Упражнение за топла вода за фибромиалгия
Съдържание:
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Юли 2024)
Когато имате фибромиалгия (FMS), упражнението е меч с две остриета - може да ви накара да се почувствате по-добре, но също така може да ви накара да се чувствате по-зле.
Как е възможно това? Всичко е свързано с интензивност и продължителност. И двете трябва да бъдат съобразени с вашето индивидуално ниво на толерантност към упражненията.
Една форма на упражнение за фибромиалгия, която имаше много внимание, е упражнение с топла вода. Многобройни проучвания показват, че тя предлага много ползи. Изследователите казват, че това може да помогне:
- подобрява прага на болката (точката, в която усещането става болезнено)
- намаляване на броя на точките на търг
- намаляват болката
- стимулират когнитивната функция
- подобряване на функционалния капацитет
- подобряване на психичното здраве
- намаляване на телесните мазнини
- ще ви накара да възприемате състоянието си като по-малко тежко
Проучванията също така показват, че хората с ФМС са способни да понасят по-добре топлата вода, отколкото някои други форми на упражнения.
Колко силно е това доказателство?
Разбира се, когато говорите за изследвания, трябва да вземете под внимание колко са надеждни изследванията.
Преглед на доказателствата от 2014 г., публикуван в Кокрановска база данни за систематични прегледи заключи, че има доказателства за ниско до умерено качество, че обучението с водни организми е от полза за фибромиалгията. Той също така намери много нискокачествени доказателства, подкрепящи комбинацията от вода и земни упражнения.
Това ниво на доказателства не е толкова необичайно, когато става въпрос за проучвания за нелекарствени лечения. Това обаче показва, че вашите резултати може да не съответстват на заключенията от проучването.
Може да имате смекчаващи фактори, които правят упражненията по-малко успешни, особено когато става дума за припокриващи се условия.
- Ако имате синдром на хронична умора, който е често срещан у нас, симптомът на неразположението след натоварване може да ви направи много по-малко способни да понасят усилие и да доведат до тежки промени в симптомите.
- Ако сте сериозно отписани, може да се наложи да упражнявате далеч по-малко от хората в проучванията.
- Ако имате припокриващи се условия, които включват увреждане на ставите, като артрит, може да се нуждаете от програма, специално пригодена за вас, а не само до пациенти с фибромиалгия като цяло.
Въпреки това, последователността на положителните констатации придава известна достоверност на множеството доказателства. Трябва да обмислите внимателно плюсовете и минусите и да ги обсъдите с Вашия лекар (и), преди да скочите в тренировъчна терапия от всякакъв вид.
Общи ползи
Водните упражнения по принцип са по-лесни за изпълнение и са по-полезни от същите упражнения на сушата, плюс по-нежното за тялото ви. Той има няколко ползи за нас.
- Това не е въздействие, така че няма да разкъсва мускулите и ставите.
- Плаваемостта намалява ефектите на гравитацията, така че движението отнема по-малко усилия.
- Водата осигурява устойчивост, която ви помага да изградите сила и да развиете по-добър баланс.
- Потапянето във вода ви помага да се отпуснете и да намалите усещането за болка.
Защо топла вода?
Басейнът с топла вода е подходящ за терапия, защото студената вода може да накара мускулите да се напрегнат. Това е особено важно при ФМС, защото много хора с такова състояние са непоносими към студ. Басейн с топла вода е този, който се съхранява на около 32 градуса по Целзий, което е с няколко градуса по-топло от повечето отопляеми басейни.
Ако понасяте студ добре и не усещате, че мускулите ви са напрегнати в басейн с нормална температура, можете да опитате да упражнявате там. Въпреки това, следете за признаци, че тялото ви реагира слабо на студа, както по време на работа, така и след нея.
Повечето спортни зали нямат терапевтично топли басейни. Вашият лекар или физиотерапевт може да познава някои от вашите хора или да се консултирате с местните агенции и институции, включително:
- колежи и университети
- YMCA или YWCA
- центрове за рехабилитация
- Фондация Артрит
- Великденски печати
- Армията на спасението
- групи за подпомагане на артрит или FMS
Много от тези места имат планирани часове за хора с ФМС или с всяко условие, което ограничава мобилността, където можете да се поучите от квалифициран инструктор.
Приготвяме се да започнем
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на водна терапия или програма за упражнения.
- Потърсете квалифициран инструктор или терапевт.
- Започнете бавно, с къси сесии с ниска интензивност и след това постепенно.
- Започнете с 2 сесии седмично, с няколко дни, за да видите как тялото ви реагира на упражнението.
- Знайте ограниченията си и останете в тях. Не се чувствайте така, сякаш трябва да преминете през цял клас.
- Не се опитвайте да пронизвате болката, тъй като това вероятно ще ви нарани по-зле по-късно.
- Говорете с Вашия лекар за времето, в което се намират всички обезболяващи средства. Ако ги вземете преди тренировка, може да пропуснете сигналите на тялото, че работите прекалено усилено.
А рутинна вода Упражнение за болки в гърба
![А рутинна вода Упражнение за болки в гърба А рутинна вода Упражнение за болки в гърба](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/a-water-exercise-routine-for-back-pain-5.jpg)
Водното упражнение за болки в гърба може да бъде много ефективно, ако знаете какво правите. Научете как да започнете първата си рутина.
Вода Упражнение за болки в гърба терапия
![Вода Упражнение за болки в гърба терапия Вода Упражнение за болки в гърба терапия](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/water-exercise-for-back-pain-therapy-3.jpg)
Научете се да се докоснете до болка в болката във водата, която включва оборудване и малко ноу-хау по начина, по който водата може да ви подкрепи и да ви предизвика.
Вода Упражнение за гръбначния артрит
![Вода Упражнение за гръбначния артрит Вода Упражнение за гръбначния артрит](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/water-exercise-for-spinal-arthritis.jpg)
Спинален артрит и болки в ставите вървят ръка за ръка. Ето някои много полезни съвети от физиотерапевт за това как да намалят болката и да се чувстват по-добре.