Яжте за Атлетично представяне
Съдържание:
- Яжте в подкрепа на вашата тренировка
- Въглехидратите осигуряват енергия
- Време за предварително тренировка
- Хвани някои идеи за тренировка преди тренировка
- Пии много вода
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юли 2024)
Независимо дали сте хардкор във фитнеса или се наслаждавате на по-лек кардио ден, важно е да ядете правилните храни, преди да започнете да тренирате.
Яжте в подкрепа на вашата тренировка
Човешкото тяло изисква качествени хранителни вещества за оптимално спортно изпълнение. За да се почувствате "готови да отидете" за тежка тренировка, ще бъде важно да се консумира правилната енергия.
Най-добрите хранителни вещества за увеличаване на упражнението ще дойдат от здравословни въглехидрати. Въглехидратите чрез проста дефиниция са храни, осигуряващи енергия за управление на функциите на тялото на оптимални нива.
Въглехидратите осигуряват енергия
Най-добрите храни за енергия преди тренировка са качествени прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати включват плодове и истински сокове, докато сложните въглехидрати се отнасят до храни като пълнозърнести храни и овес.
Всеки човек е различен в своите храносмилателни процеси. Времето за хранителни вещества е фактор, който трябва да се вземе под внимание и трябва да бъде съгласуван с вашата тренировка. Някои хора се чувстват добре, като ядат по-лека храна и след 30-минутно упражнение, но други могат да страдат от стомашно разстройство.
Всички храни изискват енергия за храносмилане. След като се консумира храна, фокусът на нашата система е да се разрушат и абсорбират хранителните вещества. Разлагането на храна отблъсква притока на кръв към стомаха и далеч от мускулите. Това обяснява защо гаденето може да възникне, когато упражнението се извършва твърде бързо след хранене.
Добро правило е да се позволи поне един час преди тренировка. Това позволява много време за усвояване и усвояване на основните хранителни вещества. Вашето тяло ще бъде добре подхранвано и готово да атакува голяма тренировка.
Време за предварително тренировка
Независимо от това кога сте избрали да тренирате, изборът на качествени въглехидрати е важен. Те осигуряват оптимални енергийни нива по време на упражнението и поддържат добро здраве.
Планирате ли да тренирате в рамките на час след ставане от леглото? Яденето на нещо светло е предпочитано и ще намали риска от стомашно разстройство. Насладете се на ябълка или смесени реални плодови шейкове, за да повишите кръвната захар и да подадете бърза енергия на кръвта.
Ако планирате да тренирате по-късно, по-големите въглехидратни ястия са типичен избор. Овесена каша с мляко и страна на плодовете може да отнеме до три часа за храносмилане.
Опитът и грешката с консумацията на храна преди тренировка е най-добрият учител. Ще научите какви храни ви карат да се чувствате най-добре по време на тренировка. Обърнете внимание на вашето тяло, как се чувствате и отбележете времето и вида на консумираните преди тренировката храни.
Хвани някои идеи за тренировка преди тренировка
По-долу са дадени някои страхотни препоръки за хранене преди тренировка. Те не само ще ви помогнат, но и ще доставят достатъчно енергия, за да завършите страхотна тренировка:
- плодове: Вземете любимата си и отидете! Банани, ябълки, праскови, круши и боровинки са чудесен избор и ще осигурят бърза енергия за отлична тренировка. Консервираните плодове, макар и не толкова прекрасни като пресни, са приемливи, стига да няма добавена захар и да са опаковани в собствените си плодови сокове.
- Горещи или студени зърнени култури: Пълнозърнести зърнени храни или зърнени храни на основата на трици, като овесена каша или люспи от трици, ще осигурят висока влажност и дългосрочна енергия във времето. Насладете се на органични бадеми, соя или леки млечни продукти, ако са поносими.
- Тост с протеини, здрави мазнини и плодове: Пълнозърнести или покълнали пшенични препечени филийки с любимо масло от орехче, или покрито с голямо органично яйце и страна на любимите ви плодове е чудесен начин да започнете деня и да подхранвате тялото си за хардкор сесия във фитнес залата или дълги разстояния.
- Гладките: Смесването на една чаша от любимите ви плодове с бадеми, соя или леко мляко, ако лепилото се понася и ледът прави страхотна лека храна за тези, които искат да получат тази тренировка в рамките на час след ставане от леглото.
- Предайте остатъците: Киноа или кафяв ориз правят ястие с голяма сила, смесено с шепа стафиди, или пресни плодове и поръсени с няколко сурови ядки. Добавете малко канела, за да започнете още повече вкуса на ястието.
Пии много вода
В допълнение към яденето на качествени въглехидрати преди тренировка, също така е важно да останете хидратирани преди и по време на тренировка. Ценните хранителни вещества се губят чрез нашата пот. Човешкото тяло е с вода над 60 процента, така че пиенето през целия ден е от съществено значение.
L-глутамин добавки и атлетично представяне
Атлетите приемат добавки от глутамин, за да предотвратят разграждането на мускулите и да подобрят функционирането на имунната система. Разберете дали това помага.
Спортни добавки и атлетично представяне
Трябва ли спортистите да вземат спортни добавки, за да подобрят представянето си? Изследванията показват, че някои добавки са полезни, но някои от тях са вредни.
Jet Lag и атлетично представяне
Пътуването през няколко часови зони може да доведе до забавяне на реактивния трафик. Ето препоръки за спортисти, които пътуват.