Рискови фактори с ниска болка в гърба
Съдържание:
- Хронична срещу остра болка в гърба
- Остра болка в гърба
- Дългосрочни рискови фактори
- Контролируеми рискови фактори
- Неконтролируеми рискови фактори
- Рискувате ли се?
Дефицит на витамин Б12 | Моите симптоми (Октомври 2024)
Ниско гърба може да засегне всеки. От офис работници до ръчни работници, любители на фитнеса, за да дивана картофи, всички сме изложени на риск.
Ако не сте внимателни, острата болка в долната част на гърба, която първоначално може да се дължи на нараняване, травма или прогресия на дегенеративно състояние на гръбначния стълб, може да стане хронична. Полезно е да сте наясно с рисковите фактори за болки в кръста, така че болката ви да не се влоши.
Хронична срещу остра болка в гърба
Хроничната болка в гърба обикновено се определя като болка, свързана с гръбначния стълб, която продължава повече от три месеца. Острата болка в гърба, от друга страна, продължава до 72 часа и обикновено се предизвиква от някакъв инцидент. Той представлява първата фаза в лечението на нараняване.
Под-острата фаза се осъществява между острата и хроничната фази. Той се възприема там, където острата фаза напуска около 72 часа и продължава до началото на хроничната фаза, която отново се появява около тримесечната марка.
Остра болка в гърба
Експертите препоръчват да се види лекар веднага след всякакъв вид травма на вашата структура, включително гръбначния стълб, особено ако въздействието води до болка. Ранната диагностика, която след това води до ранно лечение, е от ключово значение за пълното възстановяване. С други думи, получаването на медицинска помощ за вредата от гърба по-рано в процеса може да ви помогне да избегнете дългосрочно хронично състояние.
Ако болката в гърба ви бъде уловена рано и Вашият лекар потвърди, че това не се дължи на сериозно основно заболяване или проблем, често може да се управлява доста добре с лекарства за болка без лекарско предписание, временно намаляване на физическата Ви активност и по-специално- проектирани терапевтични упражнения. През повечето време най-добре е да получите програма за упражнения от лицензиран физиотерапевт.
Намаляването на активността ви за няколко дни до няколко седмици, докато се лекувате, може да ви помогне да избегнете влошаване на нещата. Имайте предвид, че този съвет не е да се ангажираме да завършим почивка на легло. Спалнята беше стандартната препоръка, но напоследък тя беше заменена с нещо като „останете активни, но регулирайте интензивността надолу, така че да не се движите с болка“.
Болкоуспокояващи лекарства могат да спомогнат за облекчаване на краткотрайната болка, както и за намаляване на възпалението. Възпалението е отговор от имунната система на травмата на тъканите; доставя лечебни химикали в засегнатата област. Малко възпаление е добро нещо в този случай, но оставено непроверено, то може да създаде проблеми в дългосрочен план. С други думи, като не приемате противовъзпалителни лекарства за болка като аспирин или друг НСПВС, може да се поставите за стегнати мускули и по-висок риск от повторно нараняване. Имайте предвид обаче, че някои НСПВС, особено Advil, могат да представляват сериозен риск за вашето здраве.
Програма за терапевтични упражнения - като тази, предоставена от физиотерапевт - може да ви помогне да се движите отново по безопасен начин. Програмите за упражнения обикновено поставят голям акцент върху развитието на основната подкрепа, която може да ви помогне да се върнете към обичайните си дейности като градинарство, домакинска работа, грижи за децата и дори да седите пред компютъра за дълги часове. Програмата може също да ви помогне да избегнете повторно нараняване и да намалите болката.
Като следвате тези прости указания, може да успеете да се върнете към обичайните дейности бързо и лесно след нараняване на гърба. Ако не го направите, това може да доведе до дългосрочен проблем с връщането.
Дългосрочни рискови фактори
Докато редица неща допринасят за по-висок риск от дългосрочни проблеми с гърба, най-вероятно е най-голямата епизод на болки в кръста. Преглед и мета-анализ за 2014 г., публикуван в Spine Journal разгледа 41 проучвания, но не успя да идентифицира нито един последователен рисков фактор, който води до болка в гърба за първи път в живота си. Изключението е, че в миналото имаше болка в гърба. Изследователите установили, че предишните болки в гърба постоянно предсказваха бъдещи проблеми.
Сега, когато знаете, че опитът с болки в гърба за първи път може да доведе до риск за бъдещи инциденти и че игнорирането му може да създаде хроничен проблем, следващата стъпка е да погледнете начина си на живот.
Контролируеми рискови фактори
Рисковите фактори за болки в кръста могат да бъдат контролирани или неконтролируеми. Контролируемите рискови фактори са тези, за които можете да направите нещо. Неконтролираните рискови фактори включват характеристики, които не можете да промените, като възраст и пол.
Управлението на контролираните рискови фактори може да изисква известно усилие от ваша страна. Но има и сребърна подплата, за да направите това допълнително усилие: тя може да помогне и за подобряване на други области на вашето здраве. Примерите включват намаляване на риска от инфаркт, инсулт или диабет.
BMI
Затлъстяването и състоянието с наднормено тегло (BMI от 30 или по-високи) са свързани с повишен риск за болки в гърба при мъже и жени, според мета-анализ от 2014 г., публикуван в списанието Клинична хирургия на гръбначния стълб. Авторите на това проучване казват, че поддържането на здравословно телесно тегло може да бъде едно от няколкото неща, които предотвратяват появата на болки в кръста.
BMI, който означава индекс на телесна маса, е мярка за това колко тегло имате спрямо височината. Много често се използва за категоризиране на хората с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване и болезнено затлъстяване.
Само за мъже, проучване от 2016 г., публикувано в Медицина (Балтимор) установиха, че болка с висока интензивност и / или инвалидност са по-склонни да се появят при затлъстели мъже, особено когато тези мъже също имат емоционално разстройство.
Не забравяйте, че някои заболявания в долната част на гърба могат да причинят болка в краката, условие, което много хора с немедицински характер леко етикетират като ишиас. Изследване от 2014 г., публикувано в American Journal of Epidemiology констатирано последователно, че наднорменото тегло или затлъстяването повишават риска от лумбална радикуларна болка при мъже и жени. Лумбалната радикуларна болка излъчва болка, която отива в крака. Това се дължи на възпаление или друга форма на дразнене на гръбначния нервен корен.
Изследователите открили, че колкото по-голяма тежест са провеждани, толкова по-голям е рискът за този вид болка в краката, свързана с гръбначния стълб.
И не може напълно да се покрие темата за затлъстяването, тъй като тя се отнася до болки в гърба, без да се споменава редовното упражнение. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на теглото, както и за изграждане на мускулната сила, необходима за поддържане на теглото, което носите със себе си. С други думи, силните мускули предпазват ставите от износване и разкъсване на натиска.
Изследване за 2017 г., публикувано в Spine Journa Открих само слаба връзка между заседналия начин на живот и наличието на болка в кръста. Най-често авторите заключават, че тази асоциация се среща при жените.
настроение
Един много важен фактор при определяне дали остра болка в гърба ще се развие в хронично състояние е вашето емоционално и психологическо благополучие. Преглед от февруари 2018 г., публикуван в списанието Психология, здраве и медицина Намерени са доказателства, че психосоциалните фактори са свързани с прехода между краткосрочни и хронични заболявания при случаи на неракова болка, което, разбира се, включва повечето видове болки в шията и гърба.
Психосоциалните фактори са нагласи или поведение, които оказват забавено или отрицателно влияние върху прогнозата (изхода) на лечението за нараняване, състояние или заболяване.
Конкретно Психология, здраве и медицина Проучването идентифицира депресия и избягване на страха, с други думи, оставяйки страха от болка или повторното нараняване при движение да ви спре да бъдете активни, като силни предиктори за прогресиране на остри случаи на болка в гърба в хронични, дългосрочни състояния. Авторите на изследването призовават за промяна в културата на лекарството за болка, за да отразят тази информация, и по-специално да я използват в ранните етапи на грижата, както и превантивно.
пушене
Пушенето е едно от най-лошите навици за гърба ви.
Това не само влияе отрицателно на доставката на хранителни вещества към структурите на гръбначния стълб и следователно на тяхното поддържане, но може да промени вашите възприятия за болка.
Пушенето понякога е определящ фактор при неуспешна хирургия на гърба. Ако не можете да направите нещо друго преди спиналната процедура, преустановете пушенето. Тя може да направи разликата между задоволителен резултат и неуспех.
Автори на проучване от 2016 г., публикувано в списанието Cureus установи, че настоящите пушачи имат повече болки в гърба от тези, които са се отказали, а тези, които са се отказали, имат повече болки в гърба, отколкото тези, които никога не са пушили.
Неконтролируеми рискови фактори
Някои хора се нуждаят от по-бдителност за болки в гърба, отколкото други. Да бъдеш жена, да остаряваш, да имаш емоционални проблеми и / или да имаш работа с висока степен на физическо търсене, са едни от основните неконтролируеми рискови фактори за хронична болка в кръста.
пол
Вероятно поради хормоните жените и момичетата са изложени на по-висок риск от болки в гърба. Изследване от 2016 г., публикувано в априлския брой на Количествено изобразяване в медицината и хирургията установи, че болките в гърба са по-разпространени при жените, отколкото при мъжете. Изследователите твърдят, че най-рязкото разграничение между случаите на болки в гърба при мъже и жени се среща в групата на училищна възраст. В проучването жените в постменопауза са по-склонни да имат болки в гърба в сравнение с други възрастови групи.
възраст
С нарастване на възрастта можете да очаквате поне известно развитие на дегенеративни промени в гръбначния стълб. Макар че не можете да контролирате това, можете да повлияете на степента на развитие, както и колко удобно сте. Гъвкавостта и обхватът на упражненията за движение са ключови за забавяне на дегенеративни промени и намаляване на болката. Укрепващите упражнения са почти толкова важни поради същите причини. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за програма, която е подходяща за Вас, като се има предвид Вашето състояние.
Въпреки че жените и възрастните граждани са начело на списъка с хора с повишен риск от болки в гърба, който не изключва възможността други хора да имат този проблем. Например, независимо дали сте мъж или жена, когато сте по-млади и по-общо по-активни, вашите дискове са пълни с вода, което улеснява херния на диск, опъване на мускул, нарастване на лигамента или подобни наранявания.
Вашата работа
Професионалните проблеми с болки в гърба са често срещани. Работните места с високо физическо търсене увеличават риска най-много, но заседналите работни места също могат да причинят мускулно-скелетни нарушения (МСЗ), които са наранявания или състояния, засягащи меките тъкани на тялото. МСЗ често водят до скованост, болка и намалено физическо функциониране.
Рискувате ли се?
Макар и рядко, сериозен здравен проблем може би в основата на болките в гърба. Проблемът е, че може да не го знаете, освен ако не бъдете проверени от сертифицирана от борда МД. Това е една от няколкото причини, поради които се препоръчва да се види лекар след нараняване или травма или когато забележите нови симптоми.
Част от работата на лекаря по време на това първоначално назначение е да се идентифицират всички червени знамена или признаци и симптоми, които предполагат основно заболяване или сериозна патология на гръбначния стълб в тялото.
Основната болест може да бъде животозастрашаваща; сериозната гръбначна патология обикновено не е, но въпреки това може да бъде изключително болезнена и изтощителна. Това често води до специфична болка в гърба. Специфичната болка в гърба е болка с определена причина.
По-често срещано разнообразие от болки в гърба, което е свързано с мускулите и позата, се нарича неспецифична болка в гърба, известна също като механична болка в гърба. Лекарите разглеждат болките в гърба като неспецифични, след като са изключили всички възможни специфични условия, например остеопороза, гръбначна фрактура, сколиоза и др.
Механичните болки в гърба обикновено са по-лесни за справяне, отколкото специфичните болки в гърба. Няколко посещения на физическа терапия - заедно с придържането към вашата домашна тренировъчна програма - може да са всичко, от което се нуждаете, за да преминете покрай болката. Противовъзпалителните болкоуспокояващи и / или скелетните мускулни релаксатори също могат да помогнат, особено в началото, като успокоят напрежението и болката, така че можете да направите най-добрата си работа във физиотерапевтичните сесии.
Бележка от Много добре
Рискът от болки в гърба винаги е налице. Това е само видът и причината, които могат да се променят. Поддържането на вашите мускули силни и гъвкави, теглото ви при проверка и отказване от тютюнопушенето са мощни защитници срещу проблеми, свързани с гръбначния стълб.
Постоянна лумбална флексия за ниска болка в гърба
Лекувайте болката в долната част на гърба или гръбначната стеноза със застояла лумбална флексия. Много хора могат да се възползват от това, но някои трябва да го избягват.
McKenzie Упражнения за ниска болка в гърба
Научете за упражненията McKenzie за болки в гърба и ишиас. Вашият физически терапевт може да ви научи как правилно да изпълнявате тези упражнения.
5 Упражнения за лечение на ниска болка в гърба и ишиас
Тези упражнения за физическа терапия, когато се извършват в правилния ред, могат да лекуват и управляват ишиас и болки в долната част на гърба.