Препоръки за хранене на спортисти с СПКЯ
Съдържание:
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Септември 2024)
PCOS изглежда по-често срещана сред спортистите и може да обясни защо голям процент от жените спортисти не менструират. Проучване, публикувано в Фертилитет и стерилност показват по-голям брой случаи на хиперандрогения (високи нива на тестостерон) при юноши плувци в сравнение с не-плувци.
Аменорея (липса на 3 последователни менструални цикъла или повече) и олигоменорея (нередовни периоди на интервали от повече от 6 седмици) е установено, че е по-разпространена сред спортистите, отколкото в общата популация и се дължи главно на хипоталамична аменорея. Една шеста от иранските жени спортисти с аменорея или олигоменорея са били диагностицирани като имащи СПКЯ според констатациите, публикувани в Медицина и наука в спорта и упражненията.
Как спортистите с PCOS могат да посрещнат своите нужди от хранене
Поради техните уникални хранителни нужди, всеки спортист с СПКЯ трябва да се срещне с диетолог с диетолог с опит в областта на спортната храна и PCOS, за да разработи индивидуализиран план за хранене за оптимизиране на работата при управление на здравето. По-долу са посочени някои хранителни съображения за спортистите с СПКЯ.
Баланс въглехидрати
Въглехидратите са предпочитано гориво за спортисти, но могат да представляват предизвикателство за спортисти с СПКЯ, ако имат инсулинова резистентност. Това налага въглехидратите да бъдат балансирани, за да управляват нивата на инсулин и глюкоза, теглото и спортните постижения. В зависимост от спорта, сезона, метаболичния профил и състава на тялото, жените с СПКЯ могат да изискват малко по-малко въглехидрати, отколкото техните състезатели.
Обработените и рафинирани въглехидрати като бял хляб, сладки зърнени храни, сладки, бисквити, бонбони, сладкиши и бисквити могат да повишат нивата на инсулина и да влошат инсулиновата резистентност. Също така, твърде много въглехидрати, които се консумират в една обстановка, също могат да увеличат нивата на инсулина. Непреработените пълнозърнести храни като плодове и зеленчуци, бавно сварени овес, киноа, кафяв и див ориз, както и покълнали зърнени хлябове, обикновено имат повече фибри и по този начин по-бавно въздействие върху нивата на инсулин.
Някои спортисти с СПКЯ могат да се борят с интензивни, почти неотложни апетита към въглехидратните храни. Това може да се дължи на затруднено регулиране на нивата на кръвната захар от физически упражнения, както и на ефект на високи нива на инсулин, които действат като стимулант на апетит. Хранене често, фокусирайки се върху равномерното разпределяне на въглехидратите през целия ден и комбинирането на въглехидратни храни с протеини и съдържащи мазнини храни, може да помогне за справяне с апетита и нивата на кръвната захар.
Избягвайте противовъзпалителни храни
Има данни, че жените с СПКЯ имат по-висок процент на оксидативен стрес и възпаление. Редовните упражнения могат да доведат до хроничен оксидативен стрес върху мускулите, дължащ се на увеличаване на консумацията на кислород.
Антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на възпалението и мускулната болезненост. Храненето на различни противовъзпалителни храни като ядки, риба, плодове, зехтин, зеленчуци и бобови растения трябва да се насърчава.
Поддържайте нивата на желязото
Менструалният цикъл при жените с СПКЯ може да варира и може да се появява на месечни интервали, няколко пъти месечно, на всеки няколко месеца или изобщо не. Спортистите, особено тези с издръжливост на спорта, които имат чести или тежки кръвоизливи, са изложени на повишен риск от загуби на желязо и развитие на дефицит на желязо. Може да е необходим редовен скрининг за параметрите на желязо.
Управление на нивата на витамин В12
Пероралните контрацептиви и метформин, често срещано инсулино-чувствително лекарство, често се предписват на жени с СПКЯ и са свързани с намеса в абсорбцията на витамин В12.
Жените, които приемат тези лекарства, трябва да допълнят диетата си с витамин В12. Необходим е мониторинг за недостиг на витамин В12, особено за спортисти, които консумират вегетариански и вегански диети.
Наблюдавайте нивата на витамин D
Докато много жени с СПКЯ имат висока костна минерална плътност, витамин D, който е важен за образуването на кости, е нисък при 73% от жените с СПКЯ. Ниските нива на витамин D при жените с СПКЯ са свързани с лошо настроение, влошена инсулинова резистентност и повишаване на теглото.
Ниските нива на витамин D могат да намалят физическата работоспособност и да увеличат честотата на стрес фрактурите. Тъй като малко храни съдържат витамин D (млечните храни са основният източник), може да е необходимо добавяне на витамин D в зависимост от нивата на кръвта.
Препоръки за хранене и хранене за деца
Научете за препоръките за хранене и хранене за деца, които могат да помогнат на децата, които имат наднормено тегло, имат висок холестерол и високо кръвно налягане.
Съвети за хранене и хранене на вегетариански спортисти
Научете защо вегетарианците трябва да внимават, за да избегнат недостатъците на желязо, цинк и В12, които могат да навредят на упражненията и на силовите тренировки.
Препоръки за диета и хранене на деца
Научете повече за диетата и хранителните препоръки за деца, които могат да помогнат на децата с наднормено тегло, да имат висок холестерол и високо кръвно налягане.