Витамини и минерали роля в PCOS здраве
Съдържание:
- Как дефицит на витамини повлиява PCOS
- Какви са витамините и как работят?
- Ефектът Минерали има върху PCOS
Une femme de 50 ans a l'air d'avoir 20 ans avec ce traitement anti-rides anti-âge d’éclaircissement (Септември 2024)
Тъй като синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е метаболитен синдром, една от основните неща, които една жена може да направи, за да управлява състоянието си, е да отслабнете и да поддържате здравословна диета. Много проучвания са открили връзка между хормоналния дисбаланс, инсулиновата резистентност, затлъстяването и СПКЯ.
Витамините и минералите са съществена част от всеки здравословен хранителен план и често са най-пренебрегвани. В последните проучвания са установени корелации между витаминните недостатъци и СПКЯ. В действителност, проучване от 2014 г., публикувано в Archives of Women's Mental Health, показва, че дефицитът на витамин D може също да бъде променлив рисков фактор за депресивни симптоми при жени с СПКЯ.
Как дефицит на витамини повлиява PCOS
Витамините имат важни функции в организма. Например, дефицитът на витамин D многократно е бил свързан с инсулинова резистентност, СПКЯ и депресия.
При жени с СПКЯ, високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да направят повече андрогени (група от хормони, които играят роля при мъжките черти и репродуктивната активност). Това може да доведе до увеличаване на космите на тялото, акне и нередовни или няколко периода.
Инсулинът е хормонът, който помага на клетките и тъканите на тялото да използват глюкоза, а инсулиновата резистентност може да увеличи риска от диабет и СПКЯ.
По-рано беше доказано, че лечението с фолиева киселина и витамин В (12) подобрява инсулиновата резистентност при пациенти с метаболитен синдром.
Какви са витамините и как работят?
Витамините подпомагат ензимите в работата си като коензими. Ензимът е специален протеин, който предизвиква определена химическа реакция. Много ензими изискват коензим, който съставлява необходимата част от ензима. Без коензима хиляди химични реакции ще останат непълни.
Има два различни вида витамини:
- Мастноразтворимите витамини изискват специални мастни молекули, наречени хиломикрони, които да се абсорбират с тях в лимфната система преди да влязат в кръвта. След като влязат в кръвния поток, са необходими протеини, които да ги пренесат през кръвоносните съдове. Тъй като излишните количества се съхраняват в мастната тъкан, е възможно да се натрупат такива големи дози, че те да станат токсични. Това обикновено се случва поради приема на неподходящи витаминни добавки, а не заради дисбаланса в диетата. Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими.
Витамин D, често наричан слънчев витамин, е признат за важен за контролиране на кръвната захар и подобряване на чувствителността към инсулина. Ниските нива на витамин D също се свързват с инсулиновата резистентност и затлъстяването при жените с СПКЯ.
- Водоразтворимите витамини не изискват специални протеини за подпомагане на абсорбцията в кръвния поток и могат да се движат свободно в кръвта и клетките на тялото. Излишните количества се секретират в урината, предотвратявайки токсичното натрупване. Витамините В и С са водоразтворими витамини.
Витамините В са много важни за коригиране на симптомите на СПКЯ, тъй като те са от съществено значение за черния дроб да превърне вашите „стари” хормони в безвредни вещества, които след това могат да се екскретират от тялото. Витамините В2, В3, В5 и В6 също са много полезни за контролиране на теглото по следните начини:
- Витамин В2: Преработва енергията на мазнини, захар и протеини.
- Витамин В3: Компонент на фактора на глюкозния толеранс, който се освобождава всеки път, когато кръвната захар се повишава, за да поддържа нивата в баланс.
- Витамин В5: Помага при загуба на тегло чрез контролиране на метаболизма на мазнините.
- Витамин В6: Поддържа хормоналния баланс и заедно с В2 и В3 е необходим за нормалното производство на хормони на щитовидната жлеза. Недостигът на тези 3 витамина може да повлияе функцията на щитовидната жлеза и следователно да повлияе на метаболизма.
Ефектът Минерали има върху PCOS
Минералите са неорганични материали, което означава, че те не са живи или не произхождат от живи същества като растения или животни.Минералите не се разрушават от храносмилателния процес или приготвянето на храната на организма и винаги запазват индивидуалната си идентичност въпреки химическите реакции, които претърпяват.
Примерите за минерали включват:
- натрий
- калий
- калций
- магнезий
Минералите изпълняват много важни функции в тялото. Костите и зъбите са направени предимно от калций, магнезий и фосфор. Балансът на течности в тялото до голяма степен се дължи на движението на минерали като натрий, калий и хлорид в отделните отделения на тялото. Калций и калий са ключови играчи в предаването на нервните сигнали и мускулните контракции.
Тялото поддържа баланса си на минерали по различни начини, в зависимост от минерала. Калций се съхранява в тялото и в костите и се освобождава, когато е необходим другаде в тялото. Когато в тялото липсват някои ключови минерали, като желязо, тялото ще увеличи количеството, което се абсорбира по време на храносмилането. Обикновено минералите, които не се съхраняват в тъканите на тялото, не се натрупват до токсични нива, тъй като излишните количества ще се екскретират в отпадъците. Зърно, зеленчуци, млечни продукти и протеини са добри източници на хранителни минерали, докато плодовете, маслата и захарите не са.
Витамин D е необходим за абсорбцията на калций, което допълнително подсказва, че правилното приемане на витамини и минерали е от жизненоважно значение за жените с PCOS.
Магнезият успокоява нервната система и предотвратява прекомерното производство на кортизол (хормон на стреса). Когато сме под стрес, това означава, че тялото също губи магнезий, тъй като помага на надбъбречните жлези, които се изтощават, когато правят кортизол. В момента се провеждат проучвания, за да се види дали жените с СПКЯ могат да имат излишен андроген поради променен метаболизъм на кортизола.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Дудек, Сюзън Г. Хранителни нужди за сестринска практика Четвърто издание. Липинкот, Уилямс и Уилкинс. Филаделфия: 2001.
- Naqvi S, et al. Предсказатели на депресия при жени със синдром на поликистозни яйчници. Архив на психичното здраве на жените.
Как диета играе роля в устното здраве
Научете защо храната и диетата ви влияят върху Вашето орално здраве чрез предотвратяване на зъбните заболявания, както и да видите пет храни, които са полезни за вашите зъби.
Преди да купите детски витамини и минерали
Научете какво трябва да знаете, преди да купите витамини и минерали за деца. Научете повече за желязо, калций, флуорид, витамин D и мултивитамини.
Как диета играе роля в оралното здраве
Научете защо храната и диетите ви влияят върху здравето на устната кухина, като предотвратяват стоматологични заболявания, и вижте пет храни, които са добри за зъбите.