7 Упражнения за стречинг и гъвкавост за голфъри
Съдържание:
- Разтягане на рамото
- Напред се изпъва напред
- Постоянен четвъртит участък
- Хип флексори и Psoas Stretch
- Обикновено рамо разпъване
- Постоянна ИТ лента
Разтягане след тренировка / Stretching after workout (Юли 2024)
Разтягане може да има разнообразие от ползи за играчите на голф, когато се прави правилно. Ето някои от най-добрите упражнения за разтягане за голфъри.
1Разтягане на рамото
Това е страхотно голфъри участък може да използва за отваряне на раменете и подобряване на обхвата на движение в раменната става. Това е голям участък за всеки спортист, чийто спорт се фокусира върху горната част на тялото, ръцете и раменете, но голфърите трябва да помислят, че това е основна част преди и след всеки изстрел.
- Дръж голф клуба пред себе си с една ръка, хващаща всеки край на клуба с ръкохватка.
- Повдигнете клуба напред и нагоре над главата си с изправени лакти.
- Бавно опънете раменете си и преместете ръцете си възможно най-далече, докато не почувствате напрежение в предната част на раменете.
- Задръжте за 10 до 20 секунди и освободете.
- Повторете два до три пъти.
- Внимавайте да не излизате извън границите си. Бавно увеличавайте обхвата на движение.
Напред се изпъва напред
Това е голямо разтягане за всеки спортист, но голфъри, тенисисти, тенисисти, бейзболни играчи и плувци трябва да смятат това за основна част от спорта.
- Започнете с изправени изправени рамене и отпуснати рамене.
- Докоснете ръцете си зад гърба си и преплетете пръстите си.
- Повдигнете раменете си към ушите си и вдигнете ръцете си от гърба си.
- Бавно се навеждайте напред в кръста, като поддържате гърба си плосък, а не закръглени.
- Продължете да се навеждате напред и повдигнете ръката си над главата си възможно най-удобно.
- При пълно разтягане ще усетите напрежението в прасците и раменете.
- Задръжте за 10-20 секунди и освободете.
- Повторете два до три пъти.
Постоянен четвъртит участък
Квадрицепсите (квадрицепсите) са група от мускули по протежение на предната част на бедрото. Има много различни начини да разтегнете квадрицепсите си, но тук можете да го направите просто:
- Застанете на един крак (вземете нещо твърдо, ако имате нужда от подкрепа).
- Огънете коляното си и върнете петата към задника.
- Достигнете до глезена с ръка.
- Изправете се и усетете леко издърпване по предната част на бедрото и бедрото.
- Задръжте опъната за 20-30 секунди, отпуснете се и повторете на другия крак.
- Внимавайте да не натегнете коляното си - целта е да не докосвате петата до седалището, а да стегнете бедрото.
Хип флексори и Psoas Stretch
Хипсовете на тазобедрената става са група мускули, които привеждат краката нагоре към тялото. Ето как да ги разтеглите:
- Започнете в позиция напред и изпънете гърба на коляното на пода.
- Вдигнете ръцете и ръцете си над главата си и погледнете нагоре.
- Натиснете бедрата напред и надолу към пода и почувствайте опъване през торса, бедрото, слабините и бедрото.
- Задръжте опъната за около 20-30 секунди, освободете се и повторете на другия крак.
Обикновено рамо разпъване
Това е прост стрейт голфъри могат да направят по време на играта и преди снимки:
- Носете дясната си ръка през гърдите и дясната си ръка към лявото рамо, като държите десния си лакът на нивото на гърдите.
- Поставете лявата си длан върху десния си лакът и я издърпайте към гърдите си.
- Задръжте за 10 до 15 секунди и след това сменете страниците.
Постоянна ИТ лента
Iliotibial (ИТ) лента, която е от външната страна на бедрото ви до края на коляното, може да се раздразни от прекомерното сгъване на коляното и бедрото. За играчите на голф, този участък може да помогне за поддържане на бедрата:
- Докато стоите, прекоси крака си зад противоположния крак.
- Облегни се на противоположната страна, докато не почувствате разтягане в засегнатата илиотична лента.
- Задръжте опъната за 30 секунди.
- Прекоси краката си и отново се изправи.
- Повторете още четири пъти и след това преминете настрани.
Тегло тренировъчна програма и упражнения за голфъри
Теглото обучение може да предостави предимство власт за голфъри. Тази тренировъчна програма ви показва как да започнете с основите и да изградите сила.
8 Най-добри движения на стречинг и гъвкавост за колоездене
Разтягането и гъвкавостта често се пренебрегват от велосипедистите. Прочетете около 8 лесни простирания, които ще помогнат за облекчаване на стегнатите мускули, които можете да получите на велосипед.
Програма за обучение на тежести и упражнения за голфъри
Теглото обучение може да осигури предимство на властта за голфърите. Тази програма за упражнения ви показва как да започнете с основите и да изградите сила.