Джинджифил пиле и аспержи разбърква Фрай рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Рецептите днес: Пица с манатарки лук и пеперони и Миди със селъри, джинджифил и къри паста (Юли 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 255 Мазнини 11g Въглехидрати 20g Протеин 21g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 (по 2 чаши) | |
Сума на порция | |
Калории | 255 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 11 грама | 14% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 48мг | 16% |
натрий 538mg | 23% |
Общ брой на въглехидратите двайсетграма | 7% |
Диетични фибри 6g | 21% |
Общо захари 7g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 21 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 82 mg | 6% |
Желязо 6mg | 33% |
Калий 786mg | 17% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Скучно, меко пиле и зеленчуци не трябва да е първото нещо, за което си мислите, когато се опитвате да ядете здравословно. Вземете ги и добавете тежка доза аромат за вечеря, която е едновременно добра и бърза за вас. Необходими са само няколко съставки и голям тиган.
Джинджифил и чесън са две от любимите ми подправки за добавяне на вкус към всяко ястие. Пропуснете праха и отидете за нови версии - това прави огромна разлика! Плюс това, комбинацията от постно пиле, аспержи и кафяв ориз осигурява протеини и фибри, за да ви държи пълни и удовлетворени в продължение на часове. Само едно докосване на соев сос с ниско съдържание на натрий добавя хубав солен аромат без прекалено много натрий, така че можете да запазите кръвното си налягане под контрол.
Съставки
- 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
- 2 супени лъжици оризов оцет
- 1/3 чаша вода
- 1 чаена лъжичка сусамово масло
- 1 супена лъжица царевично нишесте
- 3 скилидки чесън, мляно
- 1 супена лъжица паста от джинджифил (или настърган пресен джинджифил)
- 1 супена лъжица лимонова кора
- 1 супена лъжица зехтин, разделени
- Пилешки гърди от 10 до 10 унции без козина
- 1/2 среден лук, нарязан
- 1 литър аспержи, нарязани на 1-инчови парчета
- За гарнитура: Нарязан зелен лук и сусам
подготовка
- Разбийте заедно всички съставки на соса. Заделени.
-
Нарежете пилешката гърда на 1-инчови кубчета и наряжете зеленчуците.
-
Загрейте половината от маслиновото масло в голяма тиган на средна топлина. Кук лук в масло до мека, около 5 минути. Извадете от тигана.
-
Добавете останалото масло и превърнете топлината в средно висока. Добавете пилето и гответе, завъртайте, докато всички страни се запекат, около 10 минути. Добавете аспержите и гответе, като разбърквате, докато аспержите са светлозелени.
-
Включете топлината до средно ниско и добавете лука и соса. Кук, като се разбърква, докато сос се сгъсти и лук се затопля.
-
Разделете между 2 чинии и поръсете с нарязан зелен лук и сусам (по избор). Сервирайте с варен кафяв ориз или киноа.
Варианти и замествания на съставките
Ако имате други зеленчуци, които трябва да използвате, като моркови, гъби или тиквички, добавете ги.
Можете да използвате постно говеждо месо, свинско месо или скариди вместо пилешко месо, ако искате. Използвайте ниско натриев тамари вместо соев сос за глутен.
Съвети за готвене и сервиране
Обичам да си купя джинджифиловата паста в секцията за производство на хранителни стоки. Това прави подготвителната работа толкова лесна, че да можете да вечеряте на масата много по-бързо.
Подгответе всичко преди да започнете да готвите за най-лесното готвене.
Сервирайте с варен кафяв ориз или киноа, за да закръглите ястието.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Печена на скара или рецепта на аспержи на скара
![Печена на скара или рецепта на аспержи на скара Печена на скара или рецепта на аспержи на скара](https://img.diphealth.com/img/recipes/oven-roasted-or-grilled-asparagus-recipe.jpg)
Тази проста и здравословна рецепта за печени аспержи може да бъде приготвена за кратко време във фурната или на скара с много малко съставки.
Азиатска нарязана салата Рецепта с чесън-джинджифил пиле
![Азиатска нарязана салата Рецепта с чесън-джинджифил пиле Азиатска нарязана салата Рецепта с чесън-джинджифил пиле](https://img.diphealth.com/img/recipes/low-carb-asian-chopped-salad-recipe-with-garlic-ginger-chicken.jpg)
Салата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да е скучна и незадоволителна. Тази протеинова рецепта за азиатска нарязана салата е пълна с пресни аромати!
Вдъхновена от Азия пещ-печена рецепта за аспержи
![Вдъхновена от Азия пещ-печена рецепта за аспержи Вдъхновена от Азия пещ-печена рецепта за аспержи](https://img.diphealth.com/img/recipes/asian-inspired-oven-roasted-asparagus-recipe.jpg)
Съживи типично печено ястие от аспержи. Тази ястие с високо съдържание на фибри комбинира азиатски бележки с гарнирана гарнитура за здравословна добавка към всяко ястие.