Мускулите, които ви карат да изглеждате големи и как да работите върху тях
Съдържание:
- 1. гръбначни мускули
- 2. Трапезийни мускули
- 3. Квадрати
- 4. Телета
- 5. Бицепс
- 6. Трицепс
- 7. Глюти
- 8. Удари
- 9. Lats
- 10. Delts
- 11. Abs
Невероятные приключения итальянцев в России (комедия, реж. Эльдар Рязанов, 1973 г.) (Юли 2024)
Гледането на големи със силна мускулна дефиниция е целта на много неконкурентни тежести и културисти, както и по-професионалните, конкурентни културисти.
Макар да е лесно да се каже, че всичко, което трябва да направите, за да изглеждате козметично мускулести и привлекателни, е да натрупате всичките си мускули на произволен принцип, можете да поемете по-научен подход и да се уверите, че посещавате отделните мускули и мускулни групи които са отговорни за по-голямата част от този добре дефиниран външен вид. Разбира се, трябва да се откажете от този слой мазнини, който покрива мускулите, за да ги накара да блестят. Ето 10 мускула, за да изглеждате големи.
1. гръбначни мускули
"Pecs" са мускулите на гръдния кош. Това са гръбначния стълб и гръбначните мускули. Панел пресата е добро упражнение за развитие на Pecs. Добре определени пекове с ниска телесна мазнина - под 10% - и малка талия са важни компоненти на това добре изглеждащо горно тяло.
2. Трапезийни мускули
Вашите "капани" са мускулите, които се разпространяват около гърба и отстрани на врата. При бодибилдърите можете да видите, че те изпъкват значително. Може да не искате да изградите вашите капани до такива епични пропорции, но засилването на капаните, заедно с раменете му, може да осигури по-слаб, по-слаб външен вид. Наклоненият ред е добро упражнение за капаните.
3. Квадрати
"Четирите" са мускулите в предната част на горната част на крака (бедрото). Те включват ректус феморис, vastus lateralis и vastus intermedius. Наместете тези квадратчета с клек от всякакъв вид.
Много млади, небрежно тегло обучители са обсебени от горната част на тялото, особено от ръцете. За този фантастичен, балансиран поглед, трябва да работите върху горната и долната част на тялото и това означава крака.
4. Телета
Телетата включват гастрокнемията и солуса мускули - гастрокнемият е големият мускул, който най-вече дава хубава дефиниция на долния крак. Изградете този мускул с всяко упражнение, с което натиснете срещу тежестта с предната част на крака, повдигнати петите. Постоянната пета се повдига със или без гири е пример.
5. Бицепс
Мускулите на бицепса (бицепс brachii) на горната част на ръката са важни работни мускули и също така осигуряват фино усещане за широчина и насипно състояние в съчетание със здрави гърди и рамене. Дървените къдрици или колчета на ръката са популярни упражнения, но кабелните къдрици също са полезни за разнообразието и малко по-различно ангажиране на мускулите в цялата ръка.
6. Трицепс
Трицепсните мускули са в задната част на горната част на ръката. Големият трицепс прави ръцете ви да изглеждат по-добре дори при адекватни мускули на бицепса. Не ги пренебрегвайте. Използвайте натискане надолу, разтеглени разширения и спадове.
7. Глюти
"Глутетите" са мускулите на задника ти - gluteus maximus, medius и minimus. Всеки иска хубав, закръглен, здрав задник като олимпийски спринтьор. Трябва да намалите нивото на телесните мазнини и да развиете тези мускули с мъртви лифтове, мостове, разширения на бедрото и преси за крака.
8. Удари
Уплътненията са направени от няколко мускула, включително бицепсите на бедрената кост, семитендинос и полумембранозус. Подобрете формата на hamstring с къдрици къдрици и добри сутрини.
9. Lats
"Lats" са latissimus dorsi, малко големи мускули на горната част на гърба навън под подмишницата. Когато са добре развити, тъй като те са в някои елитни плувци, те са склонни да се издуват навън. Изграждане на лотос с разширени лъчи.
10. Delts
"Делта" са големите, съставни раменни мускули, които включват предните, средните и задните делтоиди. Те вървят добре с гръдния кош, мускулите на гърба и гърба, за да дадат този мощен поглед на горната част на тялото. Насилвайте ги с редове и повдигания от почти всеки тип. За това са там.
11. Abs
И за бонус, разбира се, единствената коремна мускулатура, която изглежда да е твърда любима мускулна група на много хора. Проблемът е, че тези изпъкнали, изложени абсолютно не са възможни за всички. Генетика определя най-добрите наблюдатели в този отдел. Дори и така, можете да получите твърдо изглеждащ корем, като работите здраво по главния мускул, rectus abdominis, докато изхвърляте мазнини - под 8% телесни мазнини за мъжете и 12% за жените. Използвайте хрускане, пускане, велосипеди и стол на капитана.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Мускулите на Спления Капри и Мускулите на цервикалите
Мускулите на спления капитис и цервикалис образуват повърхностния слой на вътрешните мускули на гърба. Научете за тяхното позициониране и какво правят.
11 Големи (и не толкова големи) презервативи
През последните години учени и изобретатели са започнали да преосмислят традиционния презерватив, като резултатите варират от възвишеното до абсурдно глупаво.
Тренировки, които ви карат да изглеждате добри
Намаляване на теглото, изграждане на мускули и промяна на тялото ви може да подобри начина, по който изглеждате. Ето функциите, които трябва да се стремят към усилията ви за подобряване на тялото.