекули от етерично масло (или абсорбиране на етерични масла през кожата) може да активира мозъчните химикали, участващи в контролирането на съня.
Към днешна дата има много ограничена научна подкрепа за ефектите на ароматерапията върху съня. Предварителните изследвания обаче показват, че някои етерични масла могат да спомогнат за насърчаване на релаксацията и на свой ред да насърчат по-здравия сън. Ето един вид етерични масла, които обикновено се използват за сън:
лавандула
Най-често използваното етерично масло за сън, етерично масло от лавандула (Lavandula angustifolia) може да е от полза, когато става въпрос за облекчаване на проблемите със съня. Например, проучване от 2015 г. на 159 жени след раждането е установило, че осем седмици лечение с ароматерапия с лавандула са помогнали за подобряване на качеството на съня (в сравнение с плацебо).
Участниците, използващи лавандулово масло, слагат по 4 капки 10% лавандулово масло (комбинирано със сусамово масло) върху памучен тампон, който след това се поставя върху цилиндричен съд. Те взеха 10 дълбоки вдишвания (от 20 сантиметра от контейнера) и поставиха контейнера до възглавницата си до сутринта. Процедурата беше извършена четири нощи в седмицата в продължение на осем седмици. Другата група следва същата процедура, но използва само сусамовото масло.
В изследване, публикувано в Сестрински грижи в критична грижа през 2017 г. 60 души със сърдечни заболявания, които са били в интензивно отделение, са получили 2% масло от лавандула (за инхалация) или не са лекувани в продължение на 15 дни. Употребата на ароматерапия с лавандулово масло подобрява качеството на съня и намалява тревожността.
кедрово дърво
Cedrol, компонент в етеричното масло от кедрово дърво, е намерен в предварителните проучвания, за да произведе успокоително действие. Например, проучване, обхващащо 178 жени, установи, че скоростта на миозата (измерване на диаметъра на зеницата, използвана за отразяване на активността на нервната система) се е повишила след вдишване на кедрол, което предполага, че цедролът има седативен ефект.
За малко проучване, включващо възрастни хора с деменция, етеричните масла (включително смес, съдържаща японски кипарис, кедрово дърво, кипарис и масло от бор) са били поставени на хавлии около възглавниците на участниците всяка вечер в продължение на 20 дни. Общото време на сън е по-дълго при тези, които използват етеричните масла, с по-малко ранно сутрешно събуждане.
бергамот
За изследване, публикувано в Допълнителни терапии в клинична практика през 2016 г. изследователите проучиха употребата на етерични масла (включително смес, съдържаща бергамот и сандалово дърво) в личен ароматерапевтичен уред за подобряване на съня. След като са дали 65 участници, изследователите са открили, че 94% от тях са ги използвали за подпомагане на съня, а 92% са заявили, че ще продължат да ги използват. От тези, които са използвали устройството, 64% съобщават за подобрение на качеството на съня.
Етерични масла, които трябва да се избягват при сън
Установено е, че някои етерични масла повишават бдителността, като:
- Установено е, че ветивера увеличава общото време на събуждане и намалява времето за забавяне на бавните вълни, според предварително проучване върху животни.
- Етеричното масло на Petitgrain повиши бдителността и вниманието в проучване на работата и стреса.
- Според проучване на когнитивната функция е установено, че етеричното масло от салвия увеличава бдителността.
- Установено е, че инхалацията на сандалово масло повишава пулса и кръвното налягане.
Странични ефекти и безопасност
Някои хора изпитват алергична реакция към етерични масла. Изпитването се препоръчва преди използване на ново масло.
Тъй като етеричните масла са изключително мощни, винаги трябва да внимавате, когато използвате ароматерапия. За да започнете, уверете се, че смесите етеричното си масло с носещо масло (като масло от жожоба или сладък бадем) преди да го нанесете върху кожата.Никога не трябва да се прилага директно върху кожата или да се използва в прекомерни количества.
Освен това, етеричните масла никога не трябва да се приемат вътрешно без надзора на здравен специалист.
Ако сте бременна или кърмите, не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да използвате етерични масла.
Научете повече за безопасното използване на етерични масла и говорете с Вашия лекар, ако имате затруднения със съня или ако обмисляте използването на ароматерапия при лечение на нарушение на съня.
Как да използваме етерични масла за сън
Има много начини за използване на етерични масла. Един от начините е да масажирате шията, раменете и всички други области с релаксираща етерично масло.
Можете също да разклатите капка етерично масло, насърчаващо съня, върху памучна подложка и да я поставите вечер на възглавницата си за един час или да се отпуснете с вана, подобрена на етерично масло преди лягане.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Използването на аромастици за подпомагане на проблемите със съня: Проучване на пациента. Допълнение Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
- Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Ефекти на ароматерапията върху качеството на съня и тревожността на пациентите. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
- Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Бехради R, Монтазери А, Мохтари П. Лавандула аромат етерично масло и качеството на съня в следродилните жени. Иран Red Crescent Med J. 2015 г., 25 април, 17 (4): e25880.
- Такеда А, Ватануки Е, Кояма С. Ефекти на инхалационна ароматерапия върху симптомите на нарушение на съня при възрастни хора с деменция. Evid Based Допълнение Alternat Med. 2017; 2017: 1,902,807.
Етерични масла за болки в мускулите и болезненост
Научете как да използвате етерични масла за мускулни болки и болки, както и да получите рецепта, за да направите своя собствена смес за масаж, вана или компреси.
8 най-добри етерични масла за сън от 2018 година
Прочетете коментарите и закупете най-добрите етерични масла за сън от най-добрите марки, включително doTERRA, Sky Organics, Plant Therapy и др.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.