Започване на здравословни навици по-късно в живота
Съдържание:
- Кой е учил?
- Определяне на здравословен начин на живот
- Лошите навици се подобряват
- Кой се бори най-много (или най-малко) да стартира здравословно поведение?
- Какво са открили изследователите
Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger (Септември 2024)
Били ли сте някога се притеснявате, че сте чакали твърде дълго, за да приемете анти-застаряващия начин на живот? не! Проучванията показват, че започвайки да се хранят добре, да се упражняват редовно и да се откажат от тютюнопушенето като здравословни навици, все още могат да имат значителен ефект върху вашето здраве и дълголетие - дори и да не започнете, преди да навършите 50 години.
Докато многобройни проучвания разглеждат как индивидуалните навици (като тютюнопушенето) могат да удължат или скъсят живота на човека, много по-малко са се опитали да определят количествено ползите от практикуването на редица здравословни навици заедно, особено за хора, които започват едва по-късно в живота. Това беше фокусът на проучване, публикувано в Американският вестник по медицина, проведено от изследователи от катедрата по семейна медицина към Медицинския университет на Южна Каролина.
Изследването провери дали новоприетото здравословен начин на живот в средна възраст все още може да донесе значителни ползи по отношение на по-нисък риск от сърдечни заболявания и намалена смъртност.
Кой е учил?
Група от 15,792 по-възрастни мъже и жени, живеещи в четири различни общности в САЩ, е проследена от 1987 до 1998 г. като част от изследването на риска от атеросклероза в общностите. На възраст от 45 до 64 години, пациентите бяха изследвани за тяхното тегло, височина, хранителен прием, навици за пушене и упражнения.
Определяне на здравословен начин на живот
Начинът на живот на всеки субект се оценява, в зависимост от четири основни поведения:
- Хранете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
- Упражнявайте поне две часа и половина (150 минути) всяка седмица
- Поддържане на здравословно тегло, измерено чрез индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5-30
- Не пуша
Изследователите отбелязват, че те не включват умерена консумация на алкохол, тъй като проучването има за цел да оцени ефекта от приемането на нови здравословни навици и да започне да пие в средна възраст не се препоръчва широко.
Лошите навици се подобряват
Интересното е, че в началото на проучването, само 8,5% от участниците са практикували четирите здравословни навици с последователност. След шест години, още 970 души (или 8.4% от изследваната популация) са приели всичките четири основни навика. Най-често срещаният превключвател е да се започне да се яде поне пет плода и зеленчуци всеки ден. Редовният навик на упражнение беше втората най-често срещана промяна в поведението.
Кой се бори най-много (или най-малко) да стартира здравословно поведение?
Учените изследвали „успешните превключватели“ и стигнали до заключението, че субектите, които най-вероятно ще променят навиците си към по-добро, бяха по-възрастни, жени, тези с висше образование, по-високи доходи и без история на хипертония.
учебни предмети най-малко вероятно ще приемат четирите основни навика са мъже, афро-американци, по-ниски доходи, тези без колежанско образование, и тези с история на хипертония или диабет.
Какво са открили изследователите
След още четири години проследяване, най-здравословните превключватели на начина на живот (тези, които наскоро възприемат първите четири навици от шестгодишната марка на проучването) се радват на 40% намаление на риска от смърт от която и да е причина и 35% по-малка вероятност за сърдечно-съдово събитие като инфаркт или инсулт по отношение на тези, които практикуват по-малко от четири здравословни навици.
Това е много по-добър резултат, отколкото при тези, които постигат само три нови здравословни навици. Те имат 25% по-нисък риск от смъртност, но не и по-ниска честота на сърдечносъдови събития през същия четиригодишен период на проследяване.
Полезните резултати са независими от пол, възраст, раса, социално-икономически статус и дори предишна история на заболявания като сърдечни заболявания, диабет или хипертония.
Дана Кинг, председател на катедрата по семейна медицина в университета в Западна Вирджиния и водещ автор на проучването, казва, че дори скромните промени в начина на живот, започнали в средна възраст, все още могат да пожънат реални ползи.
"Това са значими и измерими резултати", каза той. „Извършихме друго изследване на намаляващото здраве на бейби-бумерите и това проучване показва колко добри могат да направят някои здравословни промени.Това показва, че все още можете да подобрите здравословното си състояние, дори ако не започнете да работите по навиците си до доста късно. Всеки или всички могат да направят голяма разлика; никога не е твърде късно."
Най-лесните здравословни навици за отслабване
Има 5 здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре за тялото си. Правиш ли всичките пет? Проверете списъка.
Стратегии за здравословни навици
Осъществяването на навици за здравословен начин на живот, екипните усилия могат да допринесат за постигането на здравословно тегло. Ето шест ефективни стратегии.
Детска затлъстяване и здравословни навици за хранене
Прегледайте навиците за здравословно хранене за кърмачета и как да разберете дали бебето наддава на тегло твърде бързо и е с наднормено тегло.