Firefly или Tittibhasana Yoga Pose
Съдържание:
Innovating to zero! | Bill Gates (Октомври 2024)
- Вид поза: Равновесие на ръката
- Ползи: Укрепва китките, предмишниците и сърцевината; издърпва hamstring.
инструкции
- Вземете краката си на около 18 инча отстояние (това ще се различава малко, въз основа на вашия размер). Влезте в завой напред с коленете си леко извити.
- Нестабирайте раменете си колкото можете. Можете да наведете коленете си още, ако имате нужда. Това е добре, ако не можете да получите коленете си по целия път на раменете си. Бедрата на горната част на ръцете ще направят.
- Доведи дланите си на пода непосредствено зад краката си.
- Наведете лактите си леко назад, както бихте направили, ако се насочите към чатуанга дандасана. Не носете горната част на ръцете докрай до пода, обаче.
- Започнете да преместите теглото си обратно, за да почивате на горната част на ръцете си. Нека този лек заден ход да вдигне краката си от пода.
- Правете ръцете си колкото е възможно повече.
- Изправете краката си и прегърнете силно ръцете си с бедрата си.
- Оправете краката си.
- За да излезете, огънете коленете и завъртете краката си напред, докато докоснат отново пода. (Или просто седнете на задника си.)
Съвети за начинаещи
- Ако имате задържане на някои основни равновесие на ръцете, тази поза е по-лесно, отколкото изглежда. Първо, ако паднеш, ще се приземиш на задника си, а не на главата си, както бихте направили в много други баланси на ръцете!
- Ако можете да вдигнете краката от пода, но не можете да изправите краката си, опитайте да прекосите краката на глезените пред вас. Това е позицията на ръката - bhujapidasana. Той също така ви помага да почувствате колко силно е необходимо да прегърнете ръцете си с краката си и в двете поза.
Съвети за напреднали
- След като имате ръце и крака прав, можете да започнете да работите върху леки вариации на позата. Преместете тежестта си назад, като издърпате наклонена черта от тялото си и го поставете в по-изправено положение. Краката ви ще дойдат за пътуване, докато пръстите ви започват да сочат към тавана. Това отнема много голяма сила тук, за да не се върнете назад и накрая да седнете на задника си.
- От позицията на пожарникарите, преминаването към гарванова поза, като носите краката си зад себе си с коленете на горната част на ръцете. След това се върнете в chaturanga. Тази последователност е от втората серия на астанга.
Пирамида Pose или Parsvottonasana
Хамстинг предизвикателство? Пирамидата позира е тази! В началото може да изглежда трудно, но последователната практика може да направи огромна разлика във вашата гъвкавост.
Как да направим Pigeon Pose или Eka Pada Rajakapotasana
Научете как да правите райакапотасана, известен още като гълъб, с подходяща форма. Начинаещите трябва да използват подпори, когато е необходимо, за да се чувстват удобно в това положение.
Как да направя Urdhva Hastasana или повишени ръце Йога Pose
Урдха Хастасана е пълна тяло йога участък. Макар че изглежда доста елементарно, ориентирането ви с много подробности може да доведе до по-добра поза.