Общо тяло стягане за възрастни
Съдържание:
- предпазни мерки
- Необходимо оборудване
- Как да направите цялото тяло протегната за възрастни
- Quad Stretch
- Стреляй
- Calf Stretch
- Назад Стречи
- Стречи торса
- Triceps Stretch
- Стреч на гърдите
Функционална тренировка натоварваща цялото тяло с Ради Струмин (Юли 2024)
Това общо разтягане на тялото ви отвежда през прости, релаксиращи движения, за да се простират hamstrings, quads, телета, гърба, гърдите и ръцете. Гъвкавостта е важна, за да останете годни, гъвкави и функционални. Това е част от здравословната тренировъчна програма, за да поддържате тялото си в състояние на работа, докато сте на възраст. Това също е релаксираща активност, която можете да направите в почивните дни.
предпазни мерки
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания, заболявания или наранявания. Вероятно вашият лекар ще ви развесели, но той може да знае какви модификации са необходими за Вашето състояние.
Не забравяйте да прегледате основните указания за разтягане, за да го направите безопасно и правилно.
Необходимо оборудване
Тази стречинг програма изисква стол, топка или пейка. Ще изпълнявате повечето от тези седалки. Можете да направите това рутинно у дома или във фитнес залата.
Как да направите цялото тяло протегната за възрастни
- Започнете с 5-10 минути загряване на светло кардио (като ходене на място и т.н.)
- Задръжте всеки участък за 10-30 секунди и повторете от един до три пъти.
- Изпълнете тези разтягания след тренировка или след като мускулите се затоплят от гореща вана или душ
- За най-добри резултати, разтегнете след тренировка за сърдечно и силово тренировка.
Quad Stretch
Това упражнение стои или лежи на пода. Като държите на стена или стол за опора, огънете едно коляно, приближавайки крака до задната си страна. Вземете ръката си върху крака и глезена и насочете коляното към пода, за да усетите разтягане в предната част на бедрото. Повторете от другата страна.
Стреляй
Седнете на пейка или на един стол с друг стол срещу вас. Протегнете единия си крак, пръстите нагоре, с другия крак на пода. Дръжте гърба си прави и абсолютно ангажирани и се навеждат напред от бедрата, докато не почувствате леко опъване в задната част на крака. Ако сте имали подмяна на тазобедрената става, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите това разтягане.
3Calf Stretch
Застанете с ръката на стената за подкрепа в разделена позиция - един крака напред и един крака назад. Натиснете задната пета към пода и наклонете тялото напред, докато не почувствате нежно удължаване на телето. Повторете от другата страна.
Назад Стречи
Заплитайте ръцете си пред себе си и заобикаляйте гърба си, като притискате ръцете си от тялото си, за да усетите разтягане в горната част на гърба.
5Стречи торса
Седни или стоящи, закопчавайте ръцете си над главата, с длани към тавана. Леко спускайте до дясната страна, докато не усетите разтягане по лявата страна. Превключете страниците и повторете.
Triceps Stretch
Огънете левия лакът зад главата си и използвайте дясната ръка, за да издърпате леко лакътя по-навътре, докато не усетите разтягане в задната част на ръката си. Превключете страниците и повторете.
7Стреч на гърдите
Залепете ръцете си зад себе си и внимателно изправете ръцете, като ги повдигнете леко, докато усетите разтягане в гърдите и раменете.
Общо тренировка за телесна сила за възрастни
Тази обща тренировка на тялото е чудесен начин за възрастните хора да започнат с обучение за тегло. Подобрете здравината, баланса, стабилността и гъвкавостта.
BOSU топка Общо тяло тренировка
Опитайте тази предизвикателна тренировка за цялото тяло за седалищните мускули, бедрата, бедрата, горната част на тялото и ядрото на топката BOSU. Упражнявайте цялото си тяло в 17 хода.
Седнало общо тяло за хора с наднормено тегло и затлъстяване
Все още можете да вдигате тежести, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Ако тялото ви се нуждае от повече подкрепа за силовите тренировки, опитайте тази тренировка за цялото тяло.