Протеинови шейкове и добавки за деца
Съдържание:
ТРЯБВА ЛИ ДА ПИЕМ ПРОТЕИН НА ПРАХ И ОПАСЕН ЛИ Е ТОЙ!? (Юли 2024)
Трябва ли да добавите протеинов прах да разклаща вашите деца? Всъщност има няколко проблема с този подход.
Протеинови шейкове за деца
Първо, според Американската академия по педиатрия, "протеиновите добавки не са доказали, че подобряват развитието на мускулите, силата или издръжливостта".
Средното дете, дори едно спортно дете, вече получава достатъчно протеини в храната си и не се нуждае от допълнителни протеинови добавки или протеинови прахови шейкове. Средната американска диета вече има два или три пъти по-голямо количество протеин от тях, затова те обикновено не се нуждаят от допълнителен протеин.
Всъщност този допълнителен протеин може просто да се съхранява като мазнина и може да не доведе до допълнителна мускулна маса, както бихте очаквали. В допълнение, високите нива на приема на протеини могат да доведат до дехидратация, увреждане на бъбреците и повишено отделяне на калций, което ги поставя в риск от камъни в бъбреците.
Спортни напитки
Вместо това ААП препоръчва активните деца да останат добре хидратирани, като пият чиста вода (най-доброто), ароматизирана вода или подходяща спортна напитка и че яденето на въглехидрати в рамките на 30 минути след интензивно упражнение, последвано от повече въглехидрати 2 часа по-късно, помага на спортистите по- бъдещи дейности ".
Както може би знаете, има добри и лоши въглехидрати. Препоръката да ядете въглехидрати като лека закуска след тренировка не означава, че вашето дете трябва да яде чипове, бонбони или друга нездравословна храна. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати се състоят от прости захари и най-вероятно трябва да се избягват. Вместо това, придържайте се с висококачествени комплексни въглехидрати.
Вашите деца вероятно не се нуждаят от много допълнителни калории преди лягане. Вместо това ги насърчавайте да ядат рано сутрин час или повече преди да практикуват, а след това просто ги оставете да имат малко здравословна закуска след тренировка.
Млякото, сладоледът и протеиновият прах вероятно ще осигурят високо съдържание на мазнини, високо протеинова закуска, която има твърде много калории. Една чаша нискомаслено мляко, кисело мляко и / или пресни плодове или плодово-ласкателна храна може да бъде по-добър избор. Нискомасленото мляко и киселото мляко също са добри храни, богати на протеини.
Спортни добавки за деца
Даването на протеинов прах на вашето предучилищна и по-млада дете в училищна възраст може също така да ги насърчи да продължат да използват спортни добавки по-късно. Всъщност около една трета от тийнейджърите в спорта използват някаква спортна добавка. И много колежани спортисти използват спортни добавки, понякога преди да са били в гимназията, включително:
- Протеинови добавки
- креатин
- Аминокиселини
- Термогенни / продукти за отслабване
- Бета-хидрокси-бета-метилбутират
- хром
Разбира се, AAP силно обезсърчава "използването на вещества, повишаващи производителността, за спортни или други цели".
Не е изненадващо, че AAP не намира роля за енергийните напитки за деца, като посочва, че "енергийните напитки представляват потенциални рискове за здравето преди всичко поради стимулиращото съдържание; следователно те не са подходящи за деца и юноши и никога не трябва да се консумират."
Как да отслабвам с протеинови шейкове
Диетата с протеинови шейкове не е за всеки. Сравнете най-добрите протеинови прахове за отслабване и решете дали диетата може да работи за вас.
Здравословни протеинови закуски за деца
Научете за здравословни белтъчни закуски за деца, които са по-пълни от закуски с въглехидрати и често съдържат повече хранителни вещества.
Здрави протеинови закуски за деца
Научете за здравословните протеинови закуски за децата, които са по-пълни от леки закуски с въглехидрати и често съдържат повече хранителни вещества.