Връзката между загубата на слух и упражненията
Съдържание:
Съмърхил/Summerhill (Септември 2024)
За възрастни, загубата на слуха се счита за блокиране, когато сте преживели загуба на 40 децибела (dB) в най-доброто слухово ухо, което е еквивалентният звук, който се намира в тиха стая. Счита се, че децата страдат от загуба на слуха, когато претърпят загуба от 30 dB или еквивалент на шепот в библиотека. Нормалното изслушване може да разпознае звуци поне при 25 dB, което е равностойно на по-малко от слаб шепот. Загубата на слуха се понася от 360 милиона души по света, като почти 10 процента (или 32 милиона) от тях са деца. Някои случаи на загуба на слуха са естествени, докато други причини са предотвратими. Честите причини за загуба на слуха включват:
- генетични фактори
- усложнения при раждане
- хронични ушни инфекции
- инфекциозни заболявания
- някои лекарства и лекарства
- прекомерен шум
- остаряване
Загубата на слуха при деца е до голяма степен предотвратима, като 60 от 100 случая са от предотвратими причини. Загубата на слуха е огромен разход за икономиката, което води до около 750 милиарда долара разходи за здравеопазване в целия свят. Превантивните методи са до голяма степен ефективни и могат да намалят тази глобална икономическа тежест. Упражнението е доказано, че е ефективен превантивен метод. Въпреки това, има случаи, когато упражненията всъщност могат да повишат риска от развитие на загуба на слуха.
Отрицателни ефекти от упражненията по изслушване
Докато упражнението е най-често свързано с ползи за здравето, упражненията могат да бъдат свързани с повишен риск от загуба на слуха, когато се съчетават с силна музика. Вашият фитнес може да предлага уроци по аеробика, които възпроизвеждат музика по време на тренировки между 60 dB (съдомиялна машина или сушилня) до 90 или 100 dB (метро, преминаване на мотоциклет или ръчна бормашина). Всеки обем над 90 dB се счита за изключително силен. Международната асоциация на фитнес професионалистите препоръчва да се осигурят тапи за уши или други предпазни средства за слуха, ако обемът им надвишава 90 dB.
Докато това изглежда като лесно решение, препоръчителните слухови предпазни интервенции не винаги се спазват, защото музиката с висока интензивност може да се счита за мотивираща. За да имат успешно мотивиращ и приятен клас, понякога се пренебрегват защитни стратегии. Инструкторите по аеробика са особено изложени на риск, като приблизително 30 от 100 инструктори казват, че те изпитват 50% от времето. Можете да използвате информацията по-долу, за да определите риска от загуба на слуха по време на 60-минутен клас аеробика:
- Висока степен на риск = 97 dB (ръчна бормашина или пневматична бормашина)
- При риск = 89 dB (метро или преминаващ мотоциклет)
- Нисък риск = 85 dB (кухненски миксер)
- Много нисък риск = 80 dB (сешоар)
Според CDC (Центровете за контрол и превенция на заболяванията), не трябва да надвишавате следната сила на звука за повече от определеното време, за да намалите риска от загуба на слуха:
- 106 dB - 3.75 минути
- 103 dB - 7.5 минути
- 100 dB - 15 минути
- 97 dB - 30 минути
- 94 dB - 1 час
- 91 dB - 2 часа
- 88 dB - 4 часа
- 85 dB - 8 часа
Тези препоръчителни срокове са за обща експозиция на силата на звука. Въпреки това, проучванията показват, че ухото ви има временно изместване на прага (TTS), което ви прави по-предразположени към увреждане на слуха при упражнения. Можете да изпитате тинитус (звънене в ушите ви) в рамките на 2 минути упражнения, когато музикалните звуци са по-големи от 90 dB.
Някои състояния могат също да бъдат изострени от упражнения, като паулуста еустахиева тръба и шум в ушите.
Ползи от упражненията по изслушване
Макар да има някои потенциално отрицателни ефекти върху слуха с упражнения, ползите надвишават негативите в повечето случаи. Продължават да нарастват научните изследвания по отношение на ползите и някои от тези ползи не са добре разбрани.
Индексът на телесна маса (BMI) е съотношение на теглото ви (в килограми) и височината (в метри), за да определите нивото на телесните мазнини. Можете да изчислите собствения си ИТМ по следното уравнение: тегло height (височина × височина). Ако вашият ИТМ е по-голям или равен на 25, което се счита за наднормено тегло, имате повишен риск от развитие на загуба на слуха. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на ИТМ и впоследствие на риска от загуба на слуха.
Подобно на ИТМ, увеличената обиколка на талията по-голяма от 88 см също може да ви изложи на риск от развитие на загуба на слуха. Причините, че повишената ИТМ и обиколката на талията може да повишат риска от загуба на слуха, включват:
- повреди поради ниски нива на кислород
- производство на свободни радикали от мастните клетки
- намаляване на производството на адипонектин, който има противовъзпалителни ефекти
Доказано е, че ходенето поне два часа седмично осигурява защитни ползи за сърцето и бъбреците. Редовните упражнения също помагат за намаляване на риска от други заболявания, които увеличават риска от загуба на слуха: диабет, сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с кръвоносните съдове. Смята се, но не е много добре разбрано, че редовната активност ще има същите благоприятни ефекти върху вашата кохлея (орган с форма на охлюв, свързан с вашия слухов процес). Предполагаемите ползи за кохлеята включват:
- подобряване на кръвообращението
- предотвратяване на загубата на невротрансмитери
- намаляване на щетите, причинени от шум
Йога практикуващите предполагат, че предотвратяването на загубата на слух и намаляването на симптомите може да се случи чрез няколко йога практики. Предложените ползи съвпадат с гореспоменатите ползи от упражненията чрез подобряване на притока на кръв към ушната мида и предотвратяване на увреждането на невротрансмитерите. Йога упражненията, свързани с ползи, свързани със загуба на слуха, включват:
- Greeva Chalan - упражнение за флексия на врата
- Skandh Chalan - упражнение за рамото
- Брахмари пранаяма - пчелен дъх
- Kumbhak - дихателни упражнения
- Шанха Наад - разпенващ тръба на Шанха или охлюв
Основи на глухотата и загубата на слух
Хората, които са глухи или страдат от загуба на слуха, са изправени пред много проблеми. Ето някои теми за глухи и загуби на слуха, от езика на знаците до заетостта.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.
Връзката между съня и загубата на тегло
Ако загубата на тегло е важна за вас, добавете добър нощен сън към списъка с приоритети. Разрушаването на съня е свързано със затлъстяването и здравето.