Как яденето на орехи може да помогне на сърцето и диабета
Съдържание:
- Как орехите са полезни за сърцето ви
- Какво казва изследването
- Не са ли орехите наистина високо в калориите?
- Как да ядем повече орехи във вашата диета
Неумивакин, високо кръвно, проблеми със сърцето, ставни проблеми, инфаркт, инсулт, рак, тумори (Септември 2024)
Когато имате диабет, искате да помислите как да ядете, за да управлявате нивата на кръвната захар. Но трябва да обмислите и хранене, за да предотвратите толкова често срещаните усложнения при диабет тип 2, включително сърдечни заболявания. Орехите са една храна, която трябва да обмислите да добавите към вашата диабетна диета, тъй като те могат да помогнат на сърцето ви. Ето защо.
Как орехите са полезни за сърцето ви
Орехите са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Многобройни проучвания показват, че ползите от омега-3 мастни киселини включват намаляване на възпалението и осигуряване на ниво на защита от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и артрит.
Хората с диабет често имат високи нива на триглицериди и ниски нива на HDL. Омега-3 мастни киселини могат да помогнат за понижаване на триглицеридите и повишаване на HDL, така че храненето с орехи или храни с високо съдържание на омега-3 може да помогне на хората с диабет. Всъщност, дори относително малко количество орехи всеки ден (около 1-2 унции) е показало, че подобрява някои сърдечно-съдови маркери при хора с диабет - най-вече подобрените нива на холестерола.
Какво казва изследването
Има няколко проучвания, които са съсредоточени специално върху ефекта от добавянето на орехи към диетата на хората с диабет или в риск от диабет.
В епидемиологичните изследвания изследователите са установили, че яденето на ядки е свързано с по-ниска честота на сърдечни заболявания при мъжете и жените и по-ниска честота на диабет при жените. Яденето на ядки намалява с 50% наличието на инцидентен диабет (диабетна кръвна захар) и риск от сърдечни заболявания с 30% при продължителна хранителна интервенция, публикуван в брой 20 април 2015 г. Британски вестник на храненето.
Не са ли орехите наистина високо в калориите?
Орехите са много плътна храна с калории и хранителни вещества. Четвърт чаша орехи осигурява около 165 калории, но също така и 3,8 грама протеин, 3,4 грама въглехидрати, 16 грама мазнини и 1,7 грама фибри. Орехите също са добри източници на мед, манган, витамин В1 и витамин В6.
Въпреки високите си калории, добавянето им към вашата диета може да не промени общия прием на калории. Изследване от 2015 г BMJ Отворено проучване и грижа за диабета че хората, изложени на риск от диабет, на които се е казвало да ядат по две порции дневно орехи (366 калории на стойност) в продължение на 6 месеца, са постигнали по-добра обща диета, общ и LDL холестерол и ендотелиална функция (което е част от здравословно кръвно налягане) и не са имали ефект върху телесната маса или телесните мазнини (което означава, че няма значителна загуба на тегло или печалба).
Това беше вярно, независимо дали тези участници са получили консултации за това как да коригират приема на калории, за да компенсират допълнителните калории за орехите.
Това е подкрепено от други изследвания на ядките, които показаха, че яденето на ядки изглежда не оказва голямо влияние върху теглото.
Как да ядем повече орехи във вашата диета
Има много начини да добавите орехи към ежедневната си диета. Хвърлете ги на салата, ги накълцайте и ги хвърлете в пилаф, или ги раздробете и ги разбъркайте с галетата, която ще използвате, за да хляб пилето или рибата. Орехите придават приятна криза, последвана от здраво сърце-омега-3 удар!
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Асоциация на американския диабет: www.diabetes.org
- Angerer Р, von Schacky С. n-3 полиненаситени мастни киселини и сърдечно-съдовата система. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.
- Balk EM, Lichtenstein AH, Chung М et al. Ефекти на омега-3 мастни киселини върху серумните маркери на риска от сърдечносъдови заболявания: Систематичен преглед. Атеросклерозата, 2006 Ноември; 189 (1): 19-30.
- Chan EJ, Cho L. Какво можем да очакваме от омега-3 мастни киселини? Cleve Clin Clin Med, 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Review.
- Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Структурираните хранителни съвети, включващи орехи, постигат оптимален мастен и енергиен баланс при пациенти със захарен диабет тип 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
- Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Системен преглед на ролите на n-3 мастни киселини в здравето и болестите. J Am Diet Assoc, 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Review.
- Ros, E. Nuts и CVD. Британски вестник на храненето, Април 2015 г.
Как яденето ядки ще ви помогне да живеете по-дълго
Научете как ядките са свързани с значително по-нисък риск от смърт, което ги прави голяма част от здравословното хранене против стареене.
Яденето на ядки ще помогне да се предотврати сърдечната болест
Доказателствата сега показват, че яденето на унция няколко пъти седмично може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Как яденето на ядки ще ви помогне да живеете по-дълго
Научете как ядките са свързани с значително по-нисък риск от смърт, което ги прави голяма част от здравословната диета против стареене.