Вземете Fit за боулинг чрез Тегло обучение
Съдържание:
- Как периодичните програми работят
- Основен подход на програмата за обучение за тежести по боулинг
- Основна сила и мускулна програма
- Посочва забележка
Agel Presentation (с български субтитри) (Юли 2024)
Цялостните програми за обучение за индивидуални спортове често са "периодизирани", за да се осигури прогресивна и свързана с времето програма за обучение; т.е. те се разделят на три или четири фази през годината, като всяка фаза се концентрира върху определено фитнес развитие.
За професионални спортове, които използват тежести в обучението си - което е най-спортно в наши дни - всяка фаза има различни цели и всяка последователна фаза се основава на предишната. Боулингът не е непременно сезонен спорт, защото може да се играе през цялата година, на закрито. Въпреки това, състезанията може да са сезонни и може да искате да достигнете връх в конкурентно време. (Тази статия е за боулинг на закрито, а не за кофи за трева.)
Може да изглежда малко необичайно да се смята, че боулингът може да се възползва от програма за тренировки за тегло, като се има предвид, че боулингът не се счита за сила или мощен спорт - поне не в сравнение с футбола или баскетбола. Не е така; всеки спорт, който изисква баланс, сила на горната част на тялото и ядрото на контрола, може да се възползва от програма за сила и кондициониране.
Боулингът напълно отговаря на тези изисквания. Ако трябва да следвате сезонен подход към боулинг, вашата програма за тренировка за теглото може да изглежда като тази по-долу.
Ако това не важи, трябва да достигнете стандарта за сезона, посочен в номер три и да поддържате това ниво на обучение и годност.
Как периодичните програми работят
Ранен предсезон
Играчите се готвят за сезона и започват да се натрупват след почивката. Акцентът е върху изграждането на функционална сила и на мускулна маса (хипертрофия).
Късен предсезон
Играчите работят до началото на сезона. Акцентът е върху изграждането на максимална мощност.
В сезона
Конкуренция или редовно развлекателно боулинг е в ход, а вие очаквате да сте в пиково състояние. Поддържането на силата и силата се подчертава.
Затворен сезон
Време е да се отпуснете за известно време, но трябва да останете активни, ако искате да получите летящ старт за следващата година. Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност: кръстосано обучение, лека работа в салона. Прекъсването от сериозно тренировъчно обучение често е от полза. Тъй като предсезонните подходи, може да се възобнови по-редовната работа в салона.
Основен подход на програмата за обучение за тежести по боулинг
Проектирах еднофазова програма за боулинг. Той се съсредоточава върху изграждането на основна сила и мускули. Това трябва да отговаря на повечето боулисти. Ако играете целогодишно, можете да продължите с тази тренировка като основна програма. Ако отнемете почивка повече от месец, започнете отново с постепенно натрупване.
Помислете за програмата, представена тук, програма, която е най-подходяща за начинаещи без история на тренировки за тегло. По-усъвършенстваните програми винаги са специфични за актуалната фитнес, цели и достъп до ресурси и треньори.
Ако сте начинаещи за тренировка, обмислете принципи и практики с начинаещи ресурси.
Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка. Медицинският клирънс за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона.
Сега, да започнем.
Основна сила и мускулна програма
В тази тренировка ще изградите сила и мускули. Акцентът е върху повдигане на умерено тежки тежести, за да се тренира нервната система във връзка с мускулните влакна, за да се движат по-големи товари.
В тази фаза на основаването, изграждането на мускулите също ще ви служи добре за развитие на силата.
Направете не повече от три сесии на седмица.
Упражнения
- Барбел клекна, клекна в дъмбел или се свлече
- Дъмбел се накланя на пейка
- Румънски мъртъв лифт
- Дъмбел бицепс ръката къдря
- Дъмбел се наведе над редицата
- Дрънкалка трицепс разширение или машина тласък
- Седящ ред на кабелите
- Сгъва се отпред с широко сцепление
- Комбо криза
Посочва забележка
- Регулирайте теглото така, че последните няколко повторения да се облагат, но не предизвикват да се "провали" напълно.
- Въпреки че горната част на тялото по време на доставката на топката е мястото, където действието се изразява в боулинг, задната верига на бедрата, глутетите (задника), горните крака и коремните части са от еднакво значение при изпълнението на доставката. Клетките и мъртвите лифтове изграждат сила и сила в този район, за да осигурят баланс и контрол.
- Недей работа до неуспех за упражнения на горната част на тялото, като например с дъмбелната преса и натоварването на лъча, и правя задръжте добра форма. Дръжте предмишниците във вертикална равнина, като горните рамене не се простират много под паралела в дъното на движението. Важно е да се защити уязвимата раменна става, когато се тренирате за спорт, където раменете получават много специфични извънкласни работи по алеите.
- Ако не можете да се възстановите от сесия само с един ден почивка, повторете тази програма на две сесии всяка седмица, а не три. Сила обучение може да бъде физически и умствено изисква.
- Може да сте болезнено след тези сесии. Мускулната болка или забавената начална мускулна болка (DOMS) е нормална; болката в ставите не е така. Не забравяйте да наблюдавате реакциите на ръцете и рамената на това обучение. Обратно, когато се усеща болка или дискомфорт на ставите.
Как да бюст чрез пешеходни Плато Загуба на тегло
Дали скалата е заседнала? Вие сте на плато за отслабване. Не се паникьосвайте. Научете какво да правите, когато вашата диета и тренировъчна програма престанат да получават резултати.
Вземи Fit за боулинг чрез обучение на теглото
Боулингът изисква набор от сложни физически умения. Подобрете играта си с упражнения за теглото, които следват тази програма за начинаещи.
Колко дълго трябва да вземете гърнета за обучение на малки деца?
Научете колко дълго гърне обучение отнема с този преглед на развитието промяна, която включва примери от читатели с гърненце опит обучение.