Определете и изпълнете Plyometrics
Съдържание:
- Определение на полимери
- Какво се случва по време на плиометрично упражнение
- Плиометрични предпазни мерки
CLA от PURE NUTRITION - за забързване на метаболизма и изгаряне на мазнини (Юли 2024)
Ако някога сте виждали баскетболен играч да скочи, за да хвърли топката в мрежата или да види как един бегач прескочи препятствие в събитие за пистата, виждал сте plyometrics. Много от нас дори правят plyometrics, без дори да го осъзнаят - Ако някога сте скочили, за да достигнете нещо на висок рафт, сте направили plyometric упражнение.
Определение на полимери
С тези примери можете да видите, че plyometrics е вид дейност с голямо въздействие, която оказва влияние на съвсем ново ниво. Това не е просто скачане на крикове или скачане на въже, включва движения като скачане, обвързване и тласкане упражнения, които се фокусират върху максимизиране на участък reflex на мускулите.
Целта? Да учите мускулите да произвеждат максимална сила по-бързо, което подобрява представянето както за спортистите, така и за трениращите.
Какво се случва по време на плиометрично упражнение
Този протяжен рефлекс се случва, когато скочите, една от причините, поради която ние често се отнасяме до plyometrics като скок обучение. Например, ако скочите на кутия или стъпка и след това скочи надолу, квадратът се простира, когато коленете ви се огънат и след това бързо се свиват отново със следващия скок. Това е предната част на първия скок, който подобрява втория скок.
Докато plyometric обучение е нещо, което спортистите използват за обучение, средният упражнятел може да се възползва от ползите, както под формата на повече енергия, повече сила, повече издръжливост и изгаряне на повече калории. Всъщност добавянето на plyometric обучение към вашите тренировки може също да увеличи afterburn - калориите, които горят след тренировка.
Когато правите трудни, мощни plyometric упражнения, вашият пулс се покачва, понякога ви отвежда в анаеробната зона. Вие оставате там само за кратък период от време, но това е достатъчно дълго, за да изгорите мега-калориите, докато изграждате повече сила и сила в тялото си.
Плиометрични предпазни мерки
Докато plyometric обучение е страхотно за някои хора, не е за всеки и, както и всичко в живота, има някои недостатъци на този вид обучение.
Тук уважение неща, за да разгледа:
- По-висок риск от нараняване - Всеки път, когато скачате, рискувате наранявания, но този тип тренировка, която често включва много дълбоко клякане, дрънкане и скачане, може да предизвика напрежение на вашите стави. Всеки път, когато приземявате ставите, поддържате седем пъти повече сила, отколкото телесното ви тегло.
- Не за начинаещи - Ако току-що сте започнали или не сте правили подобно обучение преди това, важно е да се облекчите. Персонален треньор или треньор е страхотен ресурс, който ви помага да настроите програма за обучение, която да отговаря на вашето фитнес ниво и цели.
- Това е наистина трудно - Плиометрията много налага върху мускулите, съединителната тъкан и сърцето, а фактът, че ги правиш многократно ги прави още по-трудни. Този тип обучение може да не се харесва на хора, които предпочитат по-умерени тренировки.
- Това може да доведе до претрениране - Plyometrics не е нещо, което искате да правите всеки ден, освен ако не сте професионален спортист. Опитвайки се някои plyometrics в 2 или 3 тренировки на седмица, с дни след почивка, вероятно е достатъчно за средния упражнятел. Повече от това и рискувате изгарянето.
Определете секса на бебето с тези ултразвуци
Тук са ултразвукови образи на бебешки момичета в различни точки по време на бременност, за да ви помогнат да видите как изглеждат.
Определете дали Вашият тийнейджър използва анаболни стероиди
Тийнейджърите, които искат да изграждат мускули, понякога ще използват неправомерно анаболни стероиди. Научете как родителите могат да разберат дали техният тийнейджър използва.
Определете и изпълнете Plyometrics
Научете как да дефинирате и изпълнявате plyometrics, вид обучение, което може да ви помогне да изгорите повече калории и да повишите силата и силата.