18 Съвети за пиене и насоки за фитнес разходки
Съдържание:
- Пийте преди разходка
- Как да пия по време на Вашата разходка
- Пиенето след вашата разходка
- Признаци на обезводняване
- Признаци на хипонатремия
- Пийте чиста, чиста вода
Anil Gupta: India's hidden hotbeds of invention (Септември 2024)
Пиенето и ходенето трябва да вървят заедно. Вашето тяло ще загуби вода, когато ходите и може да се окажете дехидратирани. Но също така е важно да не пиете повече, отколкото се нуждае тялото ви. Научете колко и какво да пиете преди, по време и след вашите тренировки.
Пийте преди разходка
Добре е да бъдете добре хидратирани преди тренировка.
- Пийте преди да ходите: Подгответе се за вашата разходка, като пиете една висока чаша вода (17 унции или 500 милилитра) два часа преди ходенето си. Това ще Ви позволи време да преминавате през тялото си и да бъде елиминиран в урината, преди да ударите следа.
- Ограничете кофеина: Избягвайте кофеиновите напитки преди разходката си. Те причиняват загуба на течности, което ви кара да жадувате, както и да правите неудобни спирки по пътя към уриниране.
- Сол преди дълго разходка: Преди дълги разходки, имайте малко повече сол с вашата храна или закуска, така че ще имате достатъчно натрий, за да останете в равновесие.
- План за повече вода: Носете вода с вас или планирайте да спрете по вода по маршрута, където ще можете да пиете цяла чаша вода на всеки 20 минути. Фонтанът може да не е в състояние да достави достатъчно вода, за да получите пълна чаша. Използвайте диаграма за печене на вода, за да разберете колко вода трябва да вземете, за да сте сигурни, че имате достатъчно на ръка.
Как да пия по време на Вашата разходка
Основното правило е да пиете чаша вода на всеки 20 минути или приблизително всяка миля. Ето указания за какво и кога да пиете по време на тренировка:
- вода: За разходки от два часа или по-малко, обикновена или ароматизирана вода е най-добрата напитка.
- Електролитни спортни напитки или солени закуски по време на дълги разходки: Когато разходката ви ще бъде по-дълга от два часа, спортна напитка или солени храни, като например гримчета, може да помогне с абсорбцията на вода в тялото, както и с подмяната на солта, както и да осигури въглехидрати за енергия.
- Пийте когато е жаден: Старите правила за пиене, преди да сте жадни, бяха изхвърлени в началото на 2000-те. Асоциацията на USATF и Международната асоциация за медицински директори казва, че пешеходците и бегачите трябва да се доверят на техните жадни механизми и пие, когато е жаден.
- Вземете по-голямо питие: Интересно проучване установи, че водата и другите течности ще се абсорбират по-бързо, ако пиете чаша или повече едновременно, вместо да вземате вода като малки глътки за дълъг период от време.
- Пиенето при изпотяване: Вероятно ще получите по-жаден по-често, когато се изпотявате, така че бъдете готови да имате по-голям достъп до течности, когато знаете, че ще се потеете.
- Висока височина и условия на времето: Вие губите още повече течности на високи височини, в горещи условия и когато влажността е ниска и може да се наложи да пиете повече от обичайното. Отново, нека жаждата да ви бъде водач и да пиете, щом се почувствате жадни.
- Аромат на водата: Направете водата си добър вкус, така че ще искате да пиете повече. Можете да добавите ликра от лимон или други аромати за вашата вода.
Пиенето след вашата разходка
Когато приключите с упражненията, завършете с напитка.
- Попълване на: След разходката си завършете с още една висока вода
- Електролити: След продължителна разходка, не прекалявайте с чиста вода, използвайте спортни напитки и / или солени храни, за да допълвате солите.
Признаци на обезводняване
Ако загубите повече вода, отколкото заменяте, може да имате следните симптоми:
- Екстремна жажда
- Тъмно жълта урина или без урина
- умора
- Замайване, почервеняване или припадък
- Суха кожа, очи и уста
Признаци на хипонатремия
Ако пиете прекалено много течности (вода или спортна напитка), можете да свършите да разреждате натриевата ви кръв. Това е често срещан проблем на по-бавните състезатели и ходещите по състезания.
- гадене
- главоболие
- умора
- Мускулни спазми и спазми
Пийте чиста, чиста вода
Нямате нужда от специален тип вода, за да останете добре хидратирани.
- Водата от градската водоснабдяване в САЩ или Канада е идеална за повечето цели.
- Някои проходилки предпочитат вкуса на филтрирана или дизайнерска вода. Не забравяйте да почистите и да изсушите бутилки за еднократна употреба, преди да ги напълните.
- Не пийте вода от езеро или поток, освен ако не го филтрирате или пречистите. На много места има гадни паразити като Giardia lamblia и Cryptosporidium в "неподправените" планински потоци. Водата е естествено замърсена от катерици и други малки животни.
Северно ходене с фитнес разходки полюси
Скандинавското ходене използва фитнес обувки, за да ви даде по-добра тренировка. Получавате тренировка в горната част на тялото и изгаряте повече калории на миля.
Насоки за хранене и пиене по време на труда
Научете защо в много болници не се допускат яденето или пиенето по време на раждането, както и научните изследвания за това защо обратното може да е от полза.
18 Съвети за пиене и указания за фитнес ходене
Какво трябва да пиете при ходене и колко? Ето съвети и насоки за пребиваване на хидратирани и предотвратяване на дехидратация за фитнес проходилки.