Как да се избегне Burnout от бягане
Съдържание:
- Не се притеснявайте за график
- Вземете Off Week
- Допълнете Твоята работа с кръстосано обучение
- Пусни състезание за удоволствие - не конкуренция.
- Промяна на маршрута и маршрутите
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Пътуващите преминават през периоди, когато се чувстват като нуждаещи се от почивка - както психически, така и физически - от бягане. Понякога се случва след завършване на голямо състезание, към което сте работили в продължение на месеци, като маратон. Трудно е да останете мотивирани, след като сте достигнали тази основна цел. За да избегнете показването на тази точка на прегаряне, опитайте някои от тези стратегии:
Не се притеснявайте за график
Може да се чувстваш изгорен, защото си бил роб на тренировъчния си график. Това е особено вярно след месеците на подготовка за маратон или друга голяма раса. Тичайте просто за забавление, без да се притеснявате да следвате график за тренировка. Не тичайте за време или разстояние. Просто излезте за бягство и спрете, когато умът или тялото ви казват.
Вземете Off Week
Ако използвате голям пробег (повече от 30 мили на седмица), намалете пробега си с поне 50% всяка четвърта седмица. Вземете поне два дни за почивка по време на седмицата. Както тялото, така и умът ще оценят периода на възстановяване. Тя дава възможност на тялото ви да консолидира ефекта от обучението и да бъде в състояние да извърши пълен ремонт. Спомняте ли си, че в Битие дори създателят е взел ден за почивка? Ако е добре за Всемогъщия, това е добре и за вас.
Допълнете Твоята работа с кръстосано обучение
Участвайки в дейности, различни от бягане, като плуване, колоездене, тренировки за сила или йога, един до два дни в седмицата дава почивка на работещите му мускули и може да помогне за съживяване на психическото ви развитие. Трябва да балансирате развитието на мускулите - вие сте повече от краката си. Дори само с краката си, поддържането на противоположните мускули в баланс с колоезденето е добра идея.
Пусни състезание за удоволствие - не конкуренция.
Не е нужно да изпълнявате сърцето си във всяко състезание, в което влизате. Понякога е забавно да тичаш по-лесно от твоя расов ритъм и просто да се насладиш на състезанието, без да оказваш натиск върху себе си. Тя може да ви даде свободата да се движите с някой, с когото обикновено не тичате, като съпруг или приятел. Има много възможности за избор между състезания, които насърчават костюмите, екипите и забавленията, като почивка, цветни пътеки, неонови нощни писти и зомби / оцелели състезания. Може да не тичате толкова бързо, но ще бъде много забавно.
Промяна на маршрута и маршрутите
Вие сте длъжни да се отегчите или изгорите, ако продължавате да вървите по същите пътища седмица след седмица. Включете маршрута си или дори времето на деня, в който бягате. Отидете на бягайте преди работа сутрин, ако обикновено бягате вечер. Ако никога не сте опитвали пътека, защо да не опитате?
Как да се избегне получаване на главоболие след бягане
Главоболието по време на или след бягане е сравнително обичайно, особено когато се движи в горещо време. Ето възможни задействания и как да ги избегнете.
Как да се избегне натрупване на тегло през лятото
Лятото може да бъде диета-саботиращ сезон, ако не сте внимателни. Ето някои съвети за хранене и фитнес, за да се избегне увеличаване на теглото през лятото.
Как да се избегне Първи главоболие след бягане
Главоболие по време на или след бягане са доста често срещани, особено когато се изпълнява в горещо време. Тук са възможните тригери и как да ги избегнем.